Културизъм и силов трибой разлика - това е по-стръмен
Здравейте, приятели. Днес Нека разгледаме разликата между културизма от вдигане на тежести. Тази публикация е да се получи малко. ... Е, добре, няма да "изгори чипа." Най-важното е, вие ще разберете разлика бодибилдинг от вдигане на тежести. Да вървим.
В днешно време има много системи, комплекси и методи как да се изгради. Някои работят по-добре, а някои по-лошо. Вейдър система Mentzer, Джейсън Стейтъм и Вася от Shepetovka. ... Всеки има своя собствена система.
И почти всички са сигурни, че това е най-добрата система. Такива хора си мислят, че да разбере истината и те знаят отговорите на всички въпроси. За да бъда честен, най-вероятно трябва да се страхуват от хората. Тъй като се опитва да обясни, че не е човек, който си мисли: "Какво има на истината" - безполезна! Към всичко това се губи време и нерви. Необходимо е за вас?
Ние всички имаме различни виждания, абсолютно всичко. Ще срещнете много различни мнения. Преценете сами: През ХХ век Арнолд Shvartsenegger каза, че една мускулна група, което трябва да се обучават най-малко три пъти седмично, а опонентът му Mentzer твърди - веднъж на всеки две седмици. Малко разлика там, нали? Много от тях ще кажат: "Арнолд спечели, тогава той е прав и неговата система работи по-добре." Аз не искам да се наложи на някой мнението си, но публиката по това време, "Олимпия 1980" бурно целия панел на съдиите и Арнолд за несправедлив награда. Но повече за това по-късно. Сега продължаваме с останалата бодибилдинг от вдигане на тежести.
Николов и културизъм - какво да избера?
Как да стигнем до фитнес залата, вие се появява възможност за избор: какво да правя. Каква е ползата на тежести, които да избирате времето за почивка между сериите. Колко почивка между тренировките. изберете броя на упражнения за мускулна група. И въобще, какво мускулни групи, което трябва да се обучават (което на програмата за обучение, за да изберете). Е, какво трябва да направим, за да получите големи мускули?
Преди конкретни препоръки, нека да видим за какво са "големи мускули" и какви са те.
Нашите мускули не е хомогенна маса, както и разнообразие от различни структури. Повечето от тях са подложени на обучение, може да расте и расте. НО ... тези структури могат да растат в различен диапазон. Нещо по-бързо, но нещо по-бавно. Това зависи от вашата тренировка (от стрес).
Миофибрили (мускулни влакна) дават най-голямата и най-бързото нарастване на мускулната сила на звука. Също така елементите, които допринасят за "саркоплазмени" (митохондриите и гликоген).
Миофибрили са разделени на бели (бързо) и червени (бавно) мускулни влакна. Бели влакна (бързо) otvetstvennyza сила. те могат бързо да се увеличи в напречно сечение. Червен (бавни) влакна, от друга страна, работят nizkointensivnogo натоварване и бавно увеличават в обем. Ето защо културисти, Powerlifters и щангисти в бързи приоритет (бял) мускулни влакна.
Големи резервоари goryuchku
Това е вече наполовина, за да разбера как да получите големи мускули. Това е, което трябва да се обучават бързо (бели) мускулни влакна и елементи "саркоплазмени" (Energy ями).
Ако имате големи мускули, то вие сте силни. И ако ще "саркоплазмичната хипертрофия" (големи gorjuchki резервоари), а след това ще бъде приложима за дълго време. Просто каза: "Можете да направите упорита работа за много дълго." И това е вашата "ръб" над Powerlifters и щангисти. Има много подходи за големи тежести и минимална почивка.
Културизъм Тайните
Отново Clip: за големи мускули ние обучаваме по един начин, но за да се да изтръгне максималното тегло - влак по друг начин. Не го бъркайте! И още нещо, в размер на мускулите е много важен аспект. Често чувам като "Това е най-големи мускули, но това не беше" или "Големите мускули са безполезни ..." и други ереси. Малко размисъл: Ако тялото ви е отишло до такава изразена адаптация (повишен мускулен обем), а след това, е добра причина за това.
Това не е само на жени като мускулна. Големите мускули показват, че мъжкият може отдавна работи с минимална почивка и умерено тежки товари. Тук древен човек блокиран глигана, събра силите си, той прави един мощен скок и почивка на 3-5 минути. И брат му прави 8-10 смотаняци, почивка минута. И това дърпа плячката в пещерата. Всички племето радва вечеря, а благодарение на брат. Въпрос: Кой от тези "krasavchikov" ще бъде по-голямо внимание от женските?
Тук стигаме до същността на културизма. Нашата цел: да активирате и изтощи максимално работно натоварване на мускулна сила. Тя е тази работа ще доведе до увеличаване на мускулните влакна и да се увеличи "саркоплазмичната" отговаря за енергия в мускулите.
Добре, достатъчно на текста, на спецификата. Кой ще опише принципи на обучение. Но не и за начинаещи! За начинаещи, основната цел - е да подготви тялото за такава работа. Нека да започнем ...
Основното нещо за културисти:
- Насочете. Максималната източване на специфични мускули.
- Брой повторения: 6-12.
- Почивайте между сериите: 1-2 минути.
- Почивайте между тренировките 2-3 дни.
- Броят на мускулни групи: 2-3 целевите мускули.
- Обем на обучение: голям брой подходи
За сравнение: Pure силова тренировка. Основното нещо в вдигане на тежести.
- Цел: Да се изтръгне максималното тегло.
- Повторения: 1-5.
- Почивайте между сериите. 3-5 минути.
- Почивка между тренировки: 1 -2 дни.
- Броят на мускулни групи. 3-4 (е, че всички за един обучение).
- Обем на обучение: средният брой подходи.
Изглежда, всичко е ясно, но това е теория. На практика, за сериозна работа по инвалидизиращи мускулна отнема много време, за да подготви тялото. Такова количество работа, е трудно да се извърши веднага, без обучение. И това обучение може да отнеме години. Колкото повече тренирате, толкова повече ще ви бъде обем обучение и интензивност.
С поглед към шампионите, не може да се възползва от факта, че редица подходи те правят във всяка тренировка. В допълнение те имат минимална почивка, някои 1-1,5 минути. Но не се притеснявайте, всички влакове и расте. И с течение на времето, ще бъде собственик на големите мускули. Основното нещо е да не се губи сърце и се развива. Успех приятели!
Още стъпки по-близо до целта! | FitSan.ru