Как да се увеличи силата на юмрука си стачка

Ако следвате програмата за упражнения, които са описани в тази статия, можете да развиете силата на въздействие на два пъти повече, отколкото са днес.

Един от най-добрите пробойни, които съществуват и днес, е пряк удар. Силата и силата на пряко въздействие голяма степен зависи от теглото на човека. Колкото по-тежък лицето, толкова повече той може да удари. Смята се, че силата на въздействие може да бъде изчислено от теглото на човека - 30% от теглото - това ще бъде силата на удара. Но това не е съвсем вярно формула. Например, опитни каратеки имат сила на удара на 500-600 кг. Как е?

За да започнете, припомним формулата на сила от школата на физиката: властта - това е масово пъти ускорение. Това означава, че за да се увеличи силата на удар, вие или трябва да се увеличи теглото или увеличаване на скоростта. В сумо увеличи масата и Карате - скорост. Освен това, тази скорост се състои от скоростта на движение на скоростта на движение на тялото и ръката. Добавянето на тези две скорости заедно, ние получаваме процент хит. Защо е важно да се вземе предвид скоростта на движение на тялото, защото ние просто победи ръка? Факт е, че при удар се използва само 30% от масата на тялото. С цел да се удари по-трудно, трябва да се постави най-голяма тежест в стачката. Това трябва да се прави във всички случаи и по всяко тегло, но ние виждаме начин да се увеличи силата на удара, без да наддава, както и чрез увеличаване на скоростта. Можете да дадете на един много прост пример, за да видите как тя работи. Мъжът тежи 80 кг и скорост на ръцете си 2 м / сек, така че силата на удара е 80 кг. И на другия човек тежи 50 кг, но той има скорост на движение на ръката е на 4 м / сек и силата на въздействието, което тя ще има същите 80 кг! Поради това е необходимо да се разработи необходимата скорост.

За да се удари лошо, трябва да имате силни мускули. Кои мускули работят с един удар:

• Ectopectoralis
• Latissimus гръбен
• трицепс
• делтовиден
• ръка

Това е, както и специални упражнения за изолация, както и комплекс база за укрепване на тези мускули. Ние считаме, че всички от тях няма, а ние се отбележи, че силата на директен удар зависи от броя на лицеви опори. За да се увеличи силата на въздействие на два пъти, трябва да може да се изцеди от пода 100 пъти. Ще ни помогне да настоява за развитие на динамична сила - те трябва да се увеличи мощността и скоростта на удара страна.

Техниката изпълнение: легнало положение на таза се понижава до пода се срути в гръбначния стълб. Натиснете темпото - 60-80 пъти на минута. телесно тегло, която се занимава с упражняване - 30-40% от общото тегло. Точно това, което трябва да се удари. (И ако победи правилно, като изпраща всички от ръката на телесното тегло, ефектът ще бъде наистина "зашеметяващ"). Изцеди по-добре с юмруци.

Програма тласък за увеличаване на мощността на два пъти или лицеви опори 100 пъти на месец.

Седмица 1. Подходи за 10 лицеви опори

ден: сутрин в продължение на 3 комплекти, 4 комплекта в следобедните часове, по-вечер на 5 залез
Ден 4 сутрешни подходи, денят приближава 5, 6 вечерни подходи
Ден: 4 комплекта, 5, 6 комплекта комплекти
Ден 5, 6, 7,
Ден 4, 5, 6
Ден 3, 4, 5
Ден ваканция

Седмица 2 комплекта от 20 лицеви опори

Ден 2, 3, 4
Ден 3, 4, 5
Ден 4, 5, 6
Ден 4, 5, 6
Ден 3, 4, 5
Ден 2, 3, 4
Ден ваканция

Ден: 2 комплекта 25 пъти; 3 серии от 25 пъти, 4 комплекта 30 пъти
Ден: 2 комплекта 25 пъти, 3 серии по 25 пъти, 4 комплекта 30 пъти
Ден: 2 комплекта 26 пъти, 3 серии по 26 пъти, 4 комплекта 31 веднъж
Ден: 2 комплекта 27 пъти, 3 серии по 27 пъти, 4 комплекта 32 пъти
Ден: 2 комплекта 28 пъти, 3 серии по 28 пъти, 4 комплекта 33 пъти
Ден: 2 сета от 29 пъти, 3 серии по 29 пъти, 4 комплекта 34 пъти
Ден ваканция

ден: 35 пъти, 36 пъти, 37 пъти;
Ден: 2 комплекта от по 30 пъти, 3 серии по 30 пъти, 38 пъти един подход
Ден: 2 комплекта от по 30 пъти, 3 серии по 30 пъти, 4 комплекта 30 пъти
Ден: 3 серии по 30 пъти, 4 комплекта 30 пъти, 5 комплекта от 30 пъти
ден: 35 пъти, 36 пъти, 37 пъти
ден: 38 пъти, 39 пъти, 40 пъти
Ден ваканция

След почивка може да се изцеди от пода 60-100 пъти. Ето как можете да увеличите силата на юмрука си стачка два пъти!

Позволете ми да ви напомня, че това е динамичен лицеви опори, които са насочени към развитието на ръка сила и скорост на удара, и не е необходимо да се бърка с класиката. Класическите лицеви опори, за да се развиват сила извършва с права на гръбначния стълб, ангажирани 80% от телесното тегло и размер на - 20 пъти в минута. За да се направи 100 лицеви опори, като се нуждаем от различен програма за обучение. Днес нашата цел - как да се увеличи силата на удара наполовина. И ние можем да го направим!