Как да се научите да плувате

Способността да се плува е много важно за един възрастен - понякога невъзможността да плаваш може да струва живота. Можете да научите как да плуват сами по себе си, най-вече защото навигация изкуството достъпно за всички.

Как да се научите да плувате?

Всеки, който се учи да плува, ако възможно най-добрия майстор на основните умения, които включват правилното дишане, способността да лежеше на водата на стомаха и на гърба, пързалка на повърхността на водата, отвори очите си под вода, за да се поддържа правилната позиция на тялото и се движат ръцете и краката си правилно.

Breath докато плувате протича при повдигнати или устата обръщат глави. Някои трудност за начинаещи на издишването в плуване във водата, тъй като тя изисква усилия. Дишането е задължително трябва да бъдат синхронизирани с движенията на ръцете и краката.

За да научите как да плуват бързо, което трябва да знаете как да работят на краката. Най-важното правило в почти всички стилове - Чорапите трябва да се удължи, а движението - бърз и остър. Само при навигация в стил "месинг" краката поемат подобно на положението на жабата.

Това е важно за навигация и точните удари. За да стане по-бързо, трябва да се държи на пръстите на ръцете и заедно Основната грешка начинаещи е, че те си стискаме unclenching.

Друга често срещана грешка е, че някои начинаещите плувци се опитват да вдигна глава по-висок, отколкото се изисква. Въпреки това, при такива обстоятелства, краката потъват дълбоко и въоръжават и мускулите на раменете се уморяват по-бързо.

Упражнения за тези, които се учат да плуват

Научете плувни умения помагат на специални класове. Преди да започнат, се извършва загряване на земята в продължение на 10-20 минути.

1. Отиди във вода, ходи и се движи в различни посоки, като движение на ръката grebkovyh (2-3 мин.).
2. Потопете се във водата с главата и задръжте дъха си за максимума на вашите способности пъти (5-7 пъти).
3. Потопете се в света на водата и се опитват да издишвате, запази лицето си във вода (5-7 пъти).
4. Dial въздух, задръжте дъха и групира, потопен във вода. Когато пускам водата, изправи на краката си и издишайте (4-5).
5. Легнете по вода на корема, ръцете изпънати в различни посоки, задръжте дъха си. След това се опитайте да плаваш ръцете си близо до тялото си и вземане на движението само ритници (5-6 мин.).
6. Лице плитката вода, повишаване на ръцете си и да ги свърже. Поемете дълбоко въздух, тръгвам си и се плъзгат по водата (5-6 мин.). 2-3 дни усложняват упражнението, което диша, докато плъзгащи във водата.
7. Отиди във вода на дълбочина малко над колан, тип въздух и го задръжте, след което се разрежда с ръце и крака и легнете по гръб във водата (5-7 мин.).
8. Повторете №6, но се плъзгат по водата, отколкото на корема и на гърба. Опитайте се да се включат в работата на ръцете и краката (5-7 мин.).
9. Докато плъзгане по корем изпълняват движенията на краката, като се опитва да плува на няколко метра, след което включете и движения на ръцете (5-7 мин.).

Как да се научите да плува под вода?

Научете се да плува под водата в басейна е най-добре, по-малка негова страна. Започнете обучение с гмуркане с главата напред. Опитайте се да отворите очите си, да отнеме дълго непрекъснато дъх. Имайте предвид, че с правилната издишването не предизвиква усещане за изливане на вода в носа.

Когато сте свободни да се чувстват водата започне да тренира правилните движения. Тръгвам си от страната и се плъзгат във водата, опитвайки се да се направи на минималния размер на движенията на ръцете и

крака - това е необходимо за запазване на снабдяване с кислород.

Трудности при навигация под вода може да се дължат на неудобство, причинено от налягането на водата. Колкото по-ниско гмуркат, толкова по-голям ще бъде натискът върху тъпанчетата и може да имате главоболие. За да се облекчат тези чувства. преди да се гмурнете отнеме няколко дълбоки вдишвания. И ако ще постави на ушите си - да държат носа си и да се опита да диша през нея.

Научете се да плува - умение, никога не ме боли. В допълнение, плуване стимулира сърдечно-съдовата система, подобрява функцията на дихателната система, подобрява здравето и подпомага изгарянето на разстояние от тези излишни килограми.