Как да спи да спи, върху здравето

Всеки от нас е запознат със ситуацията, когато дори след дълъг сън ли се чувстват претоварени. И понякога, от друга страна, няколко часа сън дава такса от жизненост и енергия. Разбира се, първият и основен критерий на сън, което е добре, - е номера му. Митът, че всичко, което трябва да спи 09:00 - това е средната температура в болницата, след като един и 09:00 малко, а другият е починал от състоянието на слабост и "презареждат" дори след 7 часа.

И тук е позната ситуация - да звъни будилник някак си винаги в момент, когато сънят е най-сладката. Когато има усещане за блаженство и да се откъснат от леглото е равносилно на изтезание. В този момент, аз искам да изпрати в ада - дори и ако залогът е нещо изключително важно. Някои полузаспал делириум съставяне истинска легенда, а след това срамежливо се втурне да работи, отново влиза по пътя как да се приложи своите истории правдоподобни нюанси.

Оказва се, че всичко това се случва точно защото не сме в състояние да спи правилно. Да, да, има формула за здравословен сън. За да спи и се събуди лесно, имате нужда да знае само прости правила.

Известно е, че по време на сън човек се редуват две основни фази: бърз и бавен сън. Един добър нощен сън се състои от 5-6 пълни цикъла. Така че: учените са изчислили продължителността на всеки от тях, както и че е възможно да се определи интервала от време, когато тялото ще бъде в REM сън. Тя е в този момент, най-лесно да се събуди.

Доказано е, че средно, ако не и хронично безсъние. човек заспива за 15 минути. По този начин, ако трябва да се събуди в 6 сутринта, тогава ще трябва да си лягам в 20:45 или 22:15.

По-долу - таблица с помощта на които е лесно да се изчисли колко трябва да отида да спя, за да се събудите освежени в точното време: