Китайските гимнастика цигун, дихателни, ушу и тай чи упражнения за начинаещи, така и мързелив

Същността на китайска гимнастика

Жителите на Китай в продължение на много време вярвали, че духовно просветление се постига главно чрез поддържане на фитнес и здраве.

В крайна сметка, на човешкото тяло - на място, за да спаси душата си, така че трябва да се запази в добро състояние, въпреки възрастта си. По този начин, упражняването на базата на религиозни вярвания, което помага на китайците да упражнява властта на мозъка и дейност.

Всеки един от китайските сортове гимнастика въз основа на дишането си. Като цяло, това е много проста фитнес в изпълнение, но по време на тренировка е важно да се научите как да направите ритмични вдишвания.

Според китайските дихателни упражнения позволява на човек да споделите с енергията на тялото и да го разпространява по цялото тяло, поради физическо натоварване. В тези области, които са податливи на болестта и най-малкото, с много енергия, необходими.

По този начин, китайските гимнастика има лечебни ефекти върху тялото.

Освен ежедневните упражнения ще ви позволи да се обучават волята да учат и да постигнат целите си.

Доводи за и против

Както вече бе отбелязано, китайските гимнастика лечебен ефект върху тялото. Това може да бъде доказано с изброяването на предимствата на неговото изпълнение:

• достъпност;
• Малката мощности;
• Стабилизиране на метаболизма, което се отразява загубата на тегло;
• Загуба на апетит.

Въпреки това, както при всяка техника, тази фитнес зала има и своята отрицателна страна:

• Много различни системи и видове упражнения;
• Дълга процедура за предложения, за да се помни;
• Значението на изучаването на литературата и условията на китайската медицина (например, енергията "чи").

Показания за извършване

Китайските гимнастика могат да подобрят цялостното ви здраве, така че не му е сериозна пречка при изпълнението. Въпреки това, има няколко показания, при които тази техника е най-ефективен. По този начин, китайска гимнастика се препоръчва за следните проблеми:

1. Заседнал начин на живот. Често, напрежението в гръбначния стълб се постига поради заседнал заседнал състояние. Работата в офиса или за машината принуждава човека да седне в неудобно положение, без прекъсване, което води до заболявания на гръбначния стълб може да се променя с възрастта.
2. 
   Неправилно поза. Лош поза може да бъде причинено от стрес, и слабост на мускулите на гърба. И в двата случая не е достатъчно просто да се следи на гърба изправен. Важно е да се развиват мускулите, за да ги укрепи с помощта на специални упражнения.
3. Травма. Много често, тялото може да загуби своята подвижност поради предишни наранявания. Защото мускулната тъкан в увредените части на тялото се толерира по-високи напрежения, което отнема на лице възможност да се поддържа физическата си активност. Тази техника може да се поддържа мускулния тонус и да им позволи да се върнат на предишната операция.
4. Възраст. Независимо от състоянието на организма, в младостта си, в крайна сметка старост има ефект върху мускулната тъкан и сухожилията. Те отслабват и да направи хората по-малко мобилни. Ако сте пропуснали да приемете източните гимнастика, е възможно да се забави естествения процес на отслабване на организма.
5. Заболявания на ставите. Болести като остеохондроза, херния, сколиоза - не само признаци на възрастните хора тялото. Често те могат да бъдат намерени сред по-младото поколение. Ето защо е важно да се развиват гъвкавостта на гръбначния стълб и други стави с помощта на упражнения.

За да обобщим, може да се отбележи, че китайските гимнастика е в състояние да предоставят следните промени:

• правилното формиране на тялото;
• Здравословно поза;
• гъвкавост на тялото;
• Премахване на стрес съвместно;
• Здравословно обратно;
• Увеличете жизненост;
• Подобрена притока на кръв към тялото.

Противопоказания за извършване гимнастика

Както при всяка друга техника, насочена към подобряване на тялото, китайските гимнастика могат да имат минимални противопоказания. Сред тях ние трябва да обърнем внимание на:

• Камъни в стомаха на пикочния мехур и бъбреците;
• Хипертонична болест;
• Напредналата възраст;
• Слабост или световъртеж;
• Дискомфорт по време на тренировка.

