Как да спрем приведен 2

Жените в различни времена и епохи, носители на наградата на стандарт за красота, имат една особеност - красива и високомерно поза. В същото време, от друга мисъл за това как да се спре Slouching.

Как се управлява не е мърляч у дома? За да се постигне това, е необходимо да се прибягва до различни трикове, например, на Изток, момичетата се научили да танцуват с меч върху главата му.

В дните на Царска Empire кадети кадет училище, който се наведе, 2 часа вързани на гърба на дъската, за да младежки научат да следват лагера. Стойка тестът не беше лесно, а не за нищо, че събитието се нарича "героичен".

Днес е възможно да се направи без радикални мерки, както е разработена много прост и ефективен начин да се коригира поза момиче и мъж. Въпреки това, някои усилие е необходимо.

На първо място, необходимо е да се осъзнае, че прегърбен - сериозен проблем, който компресира гърдите и не предоставя лесен за разполагане напълно, което намалява притока на кислород. Поради липсата на кислород в човешкото тяло се уморява бързо, става раздразнителен, намалена работоспособност.

Slouching може да доведе до херния дискове или прищипани нерви. Ако прекарвате цял ден шофиране на кола или седи пред компютъра, състоянието на мускулите и сухожилията се влошава, увеличава натиска върху гръбначния дискове.

Bad поза води до липса на активност и причини за това:

1. мускулна слабост;
2. плоските крака;
3. намаляване на имунитета.

Изкривяване на гръбначния стълб разстройва:

Когато една красива поза походка е елегантен и горд. Както вече бе отбелязано, мърляч, не само грозни, но и много вредни за здравето. Нищо чудно, че родителите от детинство е казал, че трябва да седи изправен.

Как да си направим сами спре приведен?

1. Самоконтрол. Възможно най-често се напомня, че трябва да запазите вашата поза. Отначало това е трудно, но след това се превръща в навик.
2. А място за спане. Възглавницата избере труден, но не е много висок (някои използват специални ролки) и матрак - гладка и твърда. Да не се намесва, и висококачествен диван. Продава се с ортопедични матраци, можете да се възползвате от тях.
3. Психично и психологическо състояние. Експертите са доказали, че човек, който slouches, често изпитва емоционален стрес или емоционални сътресения. Опитайте се да разберете себе си или да отидете на психолог.
4. Правилното разпределение на теглото. Ако трябва да отидете на пазар, опитайте се да пакети (чували) извършва с две ръце за разпределение на натоварването равномерно.

до съдържанието ↑

Методи за коригиране на стойка

Основният начин за коригиране на стойка си у дома - спорт. Спорт укрепва мускулите на гърба, тя помага да отслабнете. се отървете от сколиоза и лордоза по време на ранните етапи на болестта. Можете да направите бойни изкуства или изберете танци и гимнастика, правилната поза е добра басейн и фитнес.

За всеки избран индивидуален комплекс от упражнения, чието изпълнение изисква много воля и постоянство. Трябва да се занимават с най-малко 30 минути на ден в продължение на няколко месеца.

Налице е по-бърз начин за коригиране на стойка - носенето на корсет. Само 6-8 месеца, според лекарите. и резултатът ще бъде постигната. Лесно е да се постави на корсет под хлабави прилепнали дрехи, но в голяма степен ограничава движението, тъй като тъканта плътно приляга на тялото и определя на гръбначния стълб. Корсети - най-ефективните и популярни начини за спиране на прегърбване. Корсет купуват след консултация с лекар, тъй като навеждам се степен на всеки е различен.

Много хора не обръщат внимание на коригиране на стойка и да го запазите за по-късно. Това безгрижно отношение към тялото води до тъжни последствия. Ето защо, да контролира действията си, уверете се, че гърба си остава плосък, не си позволявайте да мърляч.

Ако човек седи на един стол, краката трябва да са пълен крак на пода, те не трябва да се мотае или висят от стола, коленете и бедрата трябва да бъде 90 градуса.

Ако краката не достигат пода, използвайте поставка. Между гърба и облегалката на стола, не трябва да се образува пространство. Под подложка клавиатурата за кръста, дръжте раменете спокойна и се изправи.

Експерти твърдят, че човекът, който коригира стойката става по-висока. растеж се увеличи до 5 см. Това е силен аргумент да се отрази на корекция на стойката и правилно да работят върху тях.

Упражнения срещу стълбите на жените и мъжете

Мнозина твърдят, че най-ефективното упражняване - дърпа нагоре на бара. Мускулите са засилени и в стандартната затягането на гърдите си и дърпа главата му. Въпреки това, това упражнение е по-подходяща за мъже, жени, но може лесно да се придвижват до стената барове (стъпала), с които можете да коригирате стойката си, висеше на ръцете му.

