Какво е функционална мускулна хипертрофия
Какво е функционална хипертрофия на мускула?
Обучение на тема мускулна хипертрофия, което означава, изграждане на мускулна маса обучение тегло са това, което трябва да се знае всеки, който иска да живее по-дълъг и здравословен живот. Функционална хипертрофия е необходимо не само за спортисти, културисти или млади мъже. Обучение по функционална хипертрофия са полезни за всички, защото дори и на най-основно ниво, този стил на силова тренировка може да се подобри структурата на тялото, да ви направи по-бързо и по-умни, по-гъвкави и по-силен.
В тази статия ще даде основни познания за функционална мускулна хипертрофия. Освен това, ние считаме, подробно по-напреднали стратегии, използвани за хипертрофия, което аз наскоро обхванати в хода хипертрофия Bootcamp, която се проведе в Polikvina Сила институт в East Greenwich, Роуд Айлънд.
Имел - измиване на предприятия
Хотели, ресторанти, кафенета, мотели, общежития, фитнес центрове.
Omela.me
Fithaus.RU
Когато поръчвате от 3000 рубли. Безплатна доставка в Москва и 5% отстъпка
Амино киселини с висока чистота въз основа на суроватъчен протеин хидролизат амино суроватъчен ™ 1440 рубли. Прочети повече »»
100% L-аргинин алфа-кето глутарат. Бързо възстановяване и растеж на мускулна маса. 910 рубли. Прочети повече »»
Sports Nutrition на едро и дребно в Москва и България.
Какво е функционална хипертрофия?
Хипертрофия - растеж на мускулите, възникнали в резултат на увеличението на мускулните влакна, в резултат на силова тренировка. Механично натоварване, т.е., вдигане на тежести, тече вътре в клетките на мускулните влакна и процеса води до синтеза на протеини и растежа на мускулите. Функционално мускулна хипертрофия - стратегически растеж на мускулите, увеличава мускулите, с цел подобряване на физическата активност.
За функционална хипертрофия спринтьор изисква обучение, което ще бъде и сериозен и експлозивен, за да се увеличи скоростта на спортист и ускорението, не улавя в същото време една голяма маса. За сравнение, атакува футболист, също трябва да бъдат експлозивни бързо, обаче, тя също се нуждае от много на тегло, тъй като неговата задача е да се блокира и натиснете играчи с тегло 130 кг. Много силен нападател, тежащ 80 кг, няма да устои на натиска на 130-килограмови играчи, дори ако то е по-силна и е в състояние да изтръгне гърдата с по-тежка.
Какво е функционална хипертрофия на мускула за neatletov?
Определяне на функционална хипертрофия на чуждестранни спортисти, е точно същото, както за спортистите - увеличава физическото нарастване на мускулната дейност. В допълнение към подобряване на състава на тялото и поддържане на нормална метаболитна функция мускулна хипертрофия да ви освободи от хронична болка и намаляване на риска от нараняване. Това зависи от това какъв вид мускулни влакна ще се увеличи треньор си. Засилване на влакна тип II намалява риска от падане и фрактури при възрастните хора. От друга страна с възрастта на мускулните влакна от този тип често са губят сила и размери, което от своя страна води до пропорционално намаляване на капацитета и работна ръка. Това значително увеличава риска от падане, наранявания и намаляване на физическата активност.
Ако не сте спортист, обучението по функционална мускулна хипертрофия ще ви позволи да се засили вида фибри II, което от своя страна може да увеличи продължителността на живота. В същото време, употребата на засилване на влакна тип II може да получи дори такива елитни спортисти, като маратонци. Най-издръжливите атлети, да отиде по аеробика, не получават значителни печалби в мускулна маса, дори и на протокола за функционална хипертрофия, тъй като проучванията показват, че аеробика обучение произвежда мускулна унищожаване на околната среда, която не може да бъде потисната, дори в сила за обучение.
