Как да тече
За да изпълните не се превърне в загуба на време и усилия, и донесе положителни, ефективни резултати, трябва да знаете как правилно да управлява
Работещи като средство за борба със затлъстяването: общи правила
Изборът работи спортната тренировка, като начин да отслабнете, всеки трябва да е запознат с основните правила на този вид физическа активност. За допълнителна тежест започна да се топи в първия месец на обучение, трябва да се следват:
- редовно обучение през пресечена местност;
- тече избере оптимален вариант подходящ за получаването на човешки ниво;
- периодични увеличение товари;
- избор на подходящите дрехи и обувки за обучение.
За да отслабнете, трябва да бъдат придружени от обучение за провеждане на балансирана диета: да се откаже от сладки, брашно, мазнини; се даде предимство на плодове и зеленчуци. риба и така нататък. д. Важно е да започнат да се хранят по-малко сол. Тъй като това ще попречи на премахването на излишната вода от организма.
Съвет! Ако сте нов в този бизнес, най-добре е да започнете джогинг в топлия сезон (пролет, лято, есен). Това ще позволи на тялото ви не е пригодена да се избегне настинки. Ако обучението по крос-кънтри са направени през зимата на улицата, е желателно да преминете директно към физическа активност, от самото праг, и да ги продължи, преди да достигне приюта. Това ще намали риска от хипотермия.
Как, къде и кога да се изпълнява, за да отслабнете?
За загуба на тегло, можете да използвате различни видове състезания, които са считани за едни от най-често срещаните:
- дълги разстояния;
- на къси разстояния;
- джогинг;
- интервал.
Когато отслабване трябва да стартирате да се ангажира системно. Спринт не трябва да бъде по-малко от два или три пъти седмично. Ако е възможно, и в зависимост от вида на работа може да се увеличи броят на пистите вкара.
Пусни най-добре сутрин или вечер. Трябва ли да се ръководи на биоритмите на тялото, за да не го слагат под стресови състояния.
Уважение към терена, са най-подходящо място за джогинг ще бъде в парка, черен път, на стадиона, ако има такива, на следващия възможен, и така нататък. Г.
Съвет! Ако е възможно, трябва да избягвате бягане по асфалт, защото работи в тази вреда покритие гръбнака.
Важен показател - дрехи, избрани за обучение. Ако направите тичам в неудобно дреха, можете лесно да отрича неговата ефективност.
Пусни най-добре сутрин или вечер. Трябва ли да се ръководи на биоритмите на тялото, за да не го слагат под стрес
Принципът тук е следното: дрехите трябва да помогнат за интензивно изпотяване. По време на това тяло се освобождава от токсини, излишните елементи течност рециклирани вещества и т. D. Следователно, за да се постигне добър резултат за бягане костюм предното стъкло на целта да бъде тънък и гъвкав.
За да започнат да губят тегло, което трябва с максимално допустимото натоварване на обема на тялото, постепенно увеличаване на тях като на хора адаптация. Ако това е на дълги разстояния тичане, можете да започнете обучение с 1 км и постепенно да се увеличи до 3 км. Ако използвате интервал - да се започне с 15-20 минути, като нараства с 5 пет минути всяка седмица, и така нататък ..
Отслабнете с помощта на дълги разстояния
От гледна точка на непрофесионални спортната тренировка е най-често използвано за стартиране на разстояние от около един до три километра в зависимост от издръжливостта и обучението на тялото. Също така е алтернатива, която изпълнява без по-големи разстояния и време - около 45-60 минути.
В технология, важната роля на дълги разстояния се играе от такива цифри:
- Правилното формулиране на стъпалото;
- стойка на тялото;
- движения на ръцете;
- дишане техника.
Крака трябва да бъдат поставени вътре: първо - на предната страна и на техните външни страни и след това внимателно се търкалят по цялата повърхност на краката. Изявление по петите на краката не се препоръчва. Това ще намали ефективността на план, тъй като силата на отблъскване от пода ще бъде много ниска.
Foot, която действа като джогинг, трябва да бъде напълно се изправи. Бедрото центробежни сили са приведени напред. Това ще даде възможност за укрепване на следващия тласък.
Началник в хода на подготовката трябва да се държат прави. Вижте необходимо разстояние напред. Тялото на жилища трябва да се съхраняват в изправено положение, като се наведе леко напред.
С ръце в работещ на дълги разстояния трябва да работи интензивно. Elbow, докато се движат по течението трябва да се внесе и обратно. Четка трябва да бъдат разположени във вътрешността, като се доближават до средата на багажника.
Ако ръцете работят най-интензивните стъпки честотни бегач увеличава. Заедно тя позволява да се увеличи скоростта на движение.
С ръце в работещ на дълги разстояния трябва да работят интензивно
Дишането трябва да бъде често, тъй като в този вид работа изисква големи количества кислород.
Съвет: Препоръчваме ритъма на дишането да се хармонизират с ритъма на стъпките. Така ще се избегне липсата на въздух на финала.
Sprint: правилата за състезанието Стометрова
Стартирайте 100 метра - един от спринта на сортове. За да се разбере как да се изпълнява на 100 метра, което трябва да знаете ясно какво етапи на спринта е така, защото всеки от своя сайт отговаря на определението за тичане техника и правила.
Стартирай 100 m се състои от:
- започнете;
- започне ускорение;
- директна работа по течението;
- завършек.
Помислете за техниката на подходящи раси представяне на всеки един от тези етапи.
Препоръчителна да започне да се изпълнява само от позицията на нисък старт. Има ясни правила за прилагането му. Първата стъпка е да седнете, почивка китките му на пода. Позицията на четки е от съществено значение за по-нататъшно отблъскване. Пръстите трябва да са леко свити - палми пълен контакт с пода няма. Жест трябва да бъдат разгърнати вътре, а другият да изпраща.
След това трябва да се вдигне на корпуса на тялото. Назад трябва да се закръгли без да натоварва. Кракът, който е по-силен, трябва да се наведе в коляното, избута напред. Тя трябва да падне върху коляното на крака, който е бил забравен.
В тази изходна позиция носещите рамена са само - цялата тежест пада върху тях. Лактите трябва да вкара в правия път, но ги остави като свободни, ненатоварен.
Позиция на главата трябва да се създаде мнение, че това е продължение на тялото. Очаквайте се нуждае от около един метър разстояние от стартовата линия.
Като се започне, трябва да се премести центъра на тежестта напред, повдигнете таза на нивото на раменете. Whistle е необходимо да се натисне-тежко и веднага започнете да работите енергично ръце. По време на движение, ръцете трябва да бъдат сгънати в лактите.
Като се започне ускорение - е следното 25-30 м при тази скорост етап набор .. За тази цел е необходимо да се увеличи дължината, честотата на терена. В разпространението на тялото накланяне напред, постепенно се изправяше по-нататък, тъй като скоростта на набиране.
Работещи по разстоянието, което трябва да направите, на пръсти. Heel не трябва да докосват пода. Това ще ви помогне да се поддържа скоростта, тръгвам си и от земята.
Финалът трябва да е гладка - скорост във всеки случай не намалява рязко. Движейки се по поречието на пътя, на второ място може да работи в продължение на известно разстояние, постепенно забавяне и спиране.
Съвет! Препоръчително е да се научите как да се сложи краката си в началото, така че връщането при натискане не се чувствах в крака. Ако се придържаме към това основно правило на крак, можете значително да намали риска от нараняване.
Как да се запишете на разстояние от тези излишни килограми с помощта на джогинг?
Днес джогинг оборудване, използвано за спортната тренировка от много хора, включително и като начин да се отървете от излишните килограми. Следователно, за да знаят как да се бутам, че е много важно, за да се постигне желания резултат.
Джогинг, бягане или бягане се отнася до вида, в който скоростта на второ място малко по-различни от скоростта на пешеходец. Често писти са направени в размер на седем до девет километра в час. Около седем минути, прекарани на преодоляване на един километър.
Техника на прост джогинг. Точното спазване то може значително да се намали натоварването на ставите. За да се следи за правилното изпълнение на джогинг са важни:
- позиция и движение на части от тялото;
- дишане;
- пулс.
По време на отблъскване в състезанието трябва да се използва не само петата или пръст, и напълно целия крак. Крака, който е направен отблъскване, изправя коляното.
Тази серия предлага разнообразие от малки стъпки. По време на движение на тялото трябва да се оправям леко накланяне напред. Колена с необходимостта да се огънат под прав ъгъл. движение на ръката трябва да бъде направено по време с движенията на тялото.
Важен аспект в техника изпълнение джогинг по - дъх. Тя трябва да бъде гладка, носа, без недостиг на въздух. Нейният външен вид - първи сигнал на факта, че техниката за надлежното функциониране е счупен и скоростта трябва да се намали.
Съвет: Ако използвате джогинг, като начин да отслабнете, да гледате редовността на своите тренировки. Това е основната ключът към успеха. Идеалният вариант е всеки ден бутам джогинг. Но тяхната минимална сума не трябва да бъде по-малко от три пъти седмично.
Интервал бягане: принципи и правила
Това е доста често срещан вид движение, което се използва като метод за спортна подготовка и борба със затлъстяването. Неговият основен принцип - периодичното редуване на ходене и тичане. Това помага да се отпуснете след максималното напрежение, за да се възстанови ресурсите на тялото, и отново, за да започне да се зарежда. Уреди като работещи за отслабване твърде просто, но има ясни инструкции за това как правилно да се изпълнява.
Оптималният вариант на интервал план - това редуване:
- 100 m - ходене;
- 100 m - Sprint;
- 100 m - бягане.
Натоварването се добавя постепенно. Обучението започва с разходка в продължение на 15 минути. След преминаването към работа. След не се среща спринт внезапен стоп - натоварването продължава под формата на светлина джогинг.
Правилната техника на интервал движение може да се разглежда като редуване на етапа: една обиколка разстояние - една обиколка спринт - една обиколка джогинг - две обиколки спринт - една обиколка джогинг - една дължина на обиколката. След завършване на този цикъл може да се повтори. Броят на завършените цикли на интервални тренировки за работа зависи от размерите на място от разстояние.
При провеждане интервал изгаря значително повече калории, отколкото когато униформа. В етап ускорение настъпва увеличават разхода на енергия наполовина. По време на спринта извършил най-голямата енергийна ефективност. На този етап най-голямо количество телесни мазнини се разкъсва.
На етапа на забавяне и намаляване на тежестта на потреблението на енергия не спира. След като работи тяло продължава да гори калории за още шест часа.
Оптималната честота на обучение с помощта на интервал писти - 2-3 пъти в седмицата. На други ден, можете да използвате еднакъв темп.
Съвет: Тъй като интервалът е изключен поради различия на физическа активност води до значително натоварване на сърдечно-съдовата система, хора, които имат някакво заболяване в тази област, или които са изложени на риск, се препоръчва да се консултирате с кардиолог, преди да изберете този метод на обучение.
Работещи - това е ефективен начин да се отървете от излишните килограми в относително кратък период от време. Има различни да избират между видове състезания. За всеки един от тях могат да се постигнат желаните резултати, е необходимо на първо място да се придържат към основните правила и работи техниката.