Как да скачат на въже

Как да се подготвите за Скачане на въже?

Скачането на въже може да бъде заменен от друг аеробни упражнения: бягане, плуване, упражнения на кардио тренажори. Те също помагат да се отървете от излишните мазнини, упражнява много мускули на тялото, укрепване на сърдечно-съдовата система, увеличаване на издръжливостта. В допълнение, той е по-забавно и по-интересни от монотонното бягане или скучни упражнения във фитнес залата.

Всяко аеробно упражнение трябва да продължи най-малко тридесет минути, за да се постигне най-добър ефект, е желателно - от четиридесет минути до един час. Така Темп трябва да бъде доста бавен пулс не да се достигне максимална стойност, и мъжът може да говори. Ако искате да спестите време, извършване на интервални тренировки - те не по-малко полезно, но много по-бързо са. Това означава, че трябва да се редуват периоди на висока стрес с релакс или малко натоварване. Скачане на въже е желателно в един ден: не повече, така че тялото да е имал време да се възстанови, а не по-малко, в противен случай ползите ще са по-малко.

Купете си добра въже: скъпи модели не се объркват, имат висока якост, да не са усукани. Качество въже от естествена кожа и лен, но също така работи пластмаса - те са по-добре намали въздуха, така че можете да се придвижвате бързо. Ако искате да се обучават не само краката му, но и ръцете му, да получите на въжето с тежки дръжки. Бъдете сигурни, да се подготви подходящи обувки, дори и да скочи къща. Тя трябва да бъде обувки със специални подметки амортизация. Можете да тренирате боси върху мека повърхност, тя не е толкова зле, колкото на твърдия под.

Как да скачат на въже?

Преди да скочи върху въжето, не забравяйте да се направи малко загряване. Можете да пуснете малко, се простират вашите стави, скок на място. Първото обучение трябва да бъде проста и кратка. На първо място, достатъчно, за да извърши рутинна скокове при средна скорост. В този случай, дръжте лактите близо до тялото, да се движи само на китките, които трябва да бъдат на нивото на талията и пазят гърба си изправен. Земя на пръстите на краката, а не на целия крак наведнъж - в противен случай фугите са големи натоварване и евентуални наранявания. Спрете, когато започнете да се задуши, и ще бъде трудно да се каже нищо.

Постепенно увеличавайте скоростта и продължителността на упражнения. Запознайте се с нови движения: скачане на един крак, повишаване на високо коленете, с преминаване. Най-комплекс - скача двойно или тройно завъртане на въжето.

Ако решите да направите интервал, първо връзката между упражнения и почивка трябва да е 2: 1, например, на две минути след скокове и четири минути почивка. Постепенно увеличавайте времето за упражнение, докато съотношението няма да е 1: 1. Повече обучени спортисти могат да се редуват трудните скокове с бързи темпове и просто бавно скокове.