Как да се освободите от стреса, колко бързо се отпуснете
Как да премахнете емоционалното напрежение
В днешния свят, бизнесмени са в постоянно емоционално напрежение. Почти всеки работен човек е изправен пред огромна умора. Тази умора допринесе за конфликти и проблеми в работата, проблеми с транспортните проблеми в семейството.
ние не можем да разберем как да се премахне емоционален стрес в ежедневието ни, и купчина проблеми. В тази статия ще намерите съвети и да бъде в състояние да ги използват след тежък работен ден.
1) Научете се да се отпуснете във всяка ситуация. За да премахнете емоционалния стрес, поддържа позитивно настроение и весел дух. Не ситуация не трябва да ви се счупи. Не се нервна и не надценявайте възможностите си, тъй като тя е много плачевен ефект върху вашето здраве и тяло.
От напрежението и нервността постоянно възникват различни заболявания, нивото на увреждане се намалява, концентрацията се губи. Следователно, би трябвало да можете да се отпуснете и да се отърве от емоционално напрежение.
2) За да бъде в състояние да контролира повече от техните негативни емоции, вие трябва да се научите да се отпуснете мускулите. Фактът, че повечето от емоционалното напрежение се проявява в твърдостта на тялото и скованост.
Така че, ако сте в състояние на емоционален стрес, най-добре е да се драстично изпънете цялото тяло, а след това бавно се отпуснете. релаксация на тялото трябва да продължи най-малко 30 секунди. Въпреки това, не се извърши това действие, състояние, по-добре седнете удобно и да използва тази техника. Но ако сте постоянни, по-добре е да се използва бавно и дълбоко дишане.
3) Ако сте в случай на критични или конфликтни ситуации, имате чувството, че емоциите си в срока и не знам как да се премахне емоционален стрес, тогава е по-добре да се търси само през прозореца. От това просто движение ще почива очите си и отклони мисълта от натрупани проблеми.
Ако сте били на бюрото си, трябва да се отвлече вниманието от извършената работа. За да премахнете емоционалния стрес, припомним някои приятна ситуация, да го съхранявате на паметта, мисля, че мислите и чувствата си и да се чувстват положителни емоции.
4) Когато ходиш или да стои и да се чувстват уморени, как ви вдлъбнатини в пода, най-добрият начин за облекчаване на такъв стрес е да се изправите рамене. Представете си, че са прикрепени към върха на точката на главата в небето, което се движи с вас. Опитайте се да поддържате направо поза и не мърляч.
5) отнема от сложни ситуации. Ако по пътя си изправен пред труден проблем, опитайте се, поне за кратко време да се отдалечи от нея. Разходете се по улицата, отидете в парка или да поплувате в басейна. Физическата активност помага на тялото да се уморяват и мозъка почивка.
Как да приемате стреса на работното място
Този въпрос има две значения: Me, ако искате да премахнете това напрежение, или около целия персонал. Ако говорим за напрежението около отбора, такава ситуация е резултат от някои събития, свързани с негативни последици, било заради проблеми в отбора.
В тази ситуация, първата стъпка е да се мисли за това как да се разнообрази съществуващото положение. За такива случаи се появяват и музиката в офиса, и непланирана почивка за хранене, почивка пуши, може да се наложи да предложи съвместна почивка след работа. За тази ситуация, можете да бъдете креативни, по-важното е, че би желал.
Първоначално, Съветът следва да изготви план за действие за целия ден, за да се разпространи на силите и да видим, ако имате свободно време, в който може и трябва да си вземе почивка.
След това най-добре е да вземете лист хартия и да направи психологически трик - да записва всички проблеми, които в момента се гризат.
В непосредствена близост до всеки един от проблемите, които могат да пишат решението, което ще помогне за елиминиране на този проблем.
С цел да се облекчи физическото напрежение, което трябва да се движат периодично, особено ако са постоянно седнало положение. Това, между другото, е един от основните проблеми, които могат да ви поставят в състояние на напрежение.
От време на време няма да е излишно да се направи чаша чай. На първо място, в този случай ще бъде в състояние да генерира отново някои мобилност. И второ, да се отпуснете или развесели от аромата на прясно горещ чай.
Дори когато периодично да извършва маневри описани по-горе, може да бъде значително хвърлят напрежение.
Често служители прибягват до помощта на кафето. Да, кафето - това наистина е един сигурен начин в такава ситуация, защото има ободряващ ефект, позволява да се ококорвам се, изхвърли състояние на умора. Според наблюденията, някои не си представя дейността си по време на работа без чаша кафе в ръка.
Е, като опция за облекчаване на емоционален стрес е добра идея да периодично изляза за малко свеж въздух или да направите дим, за да се отвлече вниманието от работа и малко накланяне на мисли, които постоянно седи в главата и се инжектират в състояние на напрежение.
Колко бързо се отпуснете
Хронична напрежение се основава на нашите емоции, за това как да реагираме на това, което се случва около нас, за това как лесно да устоим физическо и психическо натоварване. Много от нас работят дълги часове, идващи у дома изтощени, уморени и нямат време за през нощта, за да нулирате натрупаната умора. В тази статия ще обсъдим как да се отпуснете напълно след работа, да поддържа своята дейност, отлично усещане и мисли позитивно.
Така че, за облекчаване на напрежението в мускулите може да ви помогне прост набор от физически упражнения трябва да се следват, да лежи на лицето на пода до:
· Алтернативно напрегната и се отпуснете мускулите на лицето;
· Тъй като плътно, колкото е възможно, за да натиснете раменете на повърхността на пода, а след това ги отпуснете;
· Извадете и затягане на ръцете, краката и пръстите на ръцете и краката, и след това почивка;
· Повдигнете задните части, се чувстват леко напрежение в гръбначния стълб и след това да ги намалите, което позволява на гръбнака да се отпусне;
· Издърпайте краката, намаляване на петите заедно, а след това се отпуснете напълно.
Много от тях, разбира се, се интересуват от въпроса за това как да се отпуснете напълно, като се използват различни методи, както и дали е възможно да се направи това. Експертите казват, че това е възможно, просто следвайте няколко прости указания и вие ще бъдете в състояние бързо да се научат да се отпуснете:
да започнем с това, се обучават сами да вземат ежедневно вечер душ и кратка разходка преди лягане;
вечерен душ можете да замените гореща вана с добавянето на етерично масло от бергамот, анасон, грейпфрут, иланг-иланг, кедър, джинджифил, жасмин, лимон, лавандула, маточина или мандарина;
ако искате да се научите как да се отпуснете бързо, намери уютно, тихо и спокойно място, седнете и да се съсредоточи вниманието си върху дишането си: а диша бавно и дълбоко в продължение на пет минути;
помолите някой от роднините да ви направят масаж или да покани в дома на професионален масажист;
Медитирайте въз основа на един от най-известния техник;
легне на леглото или на дивана и да се опитаме да се визуализира най-щастливите моменти в живота ми;
Кажете "не" на напитки, съдържащи кофеин, и даде предимство на билкови чайове.
Всички по-горе предложения ще ви помогнат да се отпуснете напълно постът и се измъкне от съответствието им с реални ползи за вашето здраве и за здравето като цяло.