Какво мускули, мускулни групи по време на клек люлка

Какво щеше да стане собственик затягане на задните части, бедрата и шикозни и стройни крака просто започнете да клякам. И това трябва да се прави редовно, като се използват различни видове упражнения.

Клекове и мускулна маса

По време на клека активира голям брой мускули. Това се дължи на факта, че те включват движение полиартрит. Наклон е част от тялото под торса. Въпреки това, оставащия полето, а не да остане неактивен.

Като цяло, по време на часовете с клекове, тези мускулни групи участват в активен процес:

Quadriceps феморис (квадрипцеса);

Фемори олово;

Gluteus Maximus;

Kambolovidnye мускул (отговорен за красивата форма на долната част на крака).

Фактът, кои мускули, докато се люлееха клякам повече или по-малко, зависи пряко от работата на оборудване. Например, седалищните мускули са добре развити в клек му е лесно. И за да стане собственик на тънки телета помогне дълбоки клекове.

В хода на работа е малко натоварване на мускулите на гърба и корема. Какво ще направи акцент върху тези части на тялото трябва да използвате различни версии на усложнения.

И малко повече за клек ...

В допълнение, клякам имат следните благоприятни ефекти върху човешкото тяло:

Повишават тонуса на нервната система.

Създаване на координацията на движенията.

Увеличаване на белите дробове вентилация способности.

Подобрява двигателната функция на червата.

Улесни работата на сърцето.

Според експерти по спортно обучение - големи ползи, които носят клякам. мускулни групи, разработени в края - това не е всичко, което може да се постигне с помощта на това упражнение.

Седнал, както всяка друга дейност, която може да донесе вреда на човека, които пренебрегват безопасността. При наличие на здравословни проблеми започват да се заетостта трябва да бъде на одобрение лекар.

Задължително е да се наложи да дадете на вашите мускули двете - три дни, за да си почине след следващата тренировка. Тази мярка ще се избегне претоварване. За да се постигне видими резултати, за да се получи адекватно обучение за половин час от три до пет пъти в седмицата. В бъдеще, интензивността и продължителността на обучението може да се подобри. Преминаване към едно ново ниво на трудност е постепенен.