Как да се справим с този синдром на пристъпи на паника и как да се отървете от пристъпи на паника
Какво е синдром на пристъпи на паника и симптоми на синдрома
Сигурен съм, че много от вас са виждали, когато метрото, автобусите, влаковете претъпкан влак някой изведнъж става "лошо", а човекът изпадна в паника, може би дори и метан или изрече викове за помощ. В крайна сметка, пристъпи на паника тези дни са изложени на 3-4% от мъжете и 68% от жените.
Говорейки за синдром на паника, експертите ясно разграничение на симптомите на това заболяване с подобни симптоми на астма, епилепсия, заболяване на щитовидната жлеза и хормонални нарушения, свързани с възрастта (за тяхното изключване се препоръчва подходящи консултации и изследвания). Във всички други случаи, те обикновено са знак за някакъв вид психологически стрес. През повечето време, за да "атакуват", разкри някои стрес - конфликти в семейството или на работното място, развод, тежко заболяване или смърт на близки.
Въпреки това, "няма дим без огън няма да се случи" и "огън", от която "паузи" паниката и съпътстващите го прояви, които често се запалват в детството (драматични ситуации, свръхзакрилата или постоянна емоционална изолация, постоянни семейни конфликти, заплахи и чрез сплашване родители). Симптомите на синдрома на пристъп на паника, най-често се появява при хора, които са свикнали да се запази всичко в себе си, предпочитайки да не споделят опита си, дори и с най-близките хора, но те са особено чувствителни хора впечатлителен, уязвими, тревожни и недоверчиви.
"Стартиране на въртящия момент" атаки могат да бъдат не само на стреса, но и умора и има някои биологични и физиологични дистрес, както и влошаване на екологичната среда (паника често се налага в запушен транспорт).
Пристъпите обикновено започват с дискомфорт или страх и бързо да достигнат своя пик. Най-често те са кратки - само 7-10 минути, за довършителни работи, не доведе до никакви нарушения в организма, и още повече, че в смъртта. От пристъп на паника, все още никой не е умрял!
Обикновено тези нападения се срещат в очакване на "побой" от страна на властите или "по-добре половина" (някой от важните хора). Най-често те се случват по време на пътуване в метрото, автобусни, тролейбусни, трамвайни, в претъпкан влак, в асансьора, и за последен път по време на полет със самолет.
- сърцето и изстискване усещане в сърцето, високо кръвно налягане;
- тремор, "разклащане" в тялото;
- изпотяване, гореща вълна или студено чувство с втрисане;
- дискомфорт в гърдите;
- чувство на задух, задушаване, болки в гърдите;
- замаяност, чувство за загуба на стабилност;
- гадене, стомашни спазми (може да се повдигане);
- чувство за нереалност като собственото си тяло и всичко, което се случва около;
- страхове: полудявам, губят самоконтрол, смърт от инфаркт, инсулт или просто спре да диша.
Възможно е да има нетипични прояви на "кого" в гърлото, слабост в ръката или крака, гласови разстройства и речта, замъглено зрение или загуба на слуха, конвулсии на крайниците, а дори и с присвити на съзнанието.
Дори въпреки факта, че такива атаки завършват безопасно за здравето на засегнатите пристъпи на паника обикновено са страховете на повторната поява на атака, смущаващи мисли за здравето си, cardiophobia развива внимание hypochondriacally на всички сигнали на тялото, а след това може да се случи и депресивни чувства. В тази "атака" в бъдеще се опита да избегне ситуации или места, които могат да предизвикат атака.
След като се идентифицират симптомите на психичните атаки, лечението се извършва под наблюдението на специалист.
Какво да правим със синдрома на пристъп на паника
Как да се справим с пристъпи на паника и да се отървете от мъчителни страхове? На първо място, разбира се, трябва да знаете как да се държат, когато са извършени.
2. Като най-удобното положение, да се отпуснете, отпадане на "скоби" от мускулите. Тогава силно затягане на мускулите и след това ги отпуснете отново. 7- Направете това 10 пъти.
3. Най-добре е да седи не само спокойна, но с главата си надолу, за да я зачервен.
4. Ако не знаете какво да правите по време на пристъп на паника, но ви се струва, че няма въздух (кислород), а вие сте на път да се задуши, не започвайте да дишате дълбоко и често - това може само да доведе до хипервентилация симптом, който ще засили страховете и задушаване сензация. По-добре е да се диша по някакъв плик, че имате под ръка. Ако не се появи, просто се концентрира върху дишането си и себе си сила да диша в успокояващата "замира" ритъм.
