Ние работим върху релефни бицепси

Изисканият релеф на бицепса не се постига много силен постоянно напрежение и максимален брой получени програма за обучение периодичност създадена натоварване и правилно системно повторение и. Как да помпа бицепси облекчение? В тази статия ще разгледаме най-подходящите упражнения, подходящи за тази цел.

Работата на пейката от Скот. На този симулатор работа раменете бицепс, предмишницата мускулите леко.

Този симулатор има много разновидности, но чувството за всички тях е увеличение с фиксирана зона рамо поