Как да тече, за да отслабнете
Работещи - един от най-популярните и достъпни видове фитнес, освен това, той също е много полезен за здравето. Ние също така сме загрижени за тяхната фигура, най занимава с управлението на способността да се горят калории. Как да тече, за да отслабнете, ще научите от тази статия.
Как да тече - бързо или бавно?
Погледнете пътеки - те се разделят на два вида - спринтьорите и маратонци. Първите имат добре развити мускули на тялото и краката, в това число, но маратонци - тънък, "сухи". На пръв поглед тази разлика може да изглежда абсурдно, в крайна сметка, тези и други - бегачи! Работата е там, че "бързо" и "бавно", надпреварата за разработване на различни видове мускулни влакна, а те реагират по различен начин на товара.
С бързото план на малки разстояния "бързи" фибри, които увеличават (по-правилно - да се сгъсти) при такива натоварвания. Бавно включва и работещи "бавен" влакна, които чрез обучение почти не се променят техния размер.
Решете за себе си, как искате да изглежда - "сух" или "силен". Ако тези опции не ви подхождат, след което изберете "златната среда" и се редуват тези видове състезания, а след това можете да получите на тялото, без излишни мазнини и умерено мускулести.
Не е необходимо постоянно да тичам в същото темпо, тялото ще свикне с монотонността. Редовно организираме една малка "разтърсване". Можете, например, бързо стартирате стотин метра или няколко пъти, а напротив, на около 5 км от тихо темпо (разбира се всичко трябва да се направи до размера на техните физически способности). Добри резултати се получават по този метод - за няколко минути ходиш или тече бавно, а след 1-2 минути - работи с умерени темпове, както и за една минута - работи бързо, след което цикълът се повтаря, и така поне 3-4 цикъла. Такова обучение - голяма "разтърсване" за обмен на веществата, тя помага да изгаря мазнините и да доведе до мускулен тонус.
Броят на загубените калории, т.е. енергийни писти зависят от скоростта, времето и собствения си телесно тегло. Средно бягане 1 часа изгаря около 400-500 Kcal. Консумация на енергия се увеличава, когато вървят нагоре или по неравен терен. Не използвайте тежести, за да усили ефекта - това е лошо за жените болезнени стави.
Основните правила на движение за отслабване:
1. Започнете с подгряване и завършва с "засечка". Това правило всяка тренировка. Можете да започнете вашия начин да ходи, постепенно ускоряване, е позволено да се направи като нормална тренировка преди тренировка, а след това се изпълнява. След добра серия, дръпнете мускулите на краката.
2. Внимавайте за благосъстоянието и дишане. Ако са лесно объркани от обучението няма да е, същото важи и за тези, които всеки път, когато "умира" за джогинг. Трябва да се почувства тежестта, но и да бъде в състояние да кажа няколко думи за своя приятел. Честотата на пулса, докато джогинг трябва да бъде в диапазона 110-140 бие в минута. Трябва да имате достатъчно въздух, за да дишате дълбоко и задръжте дъха си.
3. Увеличаване на натоварването постепенно. Опитайте се да изпълните най-малко 30-40 минути на ден, можете да стартирате два пъти на ден в продължение на 15-20 минути. Докато джогинг промяна джогинг темпо, а след това ускорява, а след това забавя.
4. обличане удобно и времето. Дрехи и обувки трябва да са спортни, съвпадащи по размер и сезон. Обърнете специално внимание на обувките - подметка, трябва да поемат шокове, както и себе си маратонки - добри, за да се запази крак.
Как да се яде преди и след джогинг
Преди се е смятало, че загуба на тегло не може да се яде два часа преди и след края на тренировката, но съвременни диетолози смятат, че това е грешно, защото там са дълги интервали между храненията. Два часа преди класа могат напълно да се яде (но не преяждат), ако не разполагат с време, за да го направя, преди упражнения, ядат нещо леко - плодове, шепа сушени плодове, филийка хляб с чай, чай с мед, и т.н.
Малък (!) Размер на въглехидрати ще ви даде сила да се обучават и няма да се предотврати загуба на мазнини.
След окупацията изчакайте 40 минути (само за да имат време да си взема душ и да пие чаша чай), а след това можете да си позволите малко протеини храни (риба, пиле, сирене, яйца) и зеленчуци (добавете маслото до минимум).
Пийте по време на джогинг е възможно и дори необходимо, на малки глътки. Тези, които се лишава от течността заплашва да обезводняване и други проблеми. Ако сте ангажирани на празен стомах, а след това да се изпият 1-2 чаши вода, необходими за запълване на водния баланс.
Когато е по-добре да се изпълнява, за да отслабнете?
Джогинг сутрин на гладно изгаря повече мазнини общо, защото всички яли вчера, тялото вече е обработена, и физически упражнения прави, за да изгори това на мазнини. Но! Много тичам сутрин трудно, и тези, които имат някакви здравословни проблеми (а те са много) може просто да е нещо лошо. И силата да тече на празен стомах там ще бъде не на всички.
Най-доброто време да се изпълнява - тогава, когато сте й задали, когато имате време, енергия и желание. Затова работи, когато това наистина искат и се опитват да упражняват, което трябва да се радваме, а не обременяващи задължения.