5. Докато дойде помощ, в синдрома на пристъп на паника, затопли ръцете с топла вода. Ако това не е възможно, то поне да ги търка до усещане за топлина.
6. Ако не знаете какво да правите по време на пристъп на паника, а вие се плаша, а след това се държи, сякаш нищо не се страхува. Най-добре е, ако постави усмивка на маската за лице. В крайна сметка, ако лицевите мускули, които ще по този начин да се напомни за положителното, радост, дават подходящи сигнали до мозъка, че се успокои и да спре да ви изпраща сигнали.
Помощ при синдром на психо-вегетативни с пристъпи на паника
2. лошо да носи балсам "звезда". Ако смятате, че сте на път да загуби съзнание, донесе този балсам, за да помаже носовете им или носа крила.
3. Що се "хвърлят" от главата ми тревожност, панически мисли обикновено са толкова прости на никого не може, можете да кандидатствате за тази "референтен метод от времето." Кажете си, че може да ви разсея тези мисли, "само на няколко минути", така да се каже, като експеримент, за да видим какво идва от него. Ако това изглежда трудно за вас, можете да започнете да "играят" в отслабването на собствената си емоционален стрес за секунди или дори части от секундата (привиден абсурд на последния проблем е само незначително по-лесно и по-лесно да се постигне основната цел).
4. Добро отвлече вниманието от паника, тревожност мисли, и по този начин се предотврати повторната поява на гърчове етерични масла от сандалово дърво и лайка, облекчава тревожност и вътрешен смут, а дори и да подобри настроението и розмарин - намаляване недоверие. Достатъчно е да капе върху кърпата няколко капки от тези масла, а след това, в тревожна ситуация, да ви донесе тази кърпичка носа му и се вдишват успокояващ аромат на изцеление.
5. Не е зле носи на венеца на китката. И ако не се чувствате атака идва, след това да го дърпа, кликнете върху нея върху кожата на ръцете си - малка, болка обикновено е добро отвличане на вниманието от негативните емоции.
6. vozite с вода - друга глътка-то (особено ако водата е газирана) пиян, когато се появява тревожност, спокойно дишане отвлече вниманието от паника мисли.
7. отнема от напрежението и да прочетете интересни книги или списания.
8. За целите на предотвратяването на пристъпи на паника, по-добре да не отида в транспорта по време на пиковите часове, ако хората в публиката, който имате астма или друго чувство или панически мисли.
9. Ако не сте в състояние да се избегне пътуване по време на пиковите часове, то е, за да не се паникьосвайте в очакване на нападение, научете се, с помощта на прости мисловни упражнения, за да бъде в сегашно време. За да направите това 3-4 пъти на ден, за да отговори на три въпроса: "Какво мога да видя сега", "Какво съм аз се чувствам точно сега?", "Какво чувам сега?".
10. И вие можете при първите признаци на поява на пристъпи на паника вземе Ксанакс успокоителни или relanium (но е препоръчително да се направи това след консултация със специалист, и по негова препоръка).
Но най-важното е, че не се развиват в "" ограничаване на поведение "- не се ограничава до четирите стени на апартаментите си, страхувайки се да изляза, се вози в асансьора или в транспорта, и т.н. ...
Как да се преодолее синдром на пристъп на паника
2. При лечение на синдром на пристъп на паника се научи да изложи паника. Какво отговори на следните въпроси.
А. Какво събития, настъпили преди първата атака?
Б. В каква ситуация сте в?
В. При какви обстоятелства се повтарят пристъпи на паника?
D. Какво се е променило в живота си с появата на тези атаки? Какво отрицателни и положителни, че са ти донесе?
Не се изненадвайте, доста често SPA е дори по-полезно за някого. Например, аз вече споменах 33-годишният моя пациент не се чувства по-специално внимание от страна на съпругата му, също не я искат от лявата му страна. И той има своя път тя се грижи за "болен" съпруг и оставете настрана, поне за известно време, семейна почивка.
След като идентифицирате ползите от появата на синдром на психо-вегетативни с пристъпи на паника, опитайте се да се търси начин да постигнете същото по друг начин, така че да се получи желаното, без да плащат за това с тяхното здраве.
Внимание! За да се пристъпи на паника не се срещат продължите, правят по-здравословен начин на живот, не се избягват вода и възстановителни процедури, плуване, закаляване. Овладяване на техники за психическа саморегулация (от гняв управление на медитация).