вид

Китайските гимнастика съчетава различни видове. Въпреки факта, че всеки един от тях има свои собствени характеристики изпълняват, те всички са еднакво ефективни и въз основа на дясното дишане.

Това разнообразие от китайски гимнастика често се използва в традиционната медицина. В допълнение, можете да го използвате сами по себе си и в целите на здравеопазването. И все пак, е желателно да се прави упражнения под ръководството на специалист.

Основното правило на изпълнението на гимнастика - е въздействието върху жизнената енергия "чи". Според жителите на Китай, липсата на тази енергия може да бъде фатално по време на заболяване.

Въз основа на състоянието на отделението на тялото овладее себе си, трябва да изберете набор от упражнения. Ако желаете да извършите този тип упражнения сами по себе си, трябва да получи достатъчно знания на литературата.

Особено важно е да слушате тялото си, тъй като неправилно изпълнение на упражнения може да се отрази неблагоприятно на организма.

Методология "Ци Гун" е в състояние да се подмлади, подобряване на жизненост, както и предотвратяване на развитието на много заболявания.

"Ушу" е прост метод за подпомагане на физическото състояние на организма. Те имат положително влияние върху организма.

Отличителна черта на изпълнението на тази фитнес зала е, че упражняването трябва да се прави през нощта в леглото.

Редовното изпълнение на тези упражнения сутрин да бъдете таксувани с положителна енергия, както и да се поддържа весело състояние.

дихателни упражнения

Тази техника, както и други, могат да подобрят жизненост, за да се поддържа по-голяма яснота на мисълта и да се постигне вътрешен мир.

Тази техника е подходяща за абсолютно всички, тъй като тя може да изпълнява по своя собствена, без надзор от специалист. Достатъчно е да се запознаят с видеоклипове за обучение.

Това дихателни упражнения също насърчава подмладяване и здраве. функция й - прилика с ориенталския танц, защото всички упражнения включват леки движения.

Важно е също така да се създаде за прилагането на метода "Тай Чи", тъй като е необходимо да се определено състояние на ума. Възможно е да се постигне с помощта на медитация.

Също така да се отбележи, е, че на базата на тази методика, включени бойно изкуство, така че да е в състояние да се научи на основните елементи на самозащита. Изпълнете упражнения "Тай Чи" може да бъде независимо и без надзор, то е само важно да се отчете необходимото движение с капитана предварително.

Упражнение за начинаещи

За начинаещи, които искат да извършват китайска гимнастика, трябва да се обърне внимание на обхвата на дейностите по методология "чигонг". Той е идеален за начинаещи, тъй като съчетава прости упражнения.

Когато тренирате, което трябва да се концентрира върху дясното дишане. Също така, това е важно, за да изчистите ума си от ненужни натрапчиви мисли и да се чувстват вътрешната си енергия.

"Чигонг" съчетава няколко хиляди различни упражнения. Начинаещите могат да се практикуват в най-основните:

1. Изходно положение (SP) - един фут, които са около ширината на раменете един от друг. Тялото трябва да се чувства максимално спокойствие и комфорт. След това трябва да се покачва бавно на краката си, а след това рязко спадна. По време на скока надолу е необходимо да си представите колко отрицателна енергия потъва в земята. По този начин, след извършване на физически упражнения могат да се чувстват свободни от отрицателен;
2. SP - свали ръцете си, докато ръцете и предмишниците следва да образуват прав ъгъл. Хранене ръце напред, е необходимо да се направи бавно дъх. След това трябва да вземете по главата и ръцете, за да задържате дъха си. След разглеждане на дланта на ръката си, можете леко да ги разпространи обратно и ги остави. Това упражнение дава възможност да изпитате източник на енергия се движи през тялото. По-добре е да го направя няколко пъти през нощта;
3. Когато SP поредни часа, трябва да се огънат и по-ниски ръцете (две ръце и крака трябва да са прави). Важно е да се чувстват потока на енергия, произтичаща от долната част на гърба директно към задната част на главата. Освен това, тя трябва да се върне в първоначалното си състояние и да подадат ръка пред него. С дълбоко дъх, което трябва да хвърли ръцете си на облегалката на главата му, и да си представим, че палците, държани Moon. Отстъпиха назад трябва да е в ума, за да го избута. Можем само да се изправи прав и да си поема дъх. Енергийна трябва да премине през тялото силно.

