Как да си направите масаж

Вие се чувствате мускулите затегнати и болки след ставане или дълъг работен ден? Не е нужно да се харчат сериозни пари за професионален масаж за облекчаване на напрежението в организма и подобряване на кръвообращението. Вместо това можете да направите своя собствена направи си масаж в продължение на няколко минути на ден и вие ще се чувствате болката и напрежението напуска мускулите. Ако искате да знаете как да използвате някои ефективни техники за самостоятелно масаж, просто следвайте тези съвети.

стъпки Редактиране

Метод 1 от 3:
Получаване за масаж редактира

Вземете топла вана. Това ще се отпуснете мускулите си и те ще бъдат готови за масаж. Един накисване само в соли за вана спомогне за облекчаване на болката.

Избършете с топла кърпа. Хвърли кърпата в сушилнята, докато се къпе, така че да е леко затоплено. Почувствайте приятен мекотата на топли кърпи, излиза от банята.

Не носете дрехи. Кожа до кожа контакт е много по-ефективен от масаж чрез облеклото. Въпреки това, ако използвате валяк масаж или къща някой друг, можете да носите някои леки дрехи.

Нанесете масажно масло. Масажно масло помага да се затопли тялото и прави масажа по-ефективна. Всеки масажно масло, лосион или балсам ще помогне да се отървете от коравината и да се отпуснете мускулите. За прилагането на масажно масло капе малко масло в ръката си и го втрийте между ръцете си около петнайсет секунди, докато той се загрее.

Метод 2 на 3:
Масажирайте горната част на тялото Редактиране

Масаж на врата и раменете. Врата и рамото масаж може да облекчи главоболието. Лява ръка гали лявото си рамо и лявата страна на шията, както и правото - право. Внимателно, но твърдо направи пръстите малки кръгови движения, от основата на черепа и да се пристъпи до раменете. Когато се чувствате възел, пръстите му масажираха в малки кръгови движения по часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка. Ето някои самостоятелно масаж техники, които можете да опитате:

• Стиснете си ръцете в юмруци и леко разтривайте гръбначния стълб в кръгови движения.
• Поставете пръстите в основата на ушите и нежно масажирайте, движейки се надолу по челюстта, докато двете си ръце, да отговарят на брадичката.
• След като сте работили всички възли, спирачни лопатките, се прегръщат.

Масажирайте корема ви. Този масаж е в сила за менструални болки, но също така помага за подобряване на храносмилането. Сложи си ръката на стомаха си и нежно гали с кръгови движения. После пръстите на двете ръце се месят коремните мускули. Внимателно галеше с пръсти в кръгови движения в долната част на корема. Ако искате да се масажира кръста, обърнете се към едната страна и още един масаж.

• Стоейки леко се огъват коленете си и да ги преместите наляво, като масажирате от дясната страна.
• Натиснете надолу с пръсти с различни части на стомаха и освобождава в рамките на няколко секунди.

Масаж на гърба на топката. Вземете топката от всякакъв размер от топка за тенис на баскетбол, и го натиснете към стената с гърба му. Преместване на тялото в различни посоки и в кръгови движения, за да се облекчи напрежението на мускулите на гърба. Поставете топката в различни части на гърба, от талията до горната част, за да се отстранят стрес от различни части на тялото.

• За разнообразие, можете последователно да използвате топки с различни размери в една сесия на самостоятелно масаж.

Масажирайте долната част на гърба масаж валяк. За да направите това, можете да се носят дрехи. Това ще бъде най-добрият масаж валяк, но също така е възможно да се търкаля голям одеало, кърпа или йога мат. Поставяне на изрезка на пода и да лежи върху него с лице нагоре. Поставете ролката под кръста, така че раменете и бедрата докосват пода вас и вашето тяло перпендикулярно на ролката.

• Краката ви помогнат сами бавно се движи ролката нагоре и надолу, усещайки масажа валяк всеки ваш прешлени.
• Внимателно се търкаля ролката нагоре и надолу, докато намерите възпалено място. Задръжте ролката на това място най-малко 30 секунди. Това ще боли малко, но в крайна сметка тя ще премахне напрежението в района.
• За да работят на долната част на гърба област, използвайте точилка вместо одеяла.

Метод 3 от 3:
Масаж на ръцете и краката Редактиране

Масажирайте ръцете си. масаж на ръцете започна с шамар дланта на другата ръка от китката до рамото. Дали тези път, докато не усетите, че мускулите на ръцете затоплят. След това отидете в най-малки кръгови движения около предмишницата и горната част на ръката.

• Алтернативно, направете път, с най-малки кръгове, докато мускулите на ръцете не са razogreyut и да се отпуснат.

Масажирайте краката си. Внимателно плъзнете пръстите си на краката, като се започне от краката и се движи нагоре чак до кръста. Масаж пръстите телета, пищялите и прасците. Започнете с белодробни движения и след това направи силни кръгови движения с ръката си. Възможно е да се компресира мускулите на ръцете, да ги масажирате с юмрук, или дори да кликнете върху тях с лакът.

• Опитайте техниката на свири на барабани. Edge на ръката му нежно победи на краката. Той отпуска мускулите и облекчаване на болката.

Масажирайте краката си. Масажът на краката си, натиснете палците си в ходилото и пръстите на краката. Можете да започнете с глезена и преместване на палците си от възстановяването в ръката. Можете да подкрепите полите с една ръка и масажиране на други пръстите на краката. Стиснете всеки пръст и внимателно я издърпайте навън. Поставете палеца си всяка става на пръстите на краката си и да ги преместите в кръгови движения. Можете също да опитате тези техники:

• Масажирайте стъпалата на краката или кръгови движения на палците или движения по юмрука на крак.
• Използването на една ръка разстояние, работи през зоната на глезена.
• Няколко пъти, изстискайте ахилесово сухожилие.
• Завършете масажа с нежни движения.