Културизъм и силов трибой разлика
Големите мускули - какво е това?
Не само новодошлите на фитнес, но и много спортисти, като са били заети в продължение на няколко години, не разбирам основната същност на културизма, и за нея и да поговорим.
В културизма спортист очарован вечен дебат в главата, и как да се направи подходи, повторения, почивка между тях, както и колко често да се обучават на мускулите и как най-добре да се избере разцепление и много неща. Тъй като трябва да се упражнява, за да получите общо за големи обеми? Нека се опитаме да разберем какво големите мускули?
Нашите мускули не са направени от едно и също вещество, но имат различни композиции, както и средства за обучение, различни структури могат да бъдат увеличени по различни начини. Най-голям принос за нарастването на мускулната обем даде миофибрили (свиване елементи на мускулите) и sarcoplasm (енергийна субстанция).
Миофибрили също се предлагат в различни типове - това е бяло и червено. White (бързо), отговарящ за сила и те са в състояние по-големи увеличения в обема, а не бавно (в червено), които са отговорни за дългосрочно с ниска интензивност на натоварването.
Огромни мускули - огромни енергийни резервоари.
Сега трябва да се разбере, че за да има по-големи мускули трябва да се развива бързо издърпвам и sarcoplasm.
Развитие на бели мускулни влакна ще ви даде сила. Развитие на саркоплазмичната увеличи ефективността си. Ако и двата фактора обучават директно, ние получаваме ефективността власт. Ние ще бъдем в състояние да повиши прилично тегло и дори носят една прилична сума на повторения и да се възстанови бързо между сериите. Това е основната разлика между културизма от вдигане на тежести.
Трябва да сте разбиране, че за да ви даде възможност да се вдигне на тежести за 1 повторение, това е един вид обучение. За да имате големи мускули, тя има различен подход към обучението.
Сега обобщени културизъм и вдигане на тежести тренировки разлика.
културизъм тайни
1. Цели - напълно разрушават мускулната сила работи. Вземи саркоплазмичната хипертрофия и miofibrilnuyu
повторения 2.Number обикновено от 6 до 12 и по-специално, подходът трябва да приключи в диапазона от 10 до 30 секунди.
3.Otdyh между сериите от 1 до 2 минути
4.Kolichestvo стажанти мускулни групи в обучение 1-2
5.Obom обучение - големи (много подходи и упражнения)
Същността на вдигане на тежести
1. Цели - развитие на максималния брой моторни единици, увеличаване на силата на ставните връзки, хипертрофия на мускулните влакна високия праг.
1-5 повторения 2.Number
3.Otdyh между сериите за около 5 минути
4.Kolichestvo обучените мускулни групи 3-4, а понякога и на цялото тяло
5.Obom средно упражнение
Вижте шампионите от обучение на културизма, те орат и да оре подход за подход, това е същността на културизма - носят голямо количество работа. Но за такъв обем трябва да се подхожда постепенно, с течение на годините. Не стане шампион за 1 година, тялото е необходимо постепенно да се адаптират към новите стрес, а ако ви даде голямо количество наведнъж, можете да получите на сивото вместо на мускулите.
- Колко повторения правите на massu.Krasnye мускулни влакна
- Защо не растат мускулите ви и как да ги накара да растат
- Преглед на програми за обучение
- Как да подходите и почивка между тях
- Колко повторения правите на massu.Belye мускулни влакна
- Как да се изгради натиснете дома
- Културизъм за начинаещи
- Как да се създаде програма за обучение
Какво е различен от културизма вдигане на тежести