Как да започне да се изпълнява само сутрин цялото физическо и духовно развитие

Може би работи, най-лесният, най-евтините и най-бързият начин за един човек да бъде във форма. Можете да пуснете една и с партньорите си, че не е нужно да прекарват твърде много време и имат специални треньори. Три или четири пъти седмично в продължение на 20 или 30 минути са достатъчни за отлично усещане. И вие може да работи по всяко удобно за Вас време на деня, но ако предпочитате да се занимава с физически упражнения сутрин, след това, което очаквате някои проблеми. Как могат да избягат и да започнат да се показват на сутринта, и той ще отиде.

* Да е запознат с основните проблеми, често срещани от начинаещи;
* Научете повече за мотивацията за редовни писти;
* Подгответе или да си купите специални дрехи и обувки.

Инструкции:

1. Първият проблем е, как да работят с ден по-рано, за да се издигне.

Ако започнете с почивка или уикенд, а след това този проблем ще бъде преодолян. Първата серия на плана и да е свободен изход. Събудете се твърде рано, и след като на търна и веднага хапят плод или чаша кисело мляко, отидете на джогинг. Не е задължително да се изпълнява едновременно, като за начало, можете просто да преминат бързо по целия маршрут. Така че е необходимо да се облича по начина, по който сте облечени за редовни писти. На завръщането си у дома, погледнете колко сте отделили време за всичко, освен душ и дрешник. Възходът и сутрин джогинг на следващия ден не изглежда толкова ужасно вече.

2. Вторият проблем е как да се настройвам.

Редица предимства са именно бягане. На сутринта, на първо място, време е да планирате по-лесно. Вечерта, по време на работа може да се забави, да покани някъде, може да дойде посещение. На второ място, тичам сутрин беше приятно за хората там, няма коли, въздухът е много по-свежа. И на трето място, е по-лесно да се настройва на сутринта и по силата. Станахме, измива се, облечен и се затича. Откажи се от проблеми по време на движение. Без финансови проблеми, без шефове, без излишно тегло. Вие сте сам със собственото си тяло и природата сутрешния. Хайде! И не забравяйте, първо нагласа, техниката - тогава!

3. Третият проблем: толкова лесно да се научат как да се умело се изпълнява.

Надмина 20-30 минути сутрин тичам няма да се налага да работят на същите 3 или 4 пъти седмично. Безусловен умения Sprinter един не е нужно. Налице е "джогинг" (от английски джогинг) - голямо тичане техника - Здраве джогинг.

И джогинг е отличен аеробни упражнения. Той има положителен ефект както върху умствените способности, както и на сърдечно-съдовата система. Той укрепва мускулите на краката, предотвратява целулит и изгаря мазнините. Джогинг увеличава енергията на тялото и също така помага да се справят с депресията.

Тренировка, започнете с загряване - различни упражнения за разтягане. Runners начинаещите трябва счупят си тренировка на два етапа - отдалечени и временни.

Можете че работи бавно, в първия етап ", в подножието на крака", заменяйки минутен тест минути пеша спокойно джогинг. Опитайте се да се премести в този режим в продължение на петнадесет минути. На втория и третата седмица от нарастващия размер до двадесет минути, а на четвъртия път, можете да достигнат до общо до тридесет минути. По времето, когато са затруднено дишане, спрете мъчения, за да излязат като свикнете при всякакви метеорологични условия и да се учат, за да получите истинско удоволствие от надпреварата.

Това се случва, след това втори, дистанционно стъпка. Като за начало, можете да стартирате два километра. Във втория - три, третият трябва да се изпълнява ежедневно скорост - четири километра, на четвъртия ден - над два километра. Не забравяйте и за дните на почивка. Изпълнява се като ", управляван от" - естествено лесен и спокоен. Започнете с това работи скоростта, с която можете да поддържате разговора безплатно. Спускане работи по-бавно, отколкото на хълма. Corpus държи прав по време на движение, не се наведете напред, не се огъват в кръста, не се връщам назад главата си назад. часовник пистата свободно размахва ръце.

За отработен въздух се изпуска светлина, следвайте дъха. Начинаещите често дишат повърхностно и напрегнати. В края на пистата, на 20-50 метра, е леко да ускорение. Друг минути след това се разхожда с бързи темпове, то понижаване бавно и да направи прости упражнения за дишане. Дори и да се чувствате чудесно, малко добавка на натоварване: тялото си, ще ви кажа, колко и кога да се изпълнява, кога и как да отида.

4. Четвъртият проблем: къде да се намери най-добрата "джогинг" песен.

Хората, където просто не работи: по стълбите и коридорите, по улиците, парковете и стадионите. Ако решите, че сте с това е важно да се определят предварително маршрута. Най-подходящи малки площади, паркове - накратко, на места, където природата е повече и по-малки машини.

5. Петият проблем: с кого да се изпълнява.

Разбира се, ако не ви харесва да си сам, компанията може да бъде ключът към спортните си начинания. По-лесно за тези, които имат куче, е необходимо да се ходи все едно, и тяхното здраве могат да вървят заедно. Въпреки това, ако има едно куче, което трябва, обади приятели или познати. Ако моралната подкрепа в лицето им, че няма да се намери играч ръка. Най-добър индустрия власт несъмнено ще се превърне в любимата си музика.

6. шеста проблем: какво да облека, борейки се за джогинг.

7. СЕДМА проблем: какво да правя, ако не успее да се движи и как да останете мотивирани.

В заключение, трябва да добавим само, че тече - няма проблем. Човек трябва само да се започне и да се покаже малко постоянство. След това той ще влезе в навик, а не само ще бъде за вас да работите, но също така ще донесе много положителни емоции.