Красива назад

Красива назад. Как да си направим красив заден

На голите гърбове, които сме виждали по модните подиуми по целия свят. Но да си позволи да се появи в този вид може да бъде само една жена с безупречна кожа и поза. Гърбицата понижава раменете стареят дори и младата жена. Гънките на гърба на толкова много жени да причини неприятности! Когато такива проблеми дрехи с отворен гръб са непроходими. Но ако редовно се занимават с физически упражнения за мускулите на гърба, можете да доста бързо да изглежда елегантен, мускулите на гърба стават по-силни и годни всички ваши бръчки. Ако искате да имате красива назад, а след това я е необходимо да се грижи за, както и лице, за да го предпазите от появата на големи натрупвания на мазнини и други неприятни проблеми.

За жените, много важно добра стойка. Задържането гърба си, да увеличите височината на допълнителен сантиметър. Ярка всички мускули на корема, гърдите изправени, което ви позволява да диша по-добре. Проверете вашата поза, като стои по петите му срещу стената. Ако си на главата, раменете и долната част на гърба докосват стената и огъване на шията отстранен - ​​имате правилната поза. Ако не - вие мърляч.

Всяка жена се стреми да запази хармонията, красива поза на тялото в продължение на много години. Специално подбрани упражнения ще ви помогне в това.

Набор от упражнения за укрепване на мускулите на гърба

• Крака заедно, ръцете до тялото, за предпочитане с гири. Наведете напред, вдигане на ръце по едно и също време. Повторете склоновете 6 - 8 пъти и се върнете в изходна позиция.
• На колене, ръцете до раменете. Едновременно с това, изправете лявата си ръка нагоре, надясно крак дърпане назад (корема затегна). Върнете се в изходно положение, а след това направи всичко чрез промяна на ръката и крака. Повторете 10 - 15 пъти.
• Коленичил, ръцете му право нагоре, изправен гръб, корем извади. Много бавно наведете напред, докато седи си токчета, ръце и се опитват да докоснат пода. След това, възстановявайки се от пода, бавно се върнете в изходна позиция, което значително натоварва мускулите на гърба.
• Лежейки по корем, ръцете до тялото, дланите на пода. Повдигнете главата и раменете от пода, като се опитва да се свърже лопатките. Върнете се в изходна позиция и повторете 10 - 15 пъти.
• Стоейки, ръка за ръка, леко се наведе към лактите, ръцете - гири. "Дръпни" лакти пъхнати, опитва да се свърже лопатките. След това се отпуснете. Повторете 20 - 30 пъти.
• Стоейки, ръка за ръка, свита в лактите и раменете са прави, с ръце зад гърба му рана. Свържете ръката зад гърба си, опитвайки се да разтегнете мускулите на гърба, колкото е възможно. Върнете се в изходна позиция. Повторете 20 - 30 пъти.
• Лежейки по гръб, свити колене, крака, поставени по-близо до бедрата, протегнати ръце към страните, палми нагоре. Опрял ръце на пода, силно се огъват на гръдния кош, без да вдигате глава. В долната част на здраво тяло на пода. Повторете 5 - 8 пъти.
• С лице на стола, сложи ръце изпънати назад в стола си, разкрачен. Въз основа на ръцете и гърба си изправен, бавно пещера в и също да се върнете в изходна позиция. Повторете 6 - 8 пъти.

Как да се определи ви поза: набор от упражнения за гърба

• Стоейки, ръцете до тялото, краката заедно. Вдигнете ръцете си през стените нагоре, потапяне. 8 - 12 пъти.
• Той седи на стол в предните разперени ръце - краищата на опъната гума бинта фиксирани към стената или вратата. Стречинг бинта, огъват ръцете и ръцете ви да докосват тила. Върнете се в изходна позиция. Седнете изправени, наклонете главата си не. 10 - 20 пъти.
• Стоейки, ръце зад главата си. Наведете напред с изви гърба си, главата му не по-ниска, очаквам с нетърпение. Изправете ръцете си нагоре. Върнете се в изходна позиция. 8 - 12 пъти.
• Той седи на стол, с лице към задната част, с гръб облегнат на ръба на масата, с ръце нагоре. Flex гърба, доколкото е възможно, се върне към първоначалното положение, а след това се отпуснете за няколко секунди.
• Седейки на пода, спрете назад ръка. Повдигнете прави крака напред, да ги разпространява, свържете отново и се върнете в изходна позиция. Повторете 6 - 16 пъти.
• Стоейки, ръка за ръка, пръстите свит юмрук. Свийте лактите, и ги оставете на височината на рамото. Върнете се в изходна позиция. 10 - 20 пъти.
• Акцент клекнал. Отиди да спре да лежи, не огъвайте и изправете ръцете си. Върнете се в изходна позиция. 6 - 12 пъти.
• Лежейки по гръб, ръцете до тялото ви. Не преобръщане и се изправи с помощта на ръцете. Върнете се в изходна позиция. 8 - 16 пъти.
• Стоейки, събрани крака, ръцете до раменете. Подскачащи на пръсти, отпускам и се огъват ръцете си. Извършване на 20 - 40 скока и след това отидете на разходка.

Набор от упражнения за развитието на мускулите на гърба

Сега гърба ти е в ред: кожата е гладка, кадифена, мачка и без царствен лагер. Има какво да се гордеем. При специални случаи на раменете причини бронзираща пудра, който създава лек лъскав акцент.

Експериментирайте със сребро или злато на прах, след това добавете малко лосион за тяло и търка равномерно в целия сайт. Винаги помнете, че ако решите да отворите гърба си, всичко, което се отваря, тя трябва да бъде заслужава да се види.

Ако, независимо от усърдни грижи за кожата на гърба пъпки и обриви, трябва да се обърне внимание на диетата си и храносмилането, а може би дори и да отидеш на лекар.