Ако не можете да използвате хоризонтална лента, или шведска стена, разработен набор от упражнения, които ще ви помогнат да запазите плосък гръб, купи лека и грациозна походка, за да се избегне причиняването на сериозни последици за здравето.

С течение на времето, ще видите резултата, укрепване на мускулите на гърба и развиват навика да следват лагера. Този блог ще помогне. Помислете за ефективни упражнения за подобряване на стойката като у дома си. Упражненията се извършват само след консултация с лекар. Самолечението е опасно и може да доведе до нараняване.

1. Изправи се, ръцете, за да започнете обратно и затегнете ключалката. Възможно най-високо, за да се опита да вдигне ръцете си нагоре (към остриетата). Тогава лактите и раменете да се изтеглят, избутване, отметна глава.
2. Легнете по гръб, поставете ръцете на страните. Поддръжката е на главата и задните части. Повишаване на гърба, така че точката на въртене остана неподвижен. Упражненията се извършват 15 пъти в 3 серии.
3. Коленичи, да вземе петите крака в ръка, се огъват багажника обратно наклонена глава. Задръжте позицията както навън. Направете 5 повторения.
4. Легнете по корем, ръцете се свързват към ключалката и го постави на главата си, сякаш за да рок преса. Крака-добре улавят килер или легло главата и тялото на колкото е възможно повече, за да се вдигне нагоре. Всеки път, когато вдигна, лактите се разтварят в ръка. Упражняването на 15 пъти в 3 серии.
5. Легнете по гръб под поставяне на книга или възглавница, която се появи в гърба се свия на острието. Вземете стоките, за жените - 500 грама за мъже разрешени товар от 2 кг. Прави ръцете, за да повдига и сваля товара до 150 пъти на ден в продължение на няколко подхода. Упражнение ще ви помогне да се отървете от стъпалата и подобряване на формата на гърдите.
6. Упражнението се извършва седи на един стол. Поставете ръцете си зад главата си, се огъват торса назад. Първоначално се направи не повече от 5 на тези отклонения, малко по-късно, за да се увеличи натоварването.
7. Той седи на стол пред вас, за да се хванат за ръце в "заключване", включете и се оправям. Тръгнете по-надолу, дишай спокойно и гладко. Максималното напрежение на мускулите на гърба и шията, за да се отпуснете. Упражненията помагат с главоболие.
8. "Мостът". Опитайте се да направите мост. Не се отчайвайте, ако не успее пръв път имаме търпение и постоянство. В края на краищата, не е чудно мъдреците каза: "и ще овладеят пътя ще ...". Тези, които са получили "мост", въпросът за това как да се спре Slouching, ще изчезне от само себе си.
9. Най-просто упражнение. Облегни се на стената, за да токове, задните части, плешките и главата докосват повърхността на стената на. Той укрепва коремните мускули и гърба. Срещу стената да стои докато не се отегчават, но в началото не повече от 3-4 минути. След извършване на участъка и ходи из стаята с гърба си изправен. Използвайте всяка възможност да се упражнява, не боли.
10. Упражнение помага за облекчаване на стреса. Ръководител въвлечени в раменете му, доколкото е възможно, опитайте се да получите най-ушите до раменете му. Погледни надясно, по-добре е да се избере определен момент и да се фиксират вниманието си. Дишането дори и дълбоко. При това положение, не повече от 40 секунди, а след това се отпуснете и издишайте бавно. Упражнение е добре за тези, които имат заседнал начин на работа. Извършване преди или 2 часа след хранене.
11. Минете зад гърба на ръцете (едната си ръка от дъното, а другата на върха) молив или писалка. Това упражнение се извършва, както и правното положение заседание. Една добра топло след продължителна употреба на компютъра.
12. Разхождайки се из стаята с малка възглавница или книга на главата му. Той помага изправете стойката си и да се развие добра походка.
13. Разработва мускулите на гърба поза, "котката", в които се огъват и извийте гърба. Първоначално упражнението да се направи най-малко 5 пъти, а след това се увеличи натоварването.

Не забравяйте на гърба трябва да се прави и главата си нагоре. Когато ходиш, не по-ниски главата си надолу, не гледам на земята, защото тя започва с небрежна работа.

Алтернативна медицина помага спирка Slouching. Остеопат използване манипулация, помага на организма да се включат допълнителни резерви и да се изчисти.

Има и устройства, които могат да помогнат за правилна стойка. В екстремни случаи се прибягва до операция. Но това е по-добре да не се кандидатира и да не доведе до такова състояние, и се стегнеш и да се наведа. Нищо чудно, че на гръбначния стълб се нарича "произтича здраве", защото на състоянието на гърба зависи много.

Когато най-малките неравности структурата на гръбначния стълб, могат да страдат от целия организъм и да развият сериозно заболяване. С високо вдигната глава и рамене оправи, смела стъпка към мечтата си.