Как да се организира правилни диета съвети и списък с продукти

Категория: Хранене

Здравейте, уважаеми читатели. Shazhochek да направи повече за овладяване на умението на правилното хранене. Ние вече знаем много за протеини. мазнини и въглехидрати. за метаболизъм и енергийния прием. Скоро стигна до локалното - преди съставянето на менюто за седмицата. Но преди ентусиазирано се потопите в света на красивите снимки и рецепти на вкусни ястия, трябва да се направи от друг важен въпрос: как да се организира правилно диетата?

Кой има нужда?

Знам, че един куп хора, които искрено вярват, че диета само за бебета. И тялото ви няма нищо да научи, когато се хранят - тогава добре.

Може би това е действал в продължение на първобитните хора - първата серия по цял ден в продължение на мамута, но примитивни моркови, изкопани и след това веднъж на ден nazhreshsya от корема и не potolsteesh.

В съвременния свят, няколко, които прекарват през всичките дни на активни и на открито. Е, във всеки случай, да се хранят 1-2 пъти на ден, не е прекалено хубаво, за храносмилателната ни система. Така че най-малко три пъти на ден, и като цяло по-добри четири- седем работно време показва по принцип към всички хора.

Между другото, в моята среда има някои хора, които твърдят, че те се хранят два пъти на ден. И за изненада ми въпрос, но какво да кажем за петте закуски с чай и бисквити, уверено отговори, че не е храна. Храни - това е, когато супата, месо със зеленчуци, салата и плодове компот с пай. Една чаша мляко с три бонбони храна не се счита. И не ми пука, че "нехранителна" тежи около 400 ккал.

Храни - това е всичко, което яде. И петте гайки. И парче шоколад. И ябълка. Така че всички тези малки неща, които летят напълно незабелязано между закуска, обяд и вечеря. Така че може би това, което е толкова незабележимо спечелят на ден до 1000 ккал, това е по-добре организиран, за да седнем и да се яде?

Трудности в организацията

Когато прочетох всевъзможни статии за хранене и правилното хранене, искам да се хвърлят в прозореца на монитора. Ако не сте домакиня, без деца, или милионер, който е готов и обхваща личен готвач-диетолог, всички тези съвети за организиране на хранене по принцип недостъпни.

Ами обясни как офиса работи в продължение на 8 часа на едно лице да организира вечеря 135гр печен патладжан с гъби сос? И тези, подиграва "на обяд-така, така и polbanana" (а другата половина да се хвърлят.) Или "протеин омлет за вечеря" (жълтъците, също да се изхвърлят? И на продуктите могат да бъдат разрушени!)

Е, в общи непрекъснати продукти за измерване в гр. Добре, може все още около 100 грама за разделяне на извара от 300 грама пакет. Но как да се измери око сто и тридесет милиона грама салата от зеленчуци? Особено, когато той е поканен на вечеря? Навсякъде носят кулинарни везни?

Не по-малко забавно да се опита да организира вечеря за тези, които работят в офиса, ако има:

• В близост има трапезарията с нормалния избор на ястия;
• В офиса не е нужно специална кухня, хладилник, микровълнова печка;
• Корпоративната култура не насърчава "не-протокол храна мирише" на работното място.

И наистина много малко хора искат да носят контейнер с храна, където да ги съхранява, топло и чисто.

Съответно, по-голямата част решава този проблем, по следните начини:

1. или седят по цял ден гладен,
2. или яде бързо хранене (в заведения за бързо хранене или на улицата / в shawarma на работното място, пайове, палачинки и други bystrouglevodnymi продукти със съмнително качество).

Какво е недохранване минуси?

Е, изглежда, какъв е проблемът. Е, нека лицето в 7 часа сутринта на закуска и вечеря в 19:00, когато тя ще ядат всички необходими калории, протеини, мазнини и въглехидрати. Всичко е вярно, но не съвсем. Както казахме в предишната статия, толкова по-малко често ядете, толкова по-бавен метаболизма ви. Тялото преминава в режим на пестене на енергия, както и всяка калория, се опитва да спаси и съхранява като мазнина от двете страни. И в същото време се опитва да направи тялото колкото е възможно повече, за да бъде мързелив и лежи в латентно състояние, вследствие на което човек се чувства постоянна умора, отпадналост и апатия.

Обяд в заведения за бързо хранене в тази област не е много по-добре. Не само, че съставът на ястията много транс мазнини (около тяхното увреждане, за които говорихме в предмета на мазнини) и бързи въглехидрати, така че също е много трудно да остане в рамките на енергийния прием. Ето, нека да видим колко "тегло" на храна, състояща се от двойно чийзбургер, картофки, среден дял, чаша кафе лате и кифла с шоколад.

• Двойна чийзбургер - 450 ккал
• Стандартни пържени картофки - 340 калории
• Кифла с шоколад - 500 калории
• Кафе Latte - 125 ккал
• Общо: 1415 ккал

Както можете да видите, една такава "скромна" вечеря (и не сме включили тук или Big Вкусна 850 ккал или Makfluri 400 ккал) почти напълно покрива ежедневните нужди на калории. Това не е да "лети" от нормата, закусвам чаша кисело мляко и чаша кафе без захар, и вечеря малко парче печена риба с ниско съдържание на мазнини зеленчукова салата. Не изглежда много компетентен разделение, нали? Така вие ще се чувствате почти постоянно чувство на глад и излъган за допълнителни закуски.

Какво да се прави?

Всичко е съвсем проста. Дори ако имате само възможността да се насладите пълноценно на закуска и вечеря в кутията на няколко пъти да се организира малки хранения на тези продукти през деня, които са полезни достатъчно питателна и не изискват никакви допълнителни усилия.

Направих за вас списък с бързи и здравословни закуски:

1. Пиенето на кисело мляко или кисело мляко в бутилка. Не изисква допълнителни ястия, не се развали целия ден без охлаждане, може да бъде разделен на няколко части, лесно да се побере в почти всяка чанта.
2. Извара или кисело мляко в буркан / чаша. Твърде лесно да се постави в плик и не се развалят. Ако сте приели еднократна лъжица, дори не трябва да се мият нищо.
3. Банан, ябълка, мандарина, гъста голяма слива - всички тези плодове, които не изискват нож и плочи за почистване, но не pomnutsya не raspolzutsya до каша в чантата си
4. Ядки. По-добре не "закуска" в солените чисти торби и купи смесица от насипно състояние и в момента служи и износване в компресирания пакет.
5. Сушени плодове.
6. Крисп хляб, направен от ръж или овес брашно.