Кои мускули работят при клек и люлка

Клекове - един от най-популярните и ефективни упражнения. И това се дължи отчасти на факта, че отговорът на въпроса, какво мускули работят в клек, без да се ограничава само до един от тяхната група. При извършване на упражнения работят няколко мускулни групи, малки и големи. По принцип работи долната част на тялото.

Кои мускули работят при клек?

Има много видове коремни преси, които могат да работят на различни мускули в различни степени. Но най-вече по въпроса за това, което мускулна групи работят с клек, има следния текст:

• Или четириглавия квадрицепсите. Клек - най-добрият начин да се работи по този мускул, който е отговорен за изправяне на краката в коляното.
• Прасеца. То помага за запазването на тялото в баланс, за да се поддържа в изправено положение, за да не падне напред или назад.
• Бедрото и седалищен мускул Максимус мускули. Отговаря за изправяне на краката.
• Мускулите на гърба. Също така е отчасти отговорен за клек. Те помагат да се поддържа в изправено положение на тялото.
• Коремните мускули. Направете възможно да се поддържа баланс. Когато клякам люлеещ средната и долната преса.
• Прасците.

Сега разбирам какво мускули се люлее, когато клекнал. Това упражнение включва основните мускулни групи, така че се смята, че са еднакво полезни за мъже, така и жени. Особено жените го обичат, защото те клякам голяма помощ за затягане на задните части и краката. по-нататъшно развитие на мускулите на гърба. Упражнява се отнася до основния, и коригиране на неговото изпълнение се използва като заместител на целия комплекс от упражнения във фитнес залата. Също клекове се считат за полезни за здравето. Ние предлагаме да видите кои мускули работят докато клекнал на снимката, където всичко е представена подробно и ясно.

Преди да започнете да изпълняват клекове, какви мускули се люлее, в която, знаете ли, не забравяйте да се затопли мускулите и да ги подготви. Като загрявка може да служи като джогинг, бързо ходене, скачане, и така нататък. Поради отоплението значително намалява риска от нараняване. Ние също така да изготви мускулната тъкан и крайниците, подобряват кръвообращението и да си позволим по-доброто усвояване товари, които са възложени на нас.

Форми на клек и разработване на мускулите

Клекове са разделени в три основни варианта:

• вдигане на тежести;
• повдигач;
• културизма.

Трябва да се разбере кои мускули работят по време на различни видове клекове. Повдигач клекове - най-дълбоката. и поради това е най-трудно в изпълнение. Те предполагат участието на голям брой мускули и максимално усилие. Тези упражнения трябва да се правят толкова дълбока.

Pauerlifteskie клякам правят паралели. а понякога и малко по-ниско. Те много активно участие да вземат glutes. Културизъм като клякам са направили малко над паралелно и в по-голяма степен, те работят по бедрото. Начинаещите са най-подходящи по силов трибой клякам.

Тези, чиято основна цел - да се изгради мускул, чудите кои мускули ангажирани по време на клека. Тя ви позволява да се увеличи натоварването и внимателно разработва квадрицепсите и задните части мускулите и хип adductors и мускул от ходилото, които им помагат. Като помощници и стабилизатори също работят прасците, преса, прасеца, гърба екстензори. С цел повишаване на мускулната маса, експертите съветват да изпълнява енергични упражнения темпо и с големи тежести.

Сред разнообразието от видове коремни преси са много популярни плие клякам. особено при жените. Тази активност се отнася до изолационна лента. На въпрос какво мускули работят, когато клекнал жени, в този случай, ние се отбележи, изготвяне на задните части, прасците и вътрешната част на бедрото, която мнозина е много проблематично. За това упражнение, препоръчваме да използвате гири. Род върви с него не е много добро.

Имайте предвид, че този тип клек не е естествено от гледна точка на анатомията, защото ако е удовлетворен от четириглавия движи натоварване на задните части и прасците. Но това е, което го прави ефективно упражнение за определен набор от цели.

В допълнение към задните части и бедрата в това упражнение е ангажиран kambalovidnayamyshtsa. който е отговорен за подкрепата на атлета. На другите мускули на натоварването е почти напълно премахнати с помощта на гира. Бицепс в малка степен също работят като ние продължаваме в ръцете на гири, но гръбнака е ненатоварен, че ако това упражнение е изключително важно. Също така, допълнителна работа е ангажиран в коляното. Сега е ясно, за какво мускулна група засегнати клякам такова естество.

Отговорите на този въпрос на това, което мускулите по време на клек рок момичета и жени не се различават твърде много. До голяма степен това зависи от целите, преследвани от раздаването цели, както и на тези мускулни групи, които са насочени.

