Как да спим - мисля за себе си
Известно е, че по-здрави и правилното сън - залог на физическо здраве и високо интелектуална дейност през целия ден. Липсата на сън може да доведе до сериозни последици, като например намален имунитет, умора и дори различни психични заболявания. Експерти твърдят, че най-добрият интервал от време за сън е 7-8 часа, но понякога ни правят труда да дам сън по-малко време. Как да спите добре в същото време?
Как да спите добре
За сутрин чувството на освежени и пълни с енергия за нови постижения, трябва да се спазват няколко прости правила.
1. Вечеря трябва да бъде. Експертите не са съгласни за това как трябва да бъде вечеря - светлина, или обратно в изобилие, но фактът, че сън на празен стомах ще бъде много по-лошо от това - това е факт. Повече трябва да се каже, че преди да си легнете, не се препоръчва да се пие тонизиращи напитки като кафе, силен чай и портокалов сок, но на сутринта - това е желателно, то ще повиши вашата жизненост.
2. Разходете се преди лягане. Много полезно може да се отрази на малките (10-15 минути) ходи преди лягане, тъй като по време на ходене на открито тялото сит кислород, така необходим за здрав сън.
3. Пийте мляко. За да се пие много сън, преди да отиде да спи топло мляко. Той съдържа tripofan, която играе важна роля в правилното сън (прочетете също и за другите ползи от мляко).
4. да се проветри помещението. Не забравяйте да спя добре проветриво място, което ще се спи. Голямо количество кислород - залог за силна сън и благополучие добър сутрин.
5. Да не се получи изобилието на негативна информация, преди да си легнете. В никакъв случай не гледайте директно преди лягане новини, най-вероятно те ще бъдат натъпкани с негативна информация, която се предотврати бързо да заспя. Вижте нещо релаксиращо.
6. Лягай си преди полунощ. Лекарите казват, че час сън преди полунощ е толкова ефективен, колкото два часа след това. По-добре да ставам рано.
Как да спят 4 часа
това е интересно
Понякога нещата се оказват по този начин, че времето за сън няма друг избор, най-малко. Експерти твърдят, че
че минималното време, за което тялото ни може да получи достатъчно сън - 4 часа. Има няколко техники, които помагат на съня, въпреки че е важно да се разбере и четири часа, че това не е вълшебна инструмент, който ще ви помогне подвежда тялото и замени здрави осем часа сън четири часа. Но тези действия ще ви помогнат да изтръгне максимума от ограничен период от време и спи добре да прекарат една седмица наистина грубо.
1. Релаксиращ. Ефективни средства спят за ограничен период от време, е релаксация. Преди да си легнете, да слушате приятна музика, не забравяйте най-приятните моменти от живота си. Тези действия ще помогнат на мозъка си по-бързо да се отървете от натрупаните на ден на негативна информация, която благоприятно влияе върху качеството на съня.
2. Душ преди лягане. Точно преди лягане вземете топъл душ, водата ще помогне на тялото ви да се отпуснете и да заспите в резултат сте бързо.
3. Наблюдение на температурата на околната среда. За да бъде най-ефективно използване на ограничен сън, поддържа постоянна температура в стаята си. В топлите хора се изсипаха по-добре, отколкото в студа, така че след проветряване на помещението, затворете прозореца и да се скрият с одеяло.
Прочетете повече за здравето:
- как да се отървем от главоболие
- как правилно да седнете пред компютъра