Упражнения за отслабване

Някои упражнения улесняване на корекциите в цифрите и укрепването на мускулите, което се отразява на загуба на тегло. Сред тях е много популярен следния списък:

1. SP - клякам на задните си лапи. Тялото се нуждае от малко накланяне и повдигане на петата. Тогава ще трябва да сляза на торса на пода, а лактите да се опират на колене. Сега ние трябва постепенно да се движат ръцете с торса напред. Тя трябва да бъде като бродиш лисица. Важно да се поддържа повишени главата си. Освен това покачване е все още без повдигане на краката от пода.
2. SP - четири крака. Вие трябва да започнете бавно да се движи напред. Осъществяване на четири стъпки, които трябва да се движат една и съща сума обратно. Главата трябва да бъде наклонена надолу, а тялото е важно да се отпусне.
3. SP - клекнал на пода, краката свити в коленете. Поставете краката си на крака напълно и фокусиране длани на пода, е необходимо да се вдигне долната част на гърба. Тя трябва да се стреми нагоре възможно най-високо. След това, на няколко стъпки, за да се направи в лявата страна и също в дясно. Максималният брой повторения - 5 пъти.

за мързеливи

Комплекс "ушу" е идеална за мързеливи. В крайна сметка, за зареждане не може да окаже много усилия:

Първото упражнение не се разбира под лично, освен дърпа. Тя трябва да бъде максимално, това означава, че е необходимо да се използва всяка част от тялото. Трябва да се чувствам като разтягане на мускулите всеки, започвайки от пръстите на краката и завършва с китките;

Повишаване на пръсти също така осигурява релаксация на тялото. Важно е да се изправите гърба си и да гледам си дъх. Когато вдигна на пръсти, за да се направи дълбоко въздух, можете да си помогнете, повръща ръцете му. При спускане на точката трябва да бъде последвано от издишване.

Понякога, когато няма време за зареждане можете просто да започнете да се въртят всички стави. А именно, на главата, ръцете, лакътната, бедрената кост и така нататък. Тя също има положителен ефект върху ставите.

Аз съм поразен от тази техника! Въпреки, че не забелязах значителна загуба на тегло за 2 седмици, аз съм много щастлив с моя здраве. Сега съм пълен с енергия и желание zalozhivatsya сутрин в леглото липсва. Съветвам всички да тази техника!

Аз всъщност успели да отслабнат, благодарение на китайските гимнастика! Е, че доста малко, но видът ми се е подобрило значително. В крайна сметка, тялото е много издръжливо и стоеше мирно. Ще се радваме да продължим ангажирана и очаквам добри резултати!

Аз винаги съм бил привърженик на здравословния начин на живот. Втвърдяване, бягане, здравословна храна - всичко, което правя всеки ден. източните художествена гимнастика започна да учи преди 5 години. И трябва да се отбележи, че той е допринесъл за укрепване на здравето си на върха! Много скоро ще се роди внук, а аз дори не се чувствам като дядо, защото силите, за резервни!

В заключение следва да се отбележи, че китайските гимнастика наистина могат да станат не само мярка за благоприятна за здравето, но и начин на живот. В крайна сметка, тя има спокойствие и хармония и насърчава цялостното здраве и загуба на тегло. Ето защо тази техника е толкова популярен не само в родината си, но и сред западните страни.

• 

Движение за отслабване: упражнения у дома

Повечето комплекси отслабване упражнения

4 вида дихателни упражнения