Как да се научите да тече бързо на 60 метра, съвети от време

Възможността да се работи бързо, не се появява при хора наведнъж. Необходимо е да се разработи и влак. Дори и като възрастен да го научите, ако направите всичко правилно. Търпението и редовна практика упражнения в съчетание с правилната техника, ще ви доведе до успех. Ако здравето имате всичко в ред и тичане няма да навреди, а след това можете да започнете тренировки.

започне обучение

Първото нещо, което трябва, е добре да тренирате краката си и повишаване на физическата издръжливост. За да направите това, можете да направите следните упражнения:

1. Най-добре е да се обучават на стадиона или във фитнес залата. Вие трябва да скочи на една пейка и с двата крака заедно. След това преминете към промените крака. Направете всичко необходимо, за да се бързо, така че да не се спирам на пейката или на земята.
2. Смятате скачане с тежести. За да направите това, ще трябва гири. Вземете ги и натиснете раменете. Така че трябва да внимателно да клякам, го прави бавно. Когато седнете, скочи рязко, колкото е възможно като се започне от земята. Репелент с двата крака едновременно. В допълнение, можете да изправите ръцете си с гири.
3. Помощ тренира краката, работещи с вратовръзка-шин, както и с краката си. Така че можете да научите правилното бягане техника. Това трябва да стане бързо. По време на движение с коленете, повдигнати, те трябва да достигнат нивото на гърдите.
4. Опитайте се да запазите само раменните стави, участващи по време на бягането. Първо трябва да се практикуват в огледалото, за да се симулира движението на ръцете, като че ли са се изпълнява бързо. Отпуснете юмруците си и да запази жилища гладка, че не следват ръцете.
5. С цел да се подобри издръжливостта, вие ще се проведе в района на с леко покачване. Опитайте се да направите 30 стъпки за 20 секунди. Първо се движат по половин час и след това постепенно да увеличавате тичам до шест часа.
6. Издръжливостта също се редува между работи на равен терен с изкачвания нагоре по хълма. Опитайте се да запазите известно разстояние беше.

Всички тези упражнения ще ви помогнат да се подготвят за бързо работещи къси разстояния. За да научите, че силата на всеки от тях.

Не забравяйте за възприятието. Ако наистина искате да се научите да тичам бързо, ще трябва да го вземе положително.

Ние работим върху техническата страна

Преди да опитате да тече на кратко разстояние бързо, трябва да имате добра загрявка. Вие трябва да се чувстват свободни и трябва да бъде топло. За тази цел минава през няколко обиколки джогинг. Не е нужно да стартирате дълги спринтове. След това загряване работи на пръсти. Това ще ви помогне да се обучават, за да работи по-бързо. Ако кракът ти ще стъпват на земята възможно най-малък, то ще бъде по-добре за свобода. Трябва да сте искали да плува. Тя ще бъде по-лесно, ако първо минава през бос. Така че да се чувствате пътя трябва да изпълните, за да усетите разликата.

Друга особеност на технологията са бързи стъпки за работа. Налице е погрешно схващане, че трябва да бъде велик, за да стигнат до финала по-бързо. Все пак, това не е така. Ако го направите прекалено много разстояние между стъпките по време на подготовката, можете да получите във форма бързо. В този случай, на крака, който ще бъде първият, който да падне на земята, действа като спирачка. Вие ще трябва да носи цялата тежест на тялото върху краката и това може да доведе до изкълчване. Разстоянието между стъпките, за да бъде средно. Не се опитвайте да направите по-сериозни стъпки, нека да е прав. В този случай, вие сами oberezhete от нараняване.

С бързото план играе важна роля десен торса. Трябва да се привежда напред. Не правете това твърде трудно. Ако не се получи да се направи това, а след това най-малко не се облегнете назад. Това ще намали скоростта на движение, както и по-зле си форма ще се промени.

Използвайте ръцете си правилно. Ако искате да ги преместите както трябва да бъде, а след това те ще ви помогнат да се ускори. Те трябва да се намира в правилния L-образна форма, но обърнати. Юмруци в този момент трябва да са спокойни и да се повишат до брадичката, а след това принуди лакътя да падне надолу. Трябва да се помисли за това, което ръцете ви трябва да работят в ритъм с краката си. След това те ще ви помогне да се поддържа напред.

Той играе важна роля правилното дишане. При ускоряване опитам да диша по-бързо. Така че вдишвам повече кислород и да помогне на мускулите ви. Трябва да се диша носа, устата и издишайте. Ако спрете да диша, скоростта на движение ще намалее.

Отделете време, за да се простират. Преди работа трябва да бъде правилно се простират в продължение на 5 минути. Трябва да дръпнете краката, шията, раменете и глезените. Това определено трябва да се направи във всяка тренировка и в състезанието особено. Тук можете да използвате всички мускули на тялото. Това ще помогне за предотвратяване на наранявания.

Най-важното нещо в спринта на 60 метра - за да не се забави. В този случай, ако смятате, че скоростта пада, опитайте се да се съсредоточи върху. Сила себе си да тече по-нататък. Преди финала, което трябва да се ускори вашия най-добре.

Още няколко съвета

Ако искате да стартирате сериозен и не забравяйте да изхвърлите тази професия, а след това можете да направите още няколко съвета. Чуйте ги.

• Купи за себе си обувки, които са специално предназначени за спринта. Тя ще бъде по-лесно и с тръни. Ако сте дъното ще има ниско тегло, ще бъде по-удобно да се изпълнява. Предвид факта, че трябва да прекарват много време на пръстите на краката, тези обувки ще създаде всички условия.
• Трябва да се облича правилно. Вие трябва да бъдете комфортно и удобно. В противен случай, дрехите ще бъдат в пътя.
• Помощ обучават специални звена, които често се използват от Олимпийските спринтьори.
• Пусни в компанията. Тя ще ви събуди в духа на конкуренцията и да се опитате да работи по-бързо. Дори и хората, с които се опитвате да пуснете 60 м разстояние, го правят бавно, това значително ще повиши адреналина в кръвта.
• Всеки път, когато в обучение, за да определят точно времето. Всеки ден се опитват да подобрят своите резултати. Можете да поставите вашия собствен рекорд, след това ще имате за цел да го преодолее.
• Пийте колкото е възможно повече. Това е особено важно да се пие много вода, ако си тренировки са на слънце.

Като се вземат предвид всички препоръки и извършване на подготвителни упражнения, можете да доста бързо обучени. Сега можете бързо да измине разстояние от 60 метра и да постигне добри резултати.