Като у дома си, за да се помпа натиснете приятелка мъжът или дали е възможно да се изпомпва от седмицата

Как да разтърси натиснете

Разбира се, по-красив и здраво тяло винаги е на мода. Смелите релефи, изпъкнали скули, безупречен брадичката грижи за слабата половина на човечеството още от времето на Адам и Ева.

В същото време приветства разумна грижа за здравето си като част от едно цяло хармонично развита личност, без фанатизъм и колоездене само от външната страна; ако един красив мъж - един спортист не може да постави две думи, тя се превръща в мишена за подигравки и шеги, заслужаващи само женски снизхождение.

Физическо възпитание и спорт трябва да бъде неразделна част от живота на всеки. Истината е, че има красиво тяло - е резултат от определен начин на живот. Тя се нуждае от редовно натоварване, по правилния начин на хранене. Няма алтернатива: или да спечелите навиците им, или те - теб.

Вие трябва да разберете за себе си няколко по-важни точки.

1. Вие никога няма да изглежда като на професионалистите - културисти от кориците на лъскавите списания. За това ние трябва да има физически данни (мезоморфно тип тяло) и да се отдадете анаболи.
2. Вие трябва да се запознаете с допълнителна литература по културизъм "пробвам" над всичко възможно "за" и "против". В основата на качеството на упражняване оборудване, наречено, интензивност и концентрация. Вие ще трябва способността да се учи, със силна воля постоянство и самодисциплина.
3. Каквото и изходните данни, може да се наложи, дори и десет минути всеки ден тренировка ще подобри външния си вид и качеството на живот, се добавят няколко бонуси в себе си касичка.

Така че, "Виждам целта, аз вярвам в себе си."

Упражнения вкъщи за пресата

Физическите дейности винаги започват с подгряващо. Тя се състои от две части.

1. А лек разходка със свое собствено темпо от 5 минути за начинаещи. Добавете 2 минути всеки ден, с което общият време до 35 минути, което се счита за норма.
2. Смятате подгряващи упражнения:
   • люлки ръцете и краката му;
   • накланя, клякам;
   • кръгови движения с ръцете, раменете, врата.

По-добре е да се направи от двете страни на загрявката, но могат да се откажат да вървят. Във всеки случай, той е длъжен да се затопли тялото преди да даде натоварване на мускулите.

Литература културизма съчетава множество физически устройства и техните варианти. Вари броя на подходи.

По-ниските блокове пресата

Задължително изискване за специални упражнения: фокус е върху мускулните групи, които в момента работят. Абсолютно неприемливо автоматично изпълнение на движенията.

Все още няма строги правила за броя на повторенията и подходи. Можете да ги вземете поотделно в хода на развитието на комплекса.

Начинаещи, се препоръчва да се започне с най-простите видове движения. Правейки упражнения, да са наясно с безопасността, се броят на техните сили, добавяйки, натоварването гладко.

Горна кубчета натиснете

В подобни позиции на тялото с предходната комплекса, има съществена разлика: трябва да се работи на горната част на тялото и поддържа вниманието на по-горните мускули.

1. Ip по гръб, скръстил ръце на гърдите си, брадичката му са притиснати към гърдите му. Поставете колената, така че бедрото и подбедрицата под прав ъгъл. Носещо само горните коремните мускули, повдигнете раменете си от пода, изпънете коленете.
2. Ip на гърба. Крака перпендикулярни на пода, ръцете зад главата си, брадата му са притиснати към гърдите му. Повдигнете плешките от пода.
3. Вариация на предишното упражнение: плъзнете пръстите на краката.
4. Ip по гръб, петите опират в седалката на стола, с ръце зад главата си, брадата му са притиснати към тялото. Опитайте се да се отделят остриета от пода.
5. Ip на колене. Сигурни гуми за обучение на куката, се държа за ръце на ниво лице. Преодоляване на съпротивата, наведете напред.

В проучването на упражнение се обмислят всички фактори, включително правилното дишане.

Горните и долните блокове

Сложните упражнения обхващат всички групи от коремните мускули.

1. Ip на гърба. Ръцете зад ушите. Asynchronous движение "коляно - коляно".
2. Ip на гърба. Ръцете зад главата си. В ролите крак върху крак, опитайте се да дръпнете раменете и бедрата на другия.
3. Ip на гърба. Ръцете на ушите. Затегнете към лактите и бедрата.
4. Ip на гърба. Свийте колене, сложи краката си на ляво към дясното бедро е под прав ъгъл спрямо тялото. Опитайте се да донесе на гръдния кош към таза.
5. "Bike" с възхода на раменния пояс: ". Рамо - на коляното" асинхронно
6. Ip на гърба. Повдигнете краката си перпендикулярно на пода. Опитайте се да докоснете пръстите на лявата си ръка, десния глезен.
7. Ip на гърба. Крака, повдигнати нагоре, razvestiV - образно, ръцете разширени нагоре. Стегнете ръцете към левия и десния крак.
8. Ip на пейката. Опънете колене в стомаха по време на хранене раменете напред.
9. Версия на предишното упражнение: драг последователно от лявата и на дясното рамо.
10. Ip по корем. Ръцете на ушите (на или над раменния пояс). Hog за сметка на лумбалните мускули.

С течение на времето, ще се научат да правят фиксирани подходи от 30 секунди до 1 минута при скорост с пълна амплитуда плюс 5 секунди, за да се премине към следващото упражнение.

За ефективно получите ръцете си почиват уморени тялото самостоятелно масаж, който е толкова уважаван от древногръцките атлети.

Възможно ли е да се помпа за пресата приятелка за една седмица

Е то си струва? Момичета красиви гладки линии, но не и на бучки хребети на гигантски мускули. Ако изведнъж се появи и корема, след което, от една страна, тя може да бъде пикантни допълнение към външния вид, и второ, тя може лесно да бъде отстранена малко въздържание от храна.

Най-често срещаните грешки

Вие трябва да се ангажират с приятна умора, чувство на мускулите на пълнене кръв. Значителни грешки начинаещи - е:

• монотонността движения;
• храна преди тренировка;
• малка амплитуда и скорост;
• неравномерно дишане;
• Очаквам с нетърпение да бързи резултати;
• прекомерно интензивност и претрениране;
• пренебрегнат редица подходи и качество на упражненията;
• липсата на добра почивка.

Планирайте успех, изповядващи принципа на постепенност.

Основи на правилното хранене

Има някои основни изисквания, както и да се промени подходът обичайното съществуване към здравословен начин на живот.

1. Самоограничението в диетата.
2. Водата е по-важно от храна: преди, по време и след тренировка, питие в размер на не по-малко от 2 литра.
3. Подобно на естествена храна
4. Месо - дългогодишна месни спор консуматори и вегетарианци. Много спортисти мезоморфно тип изповядват вегетарианството победа в маратон, джудо, плуване, и не изглежда "Палечка". Самата тялото ни синтезира протеини. Ако не можете да се откажат от месото напълно, да определи срок: не повече от два пъти в седмицата.
5. Отделно захранване ще позволи да се нормализира обмяната на веществата. Това означава, месо - само със зеленчуци, зърнени храни - с масло.
6. Алкохол - в риск!

Запомнете: здраве, като Рим, хиляди пътища водят към него. Оставете празно имитации изкуствени идеали разчитат на интелигентност и интуиция, да намерят своя "сладко място" и ще получите чудесен резултат и ново качество на живот.

• 

Стречинг упражнения за начинаещи

Как да разделя

Ass като орех - най-добрите упражнения за увеличаване на седалището