Млечнокиселите акумулиращи причини, как да се отървете
Важен параметър, който формира нашето здраве като цяло - е диета и хранителните навици на. Какви храни са добри за силно сърце и чисти съдове, и каква роля във функционирането на сърдечно-съдовата система играе плодове.
Всеки ден спорт и здравословен и активен начин на живот става все по-популярен и мързел, неправилното хранене и липсата на мобилност бързо е ликвидирана. Ето защо все повече хора да присъстват на спортни зали и ангажирани в различни видове спорт, които се сблъскват с двете си положителни и отрицателни страни. Един от недостатъците на физическа активност, която се изживява като не само начинаещите, но и професионални спортисти, е болка в мускулите след интензивна тренировка. Неприятни и болезнени чувства не се появяват веднага, те се появяват след известно време, най-вече на следващия ден, и да причинят много неудобства. Една от причините за появата на тези мускулна болка е млечна киселина, енергично произведени по време на тренировка, и по-интензивни тренировки, толкова по-голяма ще бъде млечна киселина в мускулите. Ето защо не трябва да се претоварва тялото си без да се налага обучение на съответните спортове, за да се избегнат нежелани последици, а не да се откажат от упражнения като цяло.
Нека да видим, какво е млечна киселина, и как това се отразява на телата ни, и това, което трябва да се направи, за да се отървете от болка в най-кратки срокове.
Какво е млечна киселина
Млечна киселина - продукт, който се произвежда в мускулите в резултат на процеса на глюкоза повреда. В действителност, това е страничен продукт на разпадането, обаче, играе важна роля в мускулната система. Това, което е, че млечната киселина съдържа специални вещества, използвани от мускулните клетки за енергия. По този начин, тя служи като гориво млечна киселина в процеса на обучение, както и дава възможност да се направи повече и по-интензивен.
Процесът на производство на млечна киселина се смята за анаеробно, тъй като тя не изисква поток от кислород. Парадоксално крие във факта, че за нормалната работа на мускулите потребност от кислород, а именно голямо количество от него, но в същото време директно в процеса на местно притока на кръв в мускулите забавя значително, което води забавя и нивото на кислород, преминаващ в него.
Така, мускулите се нуждаят от кислород собствен блок поток до тъканите. Все пак, въпреки това, натоварването на мускулите остава същото, което води до мускулите се нуждаят от нов източник на енергия, която действа като един гликоген и млечна киселина, която дава възможност за производство на енергия, без кислород.
Причини за възникване на болка
Както вече споменахме, млечна киселина в мускулите е една от причините за болка след тренировка. В товара процес на мускулите, те се появят увреждане и възпаление на различни тъкани, и нерв вълнение настъпва рецептори, които се намират в мускулната тъкан. Киселина, един компонент млечна киселина намалява стойността на рН в мускулите от провокира болка и изгаряне. В допълнение, млечна киселина, въпреки неговото участие в развитието на енергия, способна да уврежда мускул. За да възстановите тях ще отнеме известно време, както и всякакво друго увреждане на тялото, то е придружено от болка.
Млечната киселина се елиминира от тялото сами по себе си в рамките на няколко дни, поради което, при липсата на всякакви действия по него възможно най-скоро премахне, болка в мускулите ще продължи точно толкова дълго. Ако неприятните симптоми последно много по-дълго, причината за това е травма в резултат на прекомерни натоварвания, както и не оказват въздействие върху мускулите на млечна киселина. Усещане време на тренировка твърде силно напрежение и изгаряне в мускулите, той трябва да се преустанови, тъй като значително риска от прекомерно производство на млечна киселина, която може да повреди на мускулните влакна. Не претоварвайте тялото си, като му даде твърде тежък товар без предварителна обработка.
Млечна киселина и тренировка
Някой си мисли, че появата на болка след тренировка е неизбежно, но с добра организация на учебния процес, млечна киселина, и по този начин степента на болка, може да се контролира. Както беше казано преди, млечна киселина - източник на енергия, който се активира по време на тренировка и липса на кислород в мускулите. Има редица упражнения, които помагат за интензивно използване на млечна киселина по време на работа, като по този начин намаляване на сумата му до минимум и намаляване на продължителността и силата на болката след физически упражнения. За да направите това, трябва да се изчисли точно интензивността на физически упражнения и броя и времеви интервали между тях. Такъв подход ще помогне за по-ефективно използване на млечна киселина и да го донесе от тялото. В допълнение, добре написан обучение ще помогне на сърдечно-съдовата и дихателната система, за да се адаптират към ритъма, което ще допринесе за увеличаване на количеството кислород, доставени на мускули. В резултат на това изчезне или значително намаляване на необходимостта да се разграждат въглехидратите и да ги обработва до млечна киселина, както и ускоряване на процеса на отстраняването му от кръвта.
Как да се отървем от млечна киселина
Както може би се досещате, а много дори съм виждал от първа ръка, млечна киселина в мускулите носи много неудобства, поради което е необходимо, за да се отърват от него, и колкото по-рано го направите, болката изчезва по-бързо. Има няколко от най-ефективните начини да се справят с млечна киселина, които ние сега се разгледа.
Тя трябва да започне с масаж. защото тя допринася не само за отделяне на млечната киселина от тялото, но също така и възстановяване на повредени мускул по време на тренировка. Това се случва благодарение на подобряване на циркулацията на кръвта, причинена от редовните масажни движения. По време на масаж на мускулите отпуснат и тонизирана алтернативно, позволявайки интензивно използване на остатъци млечнокисели консервирани в мускулната тъкан и провокира болка. В допълнение, масаж ще подобри не само здравето, но и на кожата, и тя може да се разглежда като допълнителен бонус към редовните упражнения и малка награда за умората и дискомфорта в мускулите.
процедури за вода
Един от най-добрите и доказани начини за година да се отърве от млечна киселина е сауна. Неговата ефективност се дължи на високите температури на въздуха, защото влакната не само кръв, но също мускулни съдове се разширяват, като по този начин подобряване на кръвния поток и ще изведе млечна киселина. Ако заместник сауна с един студен душ, ефектът от това ще се увеличи с няколко пъти, тъй като корабите ще бъдат в постоянен тон. Въпреки това, ние не трябва да бъде прекалено дълго в сауната, както и да я посети в присъствието на заболявания като високо кръвно налягане, диабет или който и да е сърдечно-съдови заболявания.
Ако не можете да се отпуснете в сауната или парната баня, можете да ги замените с обикновен гореща вана. Водата в него трябва да е толкова горещо, колко можете да издържите. Продължителност на лечението не е по-малко от 10 минути, и да се подобри ефекта на водата могат да се добавят различни ароматни масла. насърчава релаксация и тонизиране на мускулите.
прием на течности
Друг много ефективен и доказан начин да се получи на млечната киселина от организма - е използването на големи количества течности. Придружен от тежки натоварвания това трябва да бъде направено в рамките на един ден, след интензивна тренировка. Течността се препоръчва използването на природен зелен чай. който има антиоксидантни свойства и разцепва киселини, включително тези, които са част от млечна киселина. Ако използвате зелен чай по някаква причина не е противопоказано, той може да замени конвенционалното негазирана минерална вода.