Като начинаещ бързо правя шпагат

Въпреки че, как интелигентни гимнастички и спортисти са в състояние да седне на надлъжни и напречни струните, неизбежно започваме да мислим, че те имат някои свръхестествени способности. Ако това не е така и те са обикновени момичета, защо тогава не е абсолютно невъзможно да се направи нещо, което би било най-малкото приблизително приличат на кордата.

Въпросът е как можете бързо да се направи шпагат се интересуват не само млади момичета, но и жени на средна възраст. Ние ще се опитаме да разгледаме основните техники, които ще лесно и по всяко време да разделя дори и "дървена" човек.

Жените искат да бъдат гъвкави и гъвкав по много причини. На първо място, на красивите дами обичат да се асоциира с котки. Къде сте виждали котка, която няма гъвкавост? На второ място, гъвкави мъже, жени вълнуват много малко, тъй като те са в състояние да си позволи повече експерименти в леглото. На трето място, пластмаса и гъвкава, тя е по-добре да се чувствам тялото си, а това се отразява походката, стойката и настроение.

Може да се запитаме какво всичко това говори за гъвкавост, ако искате да направите шпагат? Само ако не научи тялото ви да бъдат гъвкави, така че разделя без сериозни наранявания ви е малко вероятно да успее.

основните правила

Така че, ако сте добре, много искам да овладеят способността да насядат на низ, трябва да се запасите на този огромен търпение и любов към себе си. Това се дължи на факта, че само защото разделя само заради факта, че просто исках да - не е реалистично.

Не спонтанен шнур не е възможно, макар и по-често това се случва само в екстремни ситуации, подхлъзване и загуба на равновесие върху хлъзгав под, или на улицата, покрит с глазура. Насладете се на този малък разделя, тъй като по време на тежко ранени мускули и дори честотата на фрактури.

Твърдят, че всеки човек може да седи в поза на кордата за три, пет или седем дни е невъзможно. За разделението най-бързо, освен ако имате естествена гъвкавост, и това не е всичко късмет. Някои жени с нулева подготовка след седмица на редовни физически упражнения, вече могат да седят на низа, а другият е необходимо за този месец, а дори и шест месеца за разтягане класове.

Ако не седне на връвта на седмица, не се хвърлят един клас! Ще видите, през много малък период от време, ще осъществи мечтата си и да седне на влакното.

За да научите не е най-прости физически упражнения - разделя, ще се нуждаят от удобни дрехи. Вашите панталони или гащи трябва да се простират, в противен случай ще просто се страхуват да направят допълнително напън. В крайна сметка, никой от нас не иска да бъде в средата на панталоните стая скъсани или по-лошо фитнеса.

Новодошлите ще бъде по-лесно да се научат да седнем на кордата в чорапи върху гладка повърхност. Само не забравяйте, че всички движения трябва да са плавни и бавни.

Може би, друго важно правило за начинаещи е, че по време на тренировка, вие би трябвало да изпитва остър и силна болка. Ако току-що започна да правя това упражнение, и все още не прави сериозни усилия, опитен дискомфорт, тогава трябва да се спре.

Избягвайте мускулна треска, или поради това, че не само няма да може да продължи да упражнява, но също така може да загуби възможност за кратко време да ходи нормално.

Упражнения. което ще позволи на шпагат, ще трябва три до четири пъти седмично. Ако го направите, всеки ден, това може да предизвика болка в мускулите.

упражнения

Доста често могат да се срещнат момичетата, които пренебрегват тренировка във фитнес зали. Така че, ако искате да седнете на низа всичките си тренировки трябва да започнат тренировка.

У дома тренировка може да се направи с пет минути скачане на въже. работи на едно място или 10-минутни клякам. Важно е да не да ври гърнето, буквално трябва да бъде горещо.

Някои танцьори използват, за да се простират един малък трик. 15 минути преди обучението, които вземат душ или вана с гореща вода. Това е добре за релаксация на мускулите, но е важно да не се забравя за негативните ефекти от такова затопляне върху сърцето и кръвното налягане.

Много добра помощ, за да разтегнете мускулите на Махи краката. Следвайте ги възможно най-често през деня, краката трябва да са прави. Уверете се, че постепенно да се увеличава амплитудата на люлките.

Сега трябва да се простират вашите стави. За да направите това, поставете краката си заедно и да седне малко. Поставете ръце на коленете си и да направи въртеливо движение.

След това да стане прав, огъват краката си и я притисна към задните части. Внимателно издърпайте и стои на един крак за около тридесет секунди. Повторете същото с другия крак.

След 10 минути висококачествено тренировка можете да преминете към основните упражнения, които все още позволяват да се направи шпагат.

Застанете изправени и поставете краката широк, сега трябва да напълно клек на един крак. Реваншът трябва да бъде съвършено равни. Вашата задача е да бавно "пълзи" и седна на грешния крак, която дотогава е била права линия. На обратната страна на това трябва да е гладка, и стомаха прибран. Имате три набора от десет пъти, за да започнете.

Сега вие трябва да направите, напади. Седнете на десния крак и се оправям в ляво и се изтеглят. Сега леко повдигнете десния крак и седна отново. Следвайте тези пружиниращ клек в продължение на пет минути на всеки крак.

Сега трябва да започнем упражненията на пода. За удобство, да вземе одеяло или постелка за фитнес. Спокоен и отпуснат, седнете върху постелка и се разпространява краката си един от друг толкова широк, колкото можете. Сега дръпнете един с двете си ръце до петите дясно и след това левия крак. Трябва да усетите напрежение в мускулите.

Сега, остават, за да седне в една и съща позиция, свържете подножието и в същото време се опитват да докосват пода с коленете си.

Качвай се на колене и длани. Вземете единия крак встрани и се опита да го вземе, колкото е възможно да се отстрани. Ето ви крак, доколкото е възможно да се докосне бъде напълно пода. Повторете упражнението за реванша.

Затова сега се изправи прав и започнете бавно клек отваряне на краката си. Приведен толкова ниски, колкото е възможно, това е начина, по който може просто, трябва да се постави ръцете си на тепиха и да се опитаме да направим малко люлее движение, за да се подмазвам толкова ниски, колкото е възможно.

Повтаряйки тези прости упражнения, вие много скоро ще бъде в състояние да направи шпагат. Както можете да видите, за да осъществи мечтата си от малка щракване. Важно е да не се губи оптимизъм и самочувствие.