Как да се научите да плувате в басейна за възрастни, за бързо коригиране

Началото на лятото е белязана от туризъм, ваканция, екскурзии до морето и ... плуване. Освен ако не е нещо, което може да засенчи красивото море, топлия пясък, на морския бриз, обгърнато тялото? Да, невъзможността да се плува. Въпросът е достатъчно проста, и можете да се научите как да се плува с правилният подход. Що се отнася до времето за развитието на тази наука - всичко зависи от човека и от състоянието му.

Какви са предимствата на плуване

Научете се да плуват добре на всяка възраст. Освен плуване е необходимо и важно за здравето на човешкото тяло Тя насърчава:

1. Укрепване на мускулите.
2. Той ни учи да диша правилно и силно развитие на дихателната система.
3. Отлично укрепва имунната система.
4. Това натоварва сърцето и кръвоносните съдове, като по този начин ги обучава.
5. Това прави работата метаболизъм.
6. Той помага да губят излишно тегло.

Да не говорим за това, което положителни емоции кара хората плуват във водата - стреса и депресията не са ужасни.

Да се ​​научим да плува в басейна

Можете да използвате езерцето за плуване разбиране на науката. И все пак, за да научите в басейна е за предпочитане. Тя трябва да е плитко, така че можете да се проведе здраво на краката си, водата достигна гърдите и раменете и главата над водата. Трябва да се отбележи, че обучението е най-лесно в солена вода, като нейната плътност е по-висок, което означава, че тя избутва тялото на повърхността и държи добре на него.

Възможно е да се научат да плуват сами по себе си, но най-добре е, ако ще да е инструкторът, който може да каже, и да ви отведе до правилния път и да помогне в случай на авария. А напълно неприемлив начин за обучение как зеницата на емисии във вода уж pobarahtatsya и да се учат. Последствията могат да бъдат фатални.

Как да се научите да плувате: бойна страх

Най-големият недостатък при разбирането на науката - е страхът от удавяне. Ето защо е необходимо да се отпуснете, да се съсредоточи, успокой се и разбирам, че вода "да" и "държи" на тялото на вода. За да помогне за преодоляване на страха от тези упражнения могат да:

1. Float. От басейн или езерце гърдите трябва да се вдишват въздуха и водата, за да седне на задните си лапи. После сграбчи ръцете краката, носа наклонени до коленете. В тази позиция, трябва да остане във водата. След известно време на тялото се издига до повърхността. Упражненията трябва да се повтаря толкова пъти, колкото страх не си отиде и няма да се чувстват спокойни.

1. Да се ​​научат да плуват, ще се измъкне. Във водата, обръщайки се към ръцете на банката или стенни опъната по тялото, и басейна, малко Наклонената, легнете на водния обект. След това се отблъскваща движение и се плъзгат над водата, докато краката започват да потъне. Повторете това упражнение няколко пъти и следващия път, веднага след като краката му ще събарят, те започват да бърбори като плавници. В същото време се отпуснете тялото си и да го прави.

Как да се научите как да се плува: дишаме правилно

Веднага след като стане чувстват необходимостта да се разгледат вода дишане. Докато плавате, което трябва да поемете дълбоко дъх, устата и издишайте във водата. Това е особено важно, ако по-късно искате да научите как изискан стил, като обхождане, пеперуда, бруст плуване.

Правилното дишане е необходимо за тези, които искат да се научат как да се плува правилно. По време на дихателно упражнение трябва да вдишвам дълбоко и след това да падне във водата и напълно издишайте дъх. Подходи трябва да са няколко, и без прекъсване.

Когато плувката, изпълнява дъх в устата, но главата й се обърна на една страна, и позицията на тялото си остава същата. Нос във водата не е необходимо да диша по време на шофиране, тъй като може да влезе вода в носните проходи и да причини дискомфорт и дори задушаване. Също така, по време на пътуването на въздух в съчетание с движението на ръцете и краката.

Как да се научите как да се плува: изпълнение на прост стил

Най-лесният начин да се плува - това е куче. Движението е разположени рамена, разположени един спрямо друг на разстояние от раменете. Движенията се изпълняват с редуване ръце, тихо, често ритмично и държите главата си над водата. Flipper подобни крака носят трафик. Малко практика, след като се научите как да се плува малко, можете да се свържете техниката на дишане. То се извършва през носа, за да започне с възможно най-много хвърляне главата си назад, да не се получи вода в носа му. След като се научат да плуват уверено кратко разстояние, моно-ниски главата му във водата към носа, оставяйки си пространство за да дишам.

Как да се научите да плувате възрастен: изпълнение на цялостна

Този метод осигурява навигация и обхождане на гърба му.

Последният метод дава възможност да се отпуснете и да се направи по време на пътуването. За това е абсолютно необходимо да лъже, да се отпусне и малко тласък ръце "със звездичка." Nogami същото направи движение нагоре и надолу. Препоръчително е да се научи да плува по гръб с инструктор.

Що се отнася до заек, този стил ви позволява да отидете много бързо. В този случай, с редуване, отглеждането им над водата и гребни инсулти сами трябва да направите ръчно. В този случай, тялото трябва да се върти по посока на "безпътен" ръце.

правила за навигация в басейна

Ако искате да научите как да се плува, трябва да се спазват някои правила, когато правят:

1. Не можеш да направиш на пълен стомах. Занятията се прави най-добре в рамките на един час след хранене, или 2,5 часа преди това.
2. Не е необходимо да се сложи на бижута.
3. Идеалното време за обучение - 16.00-19.00, защото на сутринта тялото не е конфигуриран да изпълнява натоварване и клас няма да има ефект.
4. Занятията се прави най-добре в гумена капачка. Тя се предотврати навлизането на вода в ушите и намокряне на косата.
5. Преди да започнете обучение, е препоръчително да се затопли добре или вземете топъл душ.
6. Броят на тренировки на седмица не трябва да бъде по-малко от 3 пъти седмично. Срок на обучение трябва да бъде около 1-2 часа. Това е необходимо, за да се гарантира, че тялото е свикнал стрес и "помни" научените умения.

В съответствие с препоръките, можете бързо да се научат да плуват и да се отдадете на пълен релакс край морето.