Колко трябва да плува в басейна, за да отслабнете - програми за обучение и посещения за жените и

Плуване за отслабване

Когато за първи път чувам за плуване за загуба на тегло, трябва да знаете, за предимствата на този спорт. Той помага да се изгарят повече калории, за малка продължителност на обучението. Освен това подобрява сърдечната и дихателната системи. От мускулите ви позволява да работят почти всички. Друго предимство - плуване и загуба на тегло има практика няма противопоказания. Когато за първи път реших да направя това упражнение, на първо място е необходимо да се издава медицинско свидетелство, изберете практика сайт, купете си бански костюм, шапка и очила за плуване.

Плуване в басейн

Освен факта, че плуването допринася за загуба на тегло, той носи и други ползи за здравето. Това значително намалява натоварването на гръбначния стълб и ставите. Този спорт помага за заместник работни различни мускули. Поради постепенното и измерени движения са разширени и тялото става гъвкаво, по-важна. Заради се намали натоварването на гръбначния стълб подобрява поза. Такова обучение - е превенция на плоско стъпало и укрепване на имунната система.

Дали отслабнете басейн

Отговорът на въпроса дали ефективни, положителен отслабване басейн. Редовно посещение на това място, можете да се отървете от допълнителните килограми, без вреда за организма. Не се притеснявайте, че ръцете и раменете си, ще бъдат огромни. Това е възможно само за професионалните спортисти. 8-12 класове за един месец само тялото се стягат. Топлата вода за един час, можете да прекарат до 500-600 калории, в зависимост от стила.

Басейн и целулит

Намаляването на проявите на портокалова кора се причинява не само по-интензивна работа на мускулите. Кожата има положителен ефект и много готин Vodicka. Това прави лимфен да преминава по-бързо и по-равномерно, масаж на тяло, а това го прави по-еластична. Басейн и целулит са несъвместими. С редовно обучение можете да се отървете от този неприятен дефект.

Как да отслабна в басейна

За плуване в басейна се оказа наистина ефективен за загуба на тегло, трябва да се следват някои схеми за обучение. Най-добри резултати се постигат интервал. В тяхното движение с висока скорост на заместник с спокоен. Количеството време, колкото е необходимо да се плува, за да отслабнете, упражнения се определя от схемата:

1. Подгряване на сушата. Това отнема около 5-7 минути.
2. Тих плуване - 10 минути.
3. Интервал на обучение - 20 минути. Променлив 100m навигация с висока интензивност и бавно 50 m.
4. Хичкок. Също така е необходимо, за 5 минути. Това е гладко във всеки удобен стил.

Колко често трябва да отидете на басейн

Що се отнася до това колко трябва всяка седмица да се плува в басейна, за да отслабнете, се препоръчва да прекарат 3-4 тренировки, като се 1-2 дни почивка. Тъй като мускулите имат време да се възстанови. Ако плува всеки ден от седмицата, можете да отслабнете по-бързо, но при липсата на обучение на тялото ще бъде уморен. Загубата на тегло в басейна, така че ще бъде по-малко ефективна. Препоръчва се също така да се обучават през нощта, за да облекчи умората и стреса. И на сън ще бъде много по-лесно.

Колко трябва да плува в басейна

Оптимална за тънка фигура мисля упражнение 45 минути в дължина. Това не е много дълъг, така че предимствата на плувен включват и малка продължителност на трудовото правоотношение. Ако графикът ви е много здраво, а след това този спорт вие сте много добре. Конкретната продължителност зависи от целите. При подготовката за триатлон тренира по-дълго, защото на окупацията трябва да плуват до няколко километра. Тези, които използват басейна за загуба на тегло, спрете и 45 минути. Начинаещите трябва да се учат, докато упражнява при 15 или 20 минути.

Какви упражнения да правя в басейна, за да отслабнете

За да се упражнява в басейна са по-ефективни за загуба на тегло, не може просто да плуват, и правя упражненията. Те бяха там много, и на всяка мускулна група. Най-ефективни са представени в следния списък:

1. Bike. Това упражнение помага за напомпване на пресата. Лактите трябва да се опре на ръба, и краката, за да извършват движения, които са типични за колоездене.
2. фута прозорци. Вземете една и съща позиция и за предишното упражнение, само за да изправите ръцете настрани. Крака същото право във водата последователно се увеличават и намаляват.
3. Jumpin 'Jack Flash. Много ефективно упражнение. Необходимо е да се скочи, хвърляйки краката му към страната, а след това ги връща обратно.
4. Жаба скокове. Вземете позиция долу плие, а след това скочи от водата възможно най-голяма височина. В долната част, за да се върнете в изходна позиция.

плуване техника за загуба на тегло

Има редица трикове, които могат да помогнат да отслабнете по-бързо. Важно е да не колко трябва да се плува в басейна, за да отслабнете, но как да го направя. Трябва да изберете една ефективна техника. Така че вие ​​ще бъдете в състояние правилно да плуват в басейна. Издаден няколко стила:

1. Крол. Той се счита за най-ефективни. Той стяга пресата, изправя гръбначния стълб, укрепва ръцете и краката. Един час с този стил, можете да похарчите 600 калории. Плувайте тук имате нужда от по корем, гребане редуват лява и дясна ръка в един и същи начин придвижване.
2. Брас. Тук също отплава на гърдите, само на ръцете и краката трябва да са успоредни на водата. Стил насочена за изпомпване на бицепса и четириглавия мускул, делти, горната част на гърба и гръдния кош.
3. На гърба. Заек се различава от позицията на тялото. Трябва да се търкаля по гръб. Работи Печ, бицепс, Delta и latissimus гръбен.
4. Dolphin. Тук се провежда мощен удар, поради което тялото се повдига над водата. Заредени мускулите на корема, гърба, гърдите, каре, прасците.

Плуване за отслабване за жени

Ефективното обучение в басейна за загуба на тегло трябва да включва различни техники. Това не уроци изглеждаха скучни, можете да разнообразите перките им, дъски или ръчен. Вие трябва да започнете бавно и постепенно да се увеличи издръжливостта. Колко трябва да плува в басейна, за да отслабнете? Продължете, докато опитвам се да направя за 10-30 минути без почивка. Примерна програма за обучение може да включва следните упражнения, извършвани в продължение на 5-10 минути:

• загряване;
• плуване на негова страна;
• движение с промяната на стила;
• плуване на краката си;
• упражнения за увеличаване на скоростта;
• благополучно.

Програмата за обучение за хора в басейна

Базовото обучение в басейна за мъжете не се различава от програми за жените. Те се различават само по поръчка използва стилове. Мъжете трябва да се започне с най-съвършената технология - пеперуда, а след това продължи да бруст или обхождане. Тези, които гуми лесно, има право да направи 15-20 секунди пауза за почивка. Всеки стил е необходимо активно да плуват 50-300 метра на втората част на обучението трябва да се остави прилага стилове или плуване с допълнителни средства. - Или kalabashkoy борда. Прекратяване окупация отново спокойни движения.