Как да се увеличи мускулната сила, културизма

Обучение с големи тежести не само спомага за изграждането на мускулите, но също така значително да се увеличи силата на мускулите, това се дължи на постоянното нарастване на вдигане на тежести тежести и работи при максимална усилия. Но понякога искате да увеличите мускулната сила по-кратко време, отколкото е естественият темп. В този случай, той прибягва до специална система за обучение за разработване на качество на захранването, особено такава система да работи ефективно, когато се прави по вдигане на тежести.

Как да се увеличи мускулната сила - техника за обучение.

Темповете на нарастване на мощността е пропорционална на мускулния растеж, но това е при условие, ако тренирате правилно. Правилно обучение включва постепенно увеличаване на натоварването и упражнения с максимална сила, това е максималната сила, е в основата на стимулиране растежа на мускулите, което води до увеличаване на мускулната обем и увеличаване на ефективността на властта.

В стандартната работа от мускулната маса обикновено се добавят от 1 до 3 кг работно тегло през изминалия месец, ако искате да се увеличи драстично силата, трябва да въведете в процеса на обучение в една тренировка седмично в полицията.

Обучение по силата означава намаление на броя на повторения на упражнения, до степен, че почти всеки подход работи с максимално натоварване на максималното тегло със сигурност ще се нуждаят от партньор във фитнеса, като най-ефективен е изпълнението на последния подход, а понякога е е необходима малко помощ ,

Обучение с големия теглото се извършва не повече от веднъж седмично, и може да замести един от културизма или разходка като допълнително обучение в свободното си време. Можете също да включите силова тренировка тренировка само по себе си, защото по време на неотдавнашната подход при упражняване, просто увеличаване на работа на тегло, така че да може да се извърши максимално подход в три повторения, и трите с видимо усилие.

Лично обучение, за да се повиши ефективността на енергия е както следва -

1. Загрейте продължение на 15 минути, с добри топло до ставите и ставните връзки, изработени топли всички мускулни групи, след загрявката, трябва да имате малко пот.

2. От една мускулна група направите едно упражнение в броя на подходите 4-5, макс.

3. Броят на повторения на всеки набор варира от 2 до 4, обикновено 4 подходи първото повторение след техният брой намалява поради умора на мускулите.

4. Ние извършват само основните упражнения за определени мускулни групи.

Ако решите да се работи само на сила, в този случай три тренировки може да се направи след една седмица. По-голям брой сесии не се препоръчва, тъй като в този случай се създава прекомерно натоварване на организма, което може да доведе до наранявания и умора.

Преди да започнете обучение по силата трябва да състави списък с имената на необходимите мускулни групи, поради които искате да се увеличи. Например - трицепс, гърба, гърдите, след като са били избрани упражнения за ефективно стимулиране, трицепс - Френска игра заради главата, обратно - прът тяга на корема, гърдите - лег щангата от гърдите. Трябва да се вземе предвид възможността за избор на тегло така. Какво бихте могли да правите упражненията с правилния брой подходи към този бар или гири трябва да имат голям брой подмяна на палачинки с различно тегло.

Не е лош ефект върху развитието на производителността власт и осигурява обучение на собственото си тегло, и можете да използвате тези упражнения като издърпате нагоре в лентата, лицеви опори, коремни преси и спадове. Но ние не трябва да забравяме, че силата ви ще расте само в тези случаи, ако правите упражненията ще използва допълнително тегло. Основното правило при работа по силата на тежестта си - не повече от 6 повторения при максимална сила.