Какво храни съдържат серотонин (хормон на радост) най-

Серотонин и неговите функции

В действителност, човешки хормон е естествен антидепресант. Вещество, произведени главно в големи количества в храносмилателния тракт. Малка част се произвежда в мозъка. Хормон, произведен от заловените тромбоцитите и циркулира в кръвта с тях. Във всяка точка в кръвоносната система е приблизително 10 мг материал.

Функциите на този хормон покриват повечето от дейностите на хормонални вещества:

• Защита на тялото от негативните ефекти на стреса;
• Защита срещу вредните ефекти на токсини;
• Контрол и нормализиране на функционирането на ендокринната система;
• Осигуряване на нормалното съсирване на кръвта;
• Насърчаване добро стомашно-чревния мотилитет;
• Осигуряване на правилното функциониране на хипофизата;
• Регулирането на кръвното налягане;
• Осигуряване на нормален терморегулацията;
• Вазоконстрикция и привеждането им в тон;
• Стимулиране на труда;
• Осигуряване на нормален кърмене;
• Насърчаване на добра двигателна функция;
• Корекция на менструалния период;
• Контрол на възпроизводимост;
• Нормализиране на съня.

Ако хората се чувстват нарушение на посочените по-горе функции за серотонин от които се нуждаят, за да посещавате често слънцето, заредете се да се упражнява, за да влезе в диетата на определени храни. В слънчева светлина се увеличава производството на хормона. Ето защо през есента и зимата депресия често се случват. Голямо влияние на лоши метеорологични условия и мрачно небе.

Признаци на липса на серотонин

На първо място, за причините за намаляването на вещества. Тя може да бъде:

1. Липсата на сън. Ако човек спи по-малко от 8 часа сутринта той се разочарова с влошено здравословно състояние и настроение.
2. Заседнал начин на живот. При липса на физическо натоварване намалява нивото на серотонин.
3. Неправилното хранене. Ако човек е пристрастен към вегетариански или сурова храна, без да разгледа как законите трябва да бъде балансирана диета, хормонът намалява. Той помага да се възстанови връщането към нормално хранене.
4. Честото стрес. Когато неизменно присъства проблеми у дома или на работното място, е необходимо да се предприемат мерки за подобряване на настроението. Най-лесният начин е да се използва парче шоколад, ако няма противопоказания за сладко.

Намалени нива на серотонин е изразени признаци на физическо състояние и настроение:

• Главоболие;
• Объркване, нарушения на паметта;
• Неоправдани ситуацията пристъпи на раздразнителност и гняв;
• Тревожност и безсъние;
• Понижаването на изпълнението;
• чревни нарушения;
• Постоянният желанието да се яде нещо сладко.

Някои от проблемите, свързани с липса на съдържание, са много сериозни. Депресията може да доведе до опити за самоубийство. Тя трябва да се лекува. Но преди всичко, че е необходимо да се преразгледа своето меню, за да се увеличи количеството на серотонин по естествен начин, като му произвеждащи вещества.

Как да се увеличи хормона

Серотонинът, който се пада на нас в кръвта, се произвежда само от нашето тяло. Отвън не пристигне. Но ситуацията има изход. Яде храни, които не съдържат серотонин, вещество, които са "прогениторни клетки" хормон, и продукти, които насърчават поколение.

Най-бързият начин да се увеличи производството на хормони - имат сладки храни. Настроение подобрява от сладкиши, торти, сладкиши. Т.е., бързи въглехидрати увеличават производството на серотонин. Но те не са полезни. Податливи на повишена кръвна глюкоза за хора такъв метод не е подходящ.

Какво формира Серотонинът, в кои продукти имат своите стимуланти? Много от тях. Прогениторните клетки хормон са калций, полезни за сърцето магнезий, необходимо за кръвоносната и имунната система на фолиева киселина, аминокиселината триптофан, което повишава устойчивостта на селен, витамини, необходими за нормалното състояние на нервната система, засягащи жените здраве витамин Е, хормони инсулин и естроген. Бонбони увеличаване на производството на инсулин, така че има положителен ефект върху производството на серотонин.

Най-важните компоненти на серотонин е аминокиселината триптофан и витамини играят важна роля магнезий и инсулин. От тези вещества, инсулин стимулира генерирането на серотонин, и останалият материал са суровина за неговото формиране. Така че, когато хората говорят за продуктите, които са богати на серотонин, той се отнася до храна, която съдържа триптофан. Витамини и минерали, изброени човек може да получи до вземане витаминни комплекси. Какво съдържа други компоненти, описани по-долу.

Храните, които съдържат триптофан

Таблицата по-долу дава представа за съдържанието на триптофан в продуктите на серотонин източници:

Други продукти съдържат по-малко от 100 мг на амино киселина на 100 г телесно тегло. Както се вижда от таблицата по-голямата част от триптофан, съдържаща се в яйца и твърди сирена. Далеч по-висок процент от аминокиселините, открити в шоколад. В допълнение, сладостта пристрастяване. Ако по време на лошо настроение да се яде шоколад, то ще се подобри. Тогава шоколад действие спира, настроението есента, организмът се нуждае следващата партида шоколад.

Кои продукти са все още предстои да бъдат включени в менюто? Също така е посочено в Таблица продукти, които увеличават серотонин, човешкото тяло трябва непрекъснато получава протеинови храни морски продукти. Донесете полза и краве мляко. Естествени източници на серотонин са доста.

В плодове и зеленчуци е много малко триптофан. Ето защо, без никакви доказателства и съвет от лекар, за да се включат в суровоядство е вредно. Вегетарианско меню трябва да бъде много внимателно, за да не навреди на тялото, вместо да помага да се окаже ефект.

Имайте предвид, че храни, които стимулират производството на серотонин, са пъпеш, банани, тикви, цитрусови плодове. Помощ за повишаване на хормоните ястия с мед, ядки, сушени плодове, лимон.

В менюто, е необходимо да се включат храни, които съдържат магнезий. Те включват сушени кайсии, сушени сини сливи, грозде, фурми. Полезно е да си купите в аптеката и да пие 1 ч.л. чай 1 път на ден ламинария. Тя много магнезий и съдейства за изграждане на хормон.

Бързо се повиши нивото на материална помощ горещ чай с лимон или кафе. Тези напитки, дори не е необходимо да се добави захар.

Излишният хормон

Причините за увеличения размер на серотонин в кръвта може да бъде отравяне или неконтролирано прием на лекарства. токсични симптоми на отравяне са психични разстройства - тревожност, обърканост, халюцинации; вегетативни нарушения - главоболие, диария, гадене, повишаване на температурата, изпотяване, бързо импулс; мускулни заболявания - тремор, епилепсия, нарушена координация.

Серотонинът се увеличава, просто толкова вредно, колкото спад. На първо е необходимо да се предизвика симптомите на остра фаза на заболяването.