Какви храни съдържат фибри пълен списък

Най-ценни в това отношение, ябълки и круши, сливи, портокали и лимони, банани.

Също кайсии в пресни или сушени форма.

По принцип, всеки сушени плодове се състои от влакна, така че те също са добър източник на тях.

Важно е да се дъвче преди да бъдат погълнати добър плод.

Тук на първо място се разпределят всички зелен: грах, копър и магданоз, марули, зеле, тиквички, краставици.

Също така, много фибри в краставици, домати, цвекло и моркови.

В зеленчуци и съдържа растителни влакна и целулоза.

Ето защо е важно да ги дъвче, за да се избегнат проблеми с стомашно-чревния тракт.

Ядрото на бадеми и лешници, фъстъци и боб и орехи.

Ядките са лесносмилаеми, ако ги комбинирате с пресни зеленчуци зелено.

Но мед ще пречи на правилното усвояване на мазнини.

Ако от него да направи хляб и други солени продукти, тя също ще бъде полезен в ситуацията, описана.

Вие също трябва да се обърне внимание на хляб или трици зърнени култури разсад.

Полезните свойства на листа от коприва. вече не е тайна. Научете всичко за това полезно растение в нашия сайт!

Колко мазнини е необходимо и дали има противопоказания

За да получите достатъчно фибри, важно е да се яде точно.

Всички видове добавки с тази съставка може да назначи един диетолог или лекар само за специални случаи.

В допълнение към фибри зеленчуци и плодове даде тялото си на витамини, хранителни вещества, макро и микроелементи, което също е предимство за тези, които се стремят към по-здравословен начин на живот.

Тридесет грама фибри на ден ще бъде достатъчно, за диабетици средно дневно количество може да бъде увеличена до 50 грама.

Специални противопоказания не са на разположение, но е важно да не преяждаме, защото той е изпълнен с метеоризъм, запек.

Fiber е изключително полезна за всички, тъй като тя нормализира стомашно-чревния тракт.

Ако се реши от сега нататък да се даде на тялото повече от това вещество, а след това го въведете в диетата трябва да бъде постепенно.

Това се случва, че рязко увеличение на броя на влакна причинява неприятни ефекти (диария).

По-малко термично обработени хранителни продукти, които съдържат влакна, така че те са полезни.

Но е важно да ги дъвчете добре.