Особено мускулна изследване с различни набит

Клекове в симулатора Смит

• Ако се научите правилното изпълнение техника класическите клекове без претегляне, вие ще бъдете в състояние да работят качествено крака. С оглед на това, което се отразява на мускулите клекове за мускулите на крака, те са голяма тренировка. Упражнение е от голяма полза, натрупване на мускулна маса. Класически клек може да бъде заменен плие клек и сумо. Клекове често се използват като загрявка преди полюс работата. Промяна на техниката на упражнението, можете да решите кои мускули по време на клек да работи.
• Ако основната ви цел - да се развие квадрицепса, adductors, прасците и бедрата мускулите. Изберете класически клекове или bodibarom. Прасците е стабилизатор, една добра тренировка получава съобщения и разтегателен мускулите на гърба.
• Ако клекнал широко да си сложа краката (инженеринг плие, сумо). тогава може да работи добре през вътрешната страна на бедрото. Ако ние трябва да работим с външната повърхност, а напротив, сложи краката си близо един до друг. Основните мускули, когато клекнал всички участници. Имайте предвид, че поради това, дори и малките отклонения от правилното изпълнение на техниката може да предизвика наранявания.

Тези, които се интересуват от това, което мускулите разклаща прозорци, много често тя е готова за изграждане на мускули. Препоръчително е максималната клякам дълбоко, за да остави на седалището на предприятието успоредно на дъното. Ако използвате тежко вещество ще бъде в състояние да се изгради мускул в областта на бедрата и задните части. Squats имат благоприятен ефект върху кръвообращението, обмяната на веществата, хормони. Без значение каква е целта на вашето обучение, се препоръчва да се направи най-различни вариации на упражнения за мускулите по време на клек поклащаше балансиран и че появата на резултатът е хармонично и удобно.

Спортистите, които имат проблеми със смяна на тазобедрена или коляното, лекарите се препоръчва да клякате във водата. Това дава възможност да се намали натиска върху ставите и свеждане до минимум на рисковете от евентуални неблагоприятни последици за здравето. За да работят на терен, следват ъгъла на клек. Тя трябва да бъде равна на 90 градуса.

Често срещани грешки в клек

Правилна техника упражнение помага на мускулите да работят максимално качество, работещи при клякане, и свежда до минимум риска от нараняване поради тежък товар на гърба си и коленете. С цел да се упражнение е толкова безопасен, колкото е възможно, прочетете основните грешки в прилагането му, и се опитайте да не ги правят.

• Коленете извън пръстите на краката. Достатъчно популярна грешка сред начинаещи. Опасността е, че фугите са заредени прекомерно, което повишава риска от навяхвания и травми. Нека колене са в съответствие с пръстите на краката.
• Прекомерното релаксация на рамото и гърба. Ако гърба си, докато клекнал автоматично заоблен, това трябва да работи. Ако тя е равна, на гръбначния стълб е в неутрална позиция, поради което упражняването става безопасна и ефективна. За да клякам, които работят на мускулите, в която вече знаят и са изучавали корейски, може малко по-ниска острието надолу.
• Недостатъчни дълбочина клякам. Клек дълбоко се страхуваше от много новодошлите, защото смятат, че, с оглед на повишения риск от травма на коляното. В действителност, ако го направите всичко по силите си, няма опасност от това, но ефективността е много добро. Погрижете се за колко ниско надолу по бедрото; те трябва да падне под коляното. След това, коремни преси, които мускули участват знаете, ще бъдат най-ефективни.
• Липса на редовността клякам. Клекове се насърчават да се включат във всяка своя тренировка, като ги изпълнява поне 2-3 пъти в седмицата. За да работите на различни мускулни групи в клек, съчетаване на техните различни възгледи.

Помислете как да изпълнявате правилно класическия клек, с помощта на собствената си тежест. Тази техника включва следните нюанси:

• Застанете изправени, краката пуснати малко по-широки от широчината на раменете.
• Shift теглото си върху петите и вдигане на арката.
• колене трябва да бъдат разположени над глезените и бедрата - над коленете.
• Преместването, дръжте гръбнака в неутрална позиция. Не трябва да се преумора.
• Ръцете да дърпат напред, да ги поставят в положение, успоредно на пода. Ръцете трябва да бъдат насочени надолу.
• Вдишайте и бавно започнете да приемате бедрата назад, огъване краката му.
• Огледайте се в един момент, дръжте гърба си изправен, а не с нея да и не по-ниски раменете.
• Като клякам по-дълбоко, се фокусира върху факта, че краката и коленете са били пуснати на една и съща линия.
• Опитайте се да падне толкова ниско, колкото можете. Възможно е да се намали на бедрото до коляното или по-долу.
• Ако се върнем към първоначалното положение, отблъсква токчета. Това ще ви помогне да се занимават с физически упражнения и мускулна кора.

Седнал - прост и ефективен упражнение, което ви позволява да работите през много важни мускули, при което се образува перфектно тяло. Направете ги редовно и спазват мерките за безопасност, след което резултатите ще бъдат невероятни.