Как слънцето на видео инструкция бар

Предишен ◈ Следващото

Разбира се, не много хора знаят как да се направи на слънцето на бара, но все пак по-малко да го изпълни. Упражнение изисква способността да се преодолее страха, страх от намирането на главата надолу, изисква малко умение, координация на движенията.

Прави впечатление, че слънцето е на бара или в друг голям импулс, най-лесните марки училищна възраст. Този период се характеризира с относително без страх, липса на внимание наранявания, свален коленете. Възрастни, както и да се научат на силата на този вид аматьорски улични гимнастика.

За такива класове нужда ръкавици, на пръв - колани като ремъци. Писането на опит и умения, упражняване може да се извърши без ремъците на предпазната мрежа. Надяваме се, че нашата кратка преглед ще бъде завършен като се научите как да се направи на слънцето на бара.

техниката

Извършването на този тип открит физическо възпитание е обусловено от неговите конкретни условия, като например:

движение напред на багажника се нарича слънцето;
преди - Луната.

Възрастен, ги наричаме новодошлите трябва да се научат как да се направят някои упражнения съдържание, които укрепват мускулите на ръцете, като:

лицеви опори. барове, гири развод на страните;
Разреждане разширител;
повдигане гири прави оръжие. алтернативно;
Накратко, с последващо увеличаване на продължителността на виси на бара;
е малък, а след това се увеличава обхвата на движение, успоредно на земята намери торса.

В допълнение, за начинаещи трябва да развие силна ръка захват. Последното ще му помогне да не се скъсат изпълнението на слънцето. Увеличете силата си след тренировка, като например:

Обучение с карпалния блокади и на гърдата;
дълго виси на вратата на свой ред с всяка ръка;
Дърпане на улицата снаряд превърне някои групи от пръсти.

Може би дори даде идея за изпълнение страх упражненията без осигуровка, колани, но първите опити за завъртане хвърлей това разстояние.

Така че, завършено обучение, се пристъпва към изпълнение на гимнастически упражнения каза.

Носете ръкавици, здраво закрепена към хоризонталните коланите бар ремъци.
Направете десен захват на бара, след като е преминал през ръцете на коланите.
Слаба продукция люлеещ движения амплитуда постепенно набира нагоре.
Корпусът трябва да се държат прави, не позволявайки му огъване. Начинаещите имат право да улесняване на първоначалното въвеждане на podgibaniem крака.

Постепенно се разклаща тялото движението напред перпендикулярно на разположението си на земята - вертикална лента, а след това напречно на тялото над вратата.

Такива висш пилотаж не изключително трудно, тъй като една възможност да преодолее собствената си страх. Разбира се, прилагането на презрамки изисква специално внимание, обратното може да доведе до прекъсване на спортно оборудване, наранявания. Ето защо, виси с една ръка по време на подготвителния обучението трябва да се обърне голямо значение.

Такава obuchalka препоръчва новодошлите донесе един приятел, който стои на една стълба или друго издигната платформа в бара, помогна пресичат тялото си чрез хоризонталната лента.

Използването ремъци също така предполага известни познания. Така например, една добра тренировка ще стойка на ръце, за първи път може срещу стената. Ако добавим и лицеви опори за ръцете, може да се каже, че слънцето е в джоба ви. Нагръдници ремъци е желателно да се направи, например, от коли за теглене кабел или старото училище чанта.

Носенето на предпазни колани, то е възможно да се извърши обучението. Може би за първи път дори не се прави люлка, но това не е необходимо да се обезсърчавате. След завършване на един кръг, ще трябва да го повтори няколко пъти. Направете мода за предпочитане с преден стоп - слънцето. Научете се да го направя, преминете към Луната.

Кои мускули работят

Работа с упражняване оборудване поема цялостното развитие на мускулите спортна, им дава облекчение. Повечето от тях са включени в процеса на следните мускули:

лат;
бицепс;
трапец;
разгъвачи и на раменния пояс.

Последно проектиран да се огъват лактите, обърнете дланта нагоре и надолу. С тяхна помощ, направени от хватката, задръжте ръка на вратата.

Джайънтс не могат да се извършват без да се подобри прихващане. Той е необходим за правилното и безопасно извършване на работата. Усукване на слънцето бележи нормалното сцепление ръцете си, луната - обратното. Подобна операция е изпълнено с каишки първоначално по ниска амплитуда при търкаляне.

Какво може да бъде заменен

Най каза упражняване е специфична по свой собствен начин. Тя е предназначена за разработване на експлозивна сила на мускулна тъкан, повишава издръжливостта, укрепва и прави съединителната тъкан - сухожилия повече еластични. Фенове на улични спортове могат да заместят това обучение барове. подутини, които се развиват мускулите на горната част на торса.

заключение

Зрелищни каскади слънце-мун се развива не само гръдните мускули, раменния пояс, но също така ни позволи да победим страха. Това пирует препоръчително да се направи акробатично съчетание с други цифри, стои на ръцете си. скача и натиснете нагоре.