Въпреки това, протоколът за функционален мускулна хипертрофия на извършва издръжливост спортисти, увеличаване на съотношението на мускулна тип влакно IIA (един подтип на тип II), които са почти неуморните и по-мощен от тип I. Това не само да подобри производителността сега, но и допринасят подобряване на мобилността на спортисти в напреднала възраст, тъй като, както проучвания показват, че ако типът на фибри II не се активира в младежките си години, бъдещето на тяхното активиране може да не е възможно. И единственият начин да се активира по-мощен тип фибри II - е теглото на обучение, както и изпълнението на такива взривни движения, като скачане или спринт. Ако никога не сте обучен влакното от този тип, това значително ще увеличи риска от мускулна слабост и попада в напреднала възраст.
Разбира се, програмата е функционална хипертрофия на спортистите мускулната издръжливост ще бъде различен от подобна програма за тенисист или футболист. В допълнение, различни и програмата ще бъде функционална хипертрофия на възрастен човек, защото тя ще се фокусира върху подобряване на физическата активност, която в този случай означава фокус върху мобилността и структурен баланс. Въпреки това, ръководството на протокола ще продължи идеята за увеличаване на развитието на мускулните влакна, за да подобри спортно представяне.
Какви са други положителни ефекти от функционална мускулна хипертрофия за обикновените хора?
Развитие на нервно-мускулната сила е основният положителен ефект върху упражняването на функционална хипертрофия.
Невромускулна сила - степента на ефективност на мускулните влакна захващащи тялото, особено на високо прагови влакна, които са влакна тип II. Заслужава да се отбележи, че повечето хора често подценяват значението на нервно-мускулната сила за ежедневна физическа издръжливост и продължителността на живота.
Невромускулна система включва, състояща се от гръбначния мозък и сетивни нерви на системата и моторни неврони на централната нервна които задействат мускулна контракция. Разработване на нервно-мускулната сила, може да повиши ефективността на сигнала изпратен на мускулите на централната нервна система, като ги кара да се свие с по-голяма сила.
Обикновено, мускулните влакна тип II се използват в работата след тип влакна I. за Това означава, че чрез извършване на бавни движения или отмяна леки тежести, ще се използва, и следователно да се обучават и увеличаване тип само тип влакна I. «висок праг" II влакна се активират обучават и да се увеличи, когато вдигнете големи тежести или извършване на взривни движения. Ето защо, обучение по функционална мускулна хипертрофия ви позволи да се въведе в експлоатация високо праг тип II влакна с цел увеличаване на капацитета и сила.
Имайте предвид, че най-разпространеният начин да направите това е да се вдигне много тежък, почти най-високите възможни тегла, обаче, висок праг влакна могат също да бъдат обучени с помощта на сравнително леки тежести и по-голям брой повторения за пълното изчерпване на моторни единици. Това ще укрепи нервната диск и да направи по-силен. Например, стажанти, новодошлите, възрастни хора, деца и жени, които не разполагат с голяма сила, няма да получите добри резултати, повишаване на почти максималното тегло.
Защо не се обучават върху увеличаване на мускулната хипертрофия функционален всички в един ред?
Добър въпрос. Логично е, обучението да се развива мускулите, с цел подобряване на физическата активност в спорта и ежедневието са полезни за всички, обаче, в резултат на липсата на научна основа на протоколи за обучение, има различни погрешни схващания. Така например, в културизма хипертрофия не особено функционални. Целта на културизма - натрупване на мускулна маса, но културисти с най-впечатляващите цифри не са непременно най-мощните.
За обикновените хора и спортисти културизъм протокол ще бъдат безполезни, тъй като тези програми са предназначени да ви накара да се голям, но бавно, освен това, може да се развие мускулни дисбаланси, ако не се вземе предвид бързо- и бавно потрепване мускулите с различно качество.
Например, прасците в културизма често изостават в развитието и могат да бъдат слабото звено в много спортисти. Обикновените хора нямат на сила и малък размер на прасците може да причини болка и лоша подвижност назад. Спортистите това ще увеличи риска от нараняване. Причината е, че прасците са bystrosokraschayuschihsya когато се наведе крак в коляното (тибия тай-назад), и бавно потрепване, когато му удължаване.
