Как сърцето ми сигурно спортни правила за фитнес

Физическата активност помага за укрепване на сърцето, има благоприятен ефект върху нейната сила и издръжливост. Освен това е липсата на движение - липсата на подходящи физически упражнения - е един от рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания. В този случай, е добре известно, че професионалните спортисти често пациентите кардиолози. Как наистина е сърцето на този спорт се променя и когато това е разрешено лицето запознат MedAboutMe портал.

Ползите от спорта за здраво сърце

Сърцето помпи кръв през тялото, което по-специално органи и тъкани осигурява необходимата кислород. В този случай, ако на миокарда не е достатъчно работа, тялото ви може да имате хипоксия - състояние, опасно не само техните симптоми (задух, слабост, и т.н.), но това представлява пряка заплаха за здравето и живота на човека. Пациентите със сърдечна недостатъчност е трудно да се поддържа дори и минимална физическа активност, като изкачване на стълби. В един момент, те могат да причинят срив - критично спадане на кръвното налягане, което може да бъде фатално.

Sport ви позволява да се избегнат такива опасни условия. Ако някоя физическа активност на мускулите се нуждаят от кислород, за се увеличава, което означава, че сърцето започва да работи по-усилено, за да бъде в състояние да изпомпва повече кръв. По този начин, на миокарда е обучен, свикнали с възможност за увеличаване на товари и по-бързо идва след тях към нормална работа. Обучени човек не се страхува от дори рязко натоварване, защото сърцето му е в състояние бързо да се преструктурира (процент на промяна), без да се повреди.

Промените, които се провеждат с сърцето на спортисти

Въпреки всички предимства на упражнение за сърдечно-съдовата система, на спорта все още може да бъде предвестник на сериозни нарушения на сърцето. И това е свързано с факта, как миокарда се променя в отговор на постоянно натоварване.

Най-често се диагностицира при спортисти такива държави:

• Дилатация на ляво предсърдие - обем увеличено сърце камера.

Поради факта, че на миокарда по време на тренировка е принуден да изпомпва големи количества кръв, мускулите започне да договаря не само силен, но и да се простират, защото по този начин тя може да се обхване по-голям обем кръв в даден момент. Дилатация може да бъде премахната, ако спортистът намалява интензивността на тренировките ви. Въпреки това, когато лявото предсърдие се разтяга за дълго време, има дегенерация на фиброзна тъкан. На първо място, на миокарда не може да се отпуснете напълно, което се отразява работата си. На второ място, опънати части на сърцето вече не изпомпва кръв ефективно. Като резултат от развитие на сърдечна недостатъчност, която може да доведе до спиране на сърдечната дейност.

• Хипертрофична кардиомиопатия - променя и задебеляване на стената на лявата (понякога вдясно) камера.

Въпреки, че докато са били идентифицирани в края на причините за болестта, макар че тази патология често се диагностицира при това интензивно практикуване на хора. Освен това, тя е тази диагноза е най-честата причина за внезапна сърдечна смърт на младите спортисти по време на обучението.

• Брадикардия - намаляване на сърдечната честота.

Обикновено, пулс един здрав човек е 60-80 удара в минута. Ако сърцето бие 60 пъти по-малко в минута, това е на фона на други болести, CCC могат да доведат до сериозно влошаване на здравето, а дори и хората с увреждания. Но ако сърцето е непрекъснато получаване на товара, и следователно започва ефективно да изпомпва кръвта на свиване, сърдечната честота в покой на един здрав човек може да бъде 35-40 удара в минута. Ето защо, кардиолози отличават спортисти брадикардия - състояние, което е нормално и няма никакъв ефект върху здравето. Нещо повече, такава брадикардия прави работата на сърцето по-икономичен.

• Фитнес хипотония (ниско кръвно налягане) - адаптивен отговор на постоянното упражняване.

понижаване на кръвното налягане се дължи на повишено натоварване на васкулатурата поради увеличен кръвен поток. Artery обучено лице повече в диаметър, и следователно в състояние на покой, когато средната потребност от кислород кръв ще бъде на тях с по-малка интензивност - натискът ще бъде намалена. В допълнение, по време на обучителните системи в организма се активират, за да се намали кръвното налягане. Този механизъм може да се счита компенсаторна - упражняване увеличава необходимостта от кислород, щам на сърцето и така увеличава налягането. А тялото компенсира тези скокове отговор. Хипотонията фитнес е 32,2% от всички спортисти хипотония.

Какво е сърдечната честота и защо това е важно

Защо спортът може да толкова много различни начини, за да влияят на сърцето? Защо в някои случаи, той удължава работата си, а в другата - води до развитието на патологии? Основната причина за това е различното въздействие на избора на интензивност упражнения. И това е най-лесно да се изчисли увеличението на сърдечния ритъм (HR), тъй като това зависи от силата, с която се изпомпва кръв.

За да се изчисли на допустимите граници, можете да използвате следната схема: 220 изважда броят равен на броя на пълните години. Получената стойност - максималните скорости сърцето (MHR). Обученията се разделят на:

• Загряване, натоварването за хора с ССЗ - 50-60% от максимума.
• Аеробни упражнения, допустимото упражнение за един здрав човек, който иска да запази сърцето - 60-75%.
• Анаеробно обучение натоварване, което може да доведе до инфаркт на патологии - 75-90%.
• Опасен товар, рискът от смърт - 90-100%.

Трябва да се разбере, че тези изчисления са много индивидуални, в зависимост от други фактори. Например, за обучен спортист, чиито сърца са свикнали да носят тежки товари, дори и максималната сърдечна честота за кратко време, не може да бъде опасно. Но за хипертония класове в "безопасни" ценностите на аеробни упражнения може да доведе до значително влошаване.

фитнес правила за здраво сърце

Има няколко фактора, да се вземат предвид при избора на интензивност тренировка. Ако имат, тя е по-добре да се даде предимство на по-малки натоварвания.

• Наднорменото тегло.

Наднорменото тегло само по себе си дава повишено натоварване на сърцето, тъй като тя трябва да осигури по-голямо количество кръв тъкан. В случай на миокарда не тренира, но е под такъв товар, интензивна фитнес може да навреди на сърцето.

• Заболявания на сърдечно-съдовата система.

Опасността е, че много от тях са в ранните етапи са асимптоматични - лицето не е дори наясно с тяхното присъствие. Така че преди да се запишете за спорт, е необходимо да се премине кардиологичен преглед.

• Пушенето, алкохол, мазни храни, преяждане.

Всичко това дава повишено натоварване на сърцето, така че трябва да бъде изоставена лошите навици - те не са съвместими с този спорт.

• Стрес.

Емоционален стрес, както и естественото, увеличава сърдечната честота. Ето защо, в това състояние, най-добре е да се започне подготовка с упражнения за релаксация, както и за интензивността на прехода само след нормализиране на пулса.

Ако голямото натоварване при нетренирани мускули изчерпване на мускулна треска (синдром на забавен болка в мускулите), сърцето може да отговори на различни повреди в операцията - сърдечна аритмия, високо кръвно налягане и др.

Ето защо, за сърцето е по-важно, отколкото системни натоварвания за обучение, а не тяхното максимално възможно интензивност. Здравословно човек годни тренировка 3-4 пъти седмично, ако изберете аеробни упражнения (60-75% от MHR) и при минимално натоварване (по-малко от 60% от MHR) може да се практикува ежедневно.

Алексей Владимирович Klevzhits. кардиолог, функционален диагностик разнообразява медицински център NuvelKlinik. Член на Българското дружество по кардиология

Разбира се, спорта се променя сърцето на работата си. Той все още носи името "атлетично сърце". По този начин е налице хипертрофия и дилатация на сърдечните камери, а именно повишаване на сърдечната маса и разширяване на сърдечните кухини, които за един спортист е в норма. В същото време може да излезе и извън физиологичните граници, като значителна физическа и емоционален стрес води до прекомерно натрупване на катехоламини в кръвта, което причинява електролитни нарушения и води до инфаркт на хипоксия (недостатъчно снабдяване с кислород на сърдечния мускул). По този начин, атлетично сърцето е едновременно физиологични и патологични.

Когато се гледа от лекар относно допускане разкри сърдечни аритмии в спортисти и забавен пулс. Също така, много спортисти показаха, ниско кръвно налягане. Ако налягането се понася добре, не е придружено от спад в представянето си, в съчетание с умерено понижение на сърдечната честота, то е в норма. Задържано понижение на кръвното налягане, което се комбинира с подчертано намаляване или повишаване на сърдечната честота, което показва развитието на хроничен физически стрес.

ЕКГ промени най-често се откриват в атлети, които се занимават с физически упражнения за издръжливост (бегачи, мътнини, катерачи и така нататък. Г.). ЕКГ те могат да открият левокамерна хипертрофия, забавен пулс, атриовентрикуларен блок клас 1 или 2, камерна и суправентрикуларна аритмия, блокада на десен бедрен блок. Характерно е, че при усилие тези промени намаляват или изчезват. Ако всички тези симптоми не са придружени от виене на свят или припадък, се счита, че не е необходимо в норма в прегледа и лечението. В същото време, ако има признаци на фокални лезии на миокарда, придружени от сърдечна аритмия, намаляване на физическо натоварване или дори да го отмени. За да се изключи органичен патология като коронарна болест на сърцето, е необходимо да се започне да извършва фармакологични тестове с калий и бета-блокери, ехокардиография, амбулаторно наблюдение Holter ЕКГ, тестване упражнения.

Ясно доказателство за вредното въздействие на физическо натоварване на сърцето не е така. Случаи на внезапна смърт на спортисти, очевидно свързана с предварително неоткрита коронарна атеросклероза, вродени аномалии на коронарните артерии, хипертрофична кардиомиопатия, и така нататък. D. С развитието на миокарден синдром преумора упражнение намали или да отмени.

Ако тренирате и получите замайване, прилошаване, сърдечни смущения, които засягат качеството на живот, или болка в гърдите в ляво, не забравяйте да се консултирате с лекар, тъй като това може да бъде опасно за живота си.