Какъв по-добър начин е там за вечеря

"Ето още един - да се мисли за това, което е за вечеря, и какво за закуска! Каква е разликата и така се хранят правилно! "- читателят може да мисли. И това ще бъде наред. Въпросът за това, което е за вечеря, не работи на празен ход, и това е полезна, тъй като основните хранителни вещества, по различен начин се абсорбира от тялото по различно време на деня. Това е разбираемо и оправдано. Така че в края на краищата - това е най-добре да има за вечеря, каква храна ще бъде най-полезно през нощта, и това, което трябва да се избягва?

На първо място се помни прословутия правилото не е да се яде през нощта. Смята се, че на биологичния часовник на човешкото тяло са така разположени, че след 18-19 часа, стомашни "заспи" и не е смилането на храната правилно, така че се зареди преди лягане не трябва да бъде - нарушен сън, придобити стомашни проблеми.

От друга страна, спортна храна, от друга страна, се препоръчва след тренировка през нощта, за да яде някои протеинови храни, за да се изгради мускулна маса. И обратното заместник - да се яде през нощта, не се препоръчва да се намали мускулната маса (или загуба на тегло). В този момент всеки трябва да реши за себе си - това, което той се нуждае в края на краищата.

Е, ако не се вземат под внимание на храненето на спортиста, кои храни са за предпочитане пред простосмъртен човек, който след дълъг работен ден се прибира вкъщи гладни и не иска да си легне с празен стомах?

Диетолозите смятат, че вечерята не трябва да яде чист протеин, по-добре е да ги комбинирате с така наречените бавни въглехидрати храни - пълнозърнести храни от зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница. Но бял хляб, рафинирана захар, рафинирани ориз, сладкиши и бонбони - това е бърз въглехидрати - вечеря е по-добре да не се яде изобщо, тъй като те допринасят за повишаването на нивото на инсулин в кръвта. В резултат на това човек не спи добре, но все още се натрупва над телесните мазнини.

Продуктите, които са най-подходящи за вечеря

• Мляко. Това е уникален продукт. Млякото съдържа не само на протеин, но също и мазнини. и въглехидрати, то утолява лек глад, успокоява. Thing преди лягане, особено ако добавите към него една чаена лъжичка мед.
• Сушени плодове. Магнезият, съдържащ се в сушени плодове, за добър сън е важен елемент. В допълнение, сушени плодове са хранителни и добре наситени - достатъчно храна няколко плодове сушени кайсии или сливи.
• Пълнозърнест хляб. Парче хляб няма да се отразят на фигурата, но ще задоволи глада и подхранване на витамин В, който е необходим за нервната система.
• Турция. Това месо е богато на витамин B и желязо - двата елемента помогнат да направите сън дълбок.
• Зеленчуци, зелени листни по-добри. Това зеле от всякакъв вид, салата. Най-малко калории, с най-много витамини.
• Изварата. Този протеин продукт, богат на калций и може да се бори с депресията.
• Кефир. Това е диетичен продукт, и ще бъде от полза само ако го пиете по време на вечеря.
• Фиш. Прекрасна вечеря - обременително протеини, ниско съдържание на калории и пълнене.

Когато ядете преди лягане, не забравяйте, че не е важно толкова много, че е така, тъй като количеството на храната, изядени. И глад и преяждане през нощта са еднакво вредни за здравословен сън. Също така наруши съня силен чай или кафе, пиян в вечер, кола, алкохол (вече научих). По-добре е да се пие билков чай, особено чай от мента, лайка, маточина, валериан - тези билки успокояват и създадени за сън.

Най-интересната новина