Bystrosokraschayuschihsya мускули охотно отговори на ниски повторения и големи тежести, докато бавно се гърчи реагира по-добре по-леки тежести и високи повторения. В същото време, ако правите този спорт, който изисква бързина и скорост, тогава ще трябва да се включат в протокола експлозивни движения. Но принудени повторения на по-бавна скорост - стандартен компонент на бодибилдинг програми - трябва да се избягват.
Проучванията показват, че бодибилдинг програми, използващи бавно обучение движение се увеличили главно тип I фибри, докато спортистите кардиналността и спортни повдигачи изградени предимно фибри тип II. Така Друга разлика между културизъм и функционална мускулна хипертрофия е каква част увеличава мускулните клетки. Звук наука, обаче, това разграничение е важно да се разбере.
Мускулни влакна се състоят от два компонента, наречени sarcoplasm и саркомери. Разширяване саркоплазмения саркоплазмения хипертрофия или увеличаване на протеин и не-треперене течност между мускулните влакна, което води до повишаване на сечение на мускула, но това намалява плътността на мускулните влакна.
Саркоплазмичната хипертрофия не увеличава мускулната сила и културизма е техника, тъй като прави фигурата по-впечатляващ.
Растеж саркомера хипертрофия или sarcomeric - това увеличение на размера и броя на миофибрили саркомера, всеки от които включва мускулните влакна. Sarcomeric хипертрофия увеличава плътността миофибрили, който договор и да произвежда мускулна движение. Това хипертрофия увеличава силата. По този начин, когато говорим за функционална хипертрофия, ние до голяма степен да се има предвид sarcomeric хипертрофия.
Как функционална мускулна хипертрофия поддържа оптимален състав на тялото?
Обучение по функционална хипертрофия поддържа телесния състав, тъй като това увеличава относителната сила, т.е., като основната цел е да се осигури най-мощната и "практически" сила, като същевременно намалява нивото на подкожната мастна тъкан. Излишната телесна мазнина или излишък на мускулна маса под формата на саркоплазмения хипертрофия отрицателно въздействие върху издръжливостта и сърдечно-съдовата система налага допълнителен стрес. Това намалява ефективността на атлетично в повечето спортове и почти всички развлекателни дейности.
Често подценяван, но ключовият момент за функционална мускулна хипертрофия - е адекватно хранене, тъй като тя ще ви позволи да се ускори обмяната на веществата, подобряване на инсулиновата чувствителност и нормализиране на нивата на кръвната захар и се регулира отделянето на хормони в изгарянето на мазнини.
Пример техника за развитието на функционална мускулна хипертрофия обучение
Технология за развитие на функционална хипертрофия, което преподавам в моя курс хипертрофия Bootcamp, е да се използва гигантски комплекти. Гигантски-комплект - група от четири упражнения за една част от тялото си. Например, гигантски определен за долната част на тялото е с изместен ударения прозорци, коремни преси, последвани от щанд под петата, с оглед на по-ефективни изолация четириглавия, допълнителни - атаки, а след това - тяга към шията на мъртвия-Trap.
Това е чудесен начин да шокира долната част на тялото, за да се увеличи силата на обучение и сърдечно-съдовата система. Тази техника осигурява добър отговор анаболни хормони и особено ефективни за увеличаване на нивата на растежен хормон и IGF-1.
Гигантски комплекти, както и използването на такива техники за обучение като промяна на темпото - това е най-ефективният начин да се изложи на органа, в който не е бил използван, и по този начин да го принуди да се адаптира. Различна темпото - цялостна стратегия за обучение, в която се променя в различните фази на упражнението. Пример - изпълнение на ексцентрично акцент клякам, в която по време на намаляване на теглото, използвани с бавни темпове (4-6 секунди) и нараства бързо - (експлозив) темпове.
Други статии за мускулна хипертрофия:
Искате ли да получите най-точна информация
от света на културизма, фитнес, храненето и спорта, директно на вашия мейл?
Абонирайте се за сайта!