Как да стегнете мускулите на гърба под плешките, че е възможно да се направи страната и какви упражнения жени
Гърбица украсява никой във всяка възраст. В допълнение, слаби мускули на гърба са вредни за храносмилането и причиняват чести главоболия и високо кръвно налягане, депресия, а понякога предизвикват все по - скованост.
Причината за слабите и обратно верандата като свой резултат може да бъде различен, а лечението е почти винаги един и същ: физически упражнения за укрепване на мускулите на гърба. Научете как да се отдръпне и да започне да изпълнява препоръките на специалистите е, никога не е твърде късно.
Ако мускулите не са обучени, те ще атрофират, и след зареждане на гръбначния стълб претърпява винаги: в изправено положение на лумбални прешлени получава 30 кг най-малко, и при най-малкото навеждане напред натоварването се удвоява.
Борейки се с болка между плешките
Първите сигнали хранени проблеми в гърба болки в гръбнака между плешките. Най-често тези сигнали са хора, които водят заседнал начин, неактивен начин на живот.
Как да стегнете мускулите на гърба под плешките, интуиция казва: Искам да се простират, изпънете ...
Можете да започнете да упражняват у дома си, да лежи в леглото по гръб и без допълнителни такси и да се чувстват целевия мускул:
- Отпивайки: ръце дърпат назад и токчета - от себе си.
- Йо-хо-: вдигнете ръцете си и прави крака нагоре, малък малък ги разклаща за минута или две.
- Стречинг: прегръдка свити колене крака и с усилие да дръпне колене към брадичката си, прегръщайки кръста на матрака.
Чакащи за закуска, можете да продължите упражняване на стола:
- Той седи на стол, като се наведе напред с наведена глава и прегърна коленете си прекръсти. Двадесет секунди в тази позиция ще премахнат болка между лопатките.
- тяло усукване и облекчаване на болката и укрепване на мускулите: поставяйте ръцете си на бедрата си, или да вземе в замъка в предната част на гърдите и на няколко пъти леко да завие на ляво и дясно.
- Най-просто упражнение за укрепване на ромбоидни мускулите на гърба - смесване остриета заедно или въртене на раменете.
Трябва ли да се изтеглят една жена
Жена на гръбначния стълб и обратно по принцип има определена структура, свързана с функцията на потомство и женски хормони допринесе за отлагането на мазнини в определени области на гърба. Ето защо, за жените е много спешен проблем здрав гръб.
Стимулът може да бъде красива поза, съблазнителен деколте на гърба, увеличаване на бюста и корекция на визуален кръста в резултат на разширяването на гърба в елитната дивизия.
Как да се изтеглят жената у дома, описан по-горе, но можете да добавите няколко полезни упражнения. Една жена не се нуждае от ширината на гърба, трябва само да се поддържа мускулния тонус:
- "Лодка" е запознат с училището - необходимо е да се лежи с лице надолу, повдигнете краката и разперени ръце. Ако се окаже, - да отнеме до глезените на оръжие. Лекото отклонение напред и назад 15 пъти, почивка и повторете още два пъти.
- "Лястовица" - също позната практика за всички мускулни групи, и в допълнение към вестибуларния апарат.
- "Атаките" е по-добре направено с гири, първо на рафта, а след това килограм. Това упражнение укрепва бързо всички мускулни групи и добре тонизирана бедрата. Изходно положение: краката рамото ширината на раменете, ръцете с гири по бедрата. Всеки крак 10 пъти, за да направи малка крачка напред и намалиха коляното си, така че те да образуват прав ъгъл.
Мазнините в тялото и как да се бори с тях
Как да стегнете мускулите на гърба на жената? Упражненията са много прости и лесно изпълними в домашни условия без да е необходимо специално оборудване:
- Странични завои - стоящи ръце зад главата си и да извършват плавни склонове на дясно и ляво, заключване на организма към крайната точка. След известно време, това натоварване, вече няма да е достатъчно, а след това можете да вземете малки гири или пластмасова бутилка вода. Момичета да са наясно, че гира упражнения стимулира растежа на мускулите, което води до увеличаване на настроенията на кръста. Ако е възможно, това упражнение може да се направи и да седи по време на работа (по-добре без гири).
- Странични прозорци - това е една много ефективна тренировка, но изисква външна подкрепа. Трябва да лежиш на страната си върху твърда повърхност, така че горната част на обесването на тялото и помощник записват и съхраняват краката му. Вършат вдигане и спускане на тялото в три групи от 15-30 пъти, трябва да обърнете на другата страна и повторете цикъла.
- Наклонява тялото напред - това упражнение се извършва лежи по гръб с ръце под главата си и сгънати колене крака. Повишаване на тялото и леко го завъртите, за да получите левия лакът дясното коляно. Спуснете тялото и повторете упражнението, като право лакът лявото коляно.
Затегнете момичето обратно, за да инструктори в салона и съвети от Кейт Usmanova, шампион на България по фитнес, който с готовност споделя тайните си.
Дори и малка сутрин упражнения с съветите - и красиви и се вписват обратно гаранция.
Между другото, сега можете да получите моите безплатни електронни книги и курсове, които ще ви помогнат да подобрите здравето си и благополучие. Изберете материалите, които са най-заинтересовани от:
В допълнение, можете да поръчате ми отпечатана книга "Здравословно гръбнака на 2 седмици. 86 основни упражнения" в онлайн книжарницата