Как да спрем приведен
За да спрете прегърбване, първо трябва да покажат самоконтрол. Тя трябва да бъде възможно най-често, за да си напомните да пазят гърба си изправен. Това трябва да се направи, дори е готов да спи - в действителност, много от тях дори успяват да си лягат, прегърбен гръб. Самоконтрол - нещо много трудно, но ако сте решени да се коригира позата му, вие, които по силата на сила. По принцип, всеки нов навик усвоява в около 21 дни. Малко вероятно е, че вие ще бъдете в състояние да спре приведен за толкова кратко време, но навикът да се контролираш ще имате.
Там също са стари, но ефективни начини да ви помогне да следите на стойката ви. Например, можете да прикачвате кабърче върху парче мазилка и да го залепите на гърба изправен. Въпреки че не е мърляч, няма да се чувствате бутона, но след като започнете да я предчувствие убождане ви напомня за това, което трябва да се изправи. Основното нещо - не се опитват да се облегнете назад в стола или стола си с такъв дизайн.
Днес в продажба има специални ортопедични корсети, които помагат да се коригират поза. Това не е тежка "броня" се носи в древни времена, но не прекалено удобно носене. Тези корсети могат да се носят под широки дрехи, и те не се отказват гърба да се огъват, значително ще компресирате движение на тялото кошница. Все пак, има леки версии на такива устройства - например, магнитни коректори за поза. За да изберете правилния корсет, ще трябва да се консултирате с лекар - всъщност има различни видове навеждам се.
Въпреки това, носенето на такова устройство не е заместител на специфични упражнения за лечение на развитието на мускулите на гърба. Това ще ви позволи да се укрепи мускулите корсет. Изпълнявайте тези упражнения трябва да бъдат редовно. Те са доста прости, не изисква специална физическа подготовка и няма да отнеме много време.
Така че, може да получи до стената, придържайки се здраво за врата и гърба, и токчета. В тази страна можете да вземете или да ги разтегнете освен, лактите и пръстите, също докосна стената. В тази позиция трябва да престои в продължение на няколко минути. Направи няколко посещения всеки ден, постепенно увеличаване на времето за 10 минути.
Изправи се, ръцете по-ниско и ги свързали зад замъка. След това отидете до пръстите на краката, и възстановява ръка право назад и нагоре, как ще, главата се навежда назад. Това упражнение ще ви позволи да се отървете от двойна брадичка - честите проблеми при хора навеждане.
Сега вземете някакъв предмет (като молив), и започва да я предаде зад гърба на една ръка над горната част на рамото на друг, което е най-отдолу. Това упражнение може да се извърши и в седнало положение, например, като загряване по време на продължителна работа на компютъра.
Разходка няколко минути в стаята малък тампон или книга на главата му. С течение на времето, може да усложни това упражнение, с помощта на комин на тежки книги. Това ще ви позволи да се създаде не само правилната поза, но и красива походка.
В борбата с навеждам се много полезни и уроци по танци, плуване, йога. В допълнение, той е полезен за извършване на нормални лицеви опори, защото тук няма да се справят без упражнения. Възможността да се запишат в специални класове и клубове не е на всички, но да я изплати за 30 минути на ден, е възможно у дома си.