Млечна киселина в човешкото тяло - спорт без болка

Млечна киселина в човешкото тяло - причина за болката и усещане за парене в мускулите в края на тренировка.

И напреднали спортисти и неопитни новодошлите да знаят, че твърде трудно обучение отеква силно болки в мускулите на следващия ден. Млечна киселина в човешкото тяло се образува под влияние на интензивни упражнения. Това е така, защото млечна киселина присъщо - разцепване продукт основен източник на мускулна енергия - глюкоза.

Какво е изпълнен с изобилие на млечна киселина?

Външният вид на млечна киселина води до много неприятни последици, болка и усещане за парене в мускулите, а често възпира хората от които искат да продължат обучението. На практика, това изглежда така:

• Силна болка в различни групи мускули. Повечето страдат от нея в същото време тези мускули, които са представлявали максималното натоварване;
• Обща слабост и слабост;
• Треска - как незначителни и доста тежък, което изисква използването на антипиретици.

Това състояние ще продължи от три до четири часа до няколко дни. Млечната киселина е виновникът е болката, че се чувствате веднага след тренировка. Забавени болки в мускулите (1-2 дни след училище) има съвсем различен характер. Той него можете да прочетете статията ни относно причините за болки в мускулите.

Дискомфорт, причинени от образуването на млечна киселина, са зависими от това старателно с които са ангажирани. В умерена и добре подбрани количество натоварване на млечна киселина, получена в човешкото тяло, не е много голяма, и бързо се отмива кръвния поток. И така, неприятни усещания минават бързо и тихо.

Ако натоварването е изключително висока по време на силова тренировка, болката ще бъде по-силна и по-продължителна. В допълнение, след мускулното напрежение интензивен е в добра форма, което затруднява кръвообращението. Ето защо, веднага след Препоръчва тегло обучение, за да се направи цялостна разтягане.

Мускулна треска и спорта, които следва

Мога ли да направя, ако болки в мускулите? Отговорът е - да, ако болката не е тежка.

Като правило, тези оплаквания, най оказват въвлечени в мускулни болки интересуват от по-малка степен. По принцип, всеки се чудех дали можете да направите, ако болки в мускулите? Отговорът на този въпрос е от интерес за всички, без изключение, спортни фенове.

Мускулна болка (понякога се използва терминът "мускулна треска") - това е доказателство, че не е нужно време, за да се възстанови от предишния товар. Ако всяко ваше движение е придружено от oohs и ahami, забрави за спорта за няколко дни. Починете си и нека тялото ви да се възстанови.

Възможно ли е да се направи, ако мускулите нарани твърде много? Да, разбира се. Ако го направите упражненията не боли, само малко неприятно, леки упражнения е не само разрешено, но и много полезен. Извършване на няколко упражнения (два подхода) за всяка мускулна група - това ще бъде достатъчно.

Как да донесе на млечната киселина и да се отървем от болката?

Спрете млечната киселина, изграждане, ние със сигурност не могат. Но за да се допринесе за отстраняването му - много! Е, как да се намали мускулната болка след тренировка?

Туризъм в баня или сауна

Този начин за справяне с излишъка от млечната киселина, се счита за най-добрия не напразно. Високите температури вани или бани насърчават повишен кръвен поток и разширяване на кръвоносните съдове, както и мускулни влакна. В резултат на изход млечна киселина в половината от времето. Ето защо, ако имате чувството, че reborrow - отидете в сауната след тренировка. Особено, защото в много фитнес клубове имат сауна.

Но не се получи прекалено отнесе. Неконтролирани термични процедури ще доведат до обратен ефект и със сигурност ще се отрази на други органи и системи. Оптимално Разпределение сауна изглежда така:

• първото обаждане - 10 минути, последвано от пет минути почивка;
• Втори цикъл - 20 минути и три-минутна почивка;
• трета група - 30 минути.

Времето, прекарано в парна баня за един ден не трябва да надвишава 60 минути. След процедурата, тя забрави да вземе хладен душ.
Важно! Преди сауна или парна баня, оценка на състоянието на тяхното здраве. Сред противопоказанията са заболявания като диабет и хипертония. По-добре да бъдат безопасни и да се консултират с лекар ви наблюдава. Дори ако нямате противопоказания изрично, но се чувствате неудобно - оставете сауната, има и други методи за вас.

гореща вана

Намаляване на болки в мускулите след тренировка, можете да вземете гореща вана или сауната.

Няма възможност за посещение на сауна? И може би, когато се упражнява у дома? Няма значение! Джакузи действа не по-лошо и ускорява процеса на отстраняване на млечна киселина.

• Напълнете ваната с много гореща вода (както можете да се изправи) и да се потопите в нея не по-малко от десет минути. Погрижете се, че течността не покрива кожата в областта на сърцето.
• Намокрете себе си с хладка вода и се оставя извън банята за около пет минути.
• Напълнете топла вода отново и повторете процедурата.
• Вие ще трябва най-малко три цикъла.
• Последната стъпка - разходка около тялото с кърпа (до зачервяване на кожата).

Можете да прекарате толкова, колкото три бани през деня, но само ако не разполагате с противопоказания за тази процедура - бременност, менструация, както и повишаване на кръвното налягане.

Използването на големи количества течности

Течността помага за премахване на разпадни продукти от тялото и допринася за ускоряване на метаболизма.

Как да избегнете болки в мускулите след тренировка?

по-лесно да се предотврати, отколкото да се реши някакъв проблем. За да упражни донесе максимално удоволствие и минимален дискомфорт, следвайте няколко прости правила.

Правилно определя от товара. Не бързайте да на спорта, както и в басейна с главата си, особено ако живеете в града и да седне голямата част от деня (например, в офиса пред компютъра). Жители на градовете се движат много малко, а защото всяко рязко натоварване ще доведе до редица проблеми.

Sport трябва да бъде премерено и систематично. Увеличете интензивност упражнения постепенно, се готвят да го с всяка следваща тренировка.

Вие все още е успяла да пресилвам? Отделете време, за да направим няколко упражнения за разтягане и се отпуснете напрегнатите мускули. И, разбира се, добър сън, добра почивка и храни, съдържащи антиоксиданти, да ускори процеса на възстановяване.

Рисуване уроци от настоящата ситуация и колкото по-дълго не е позволено. Успех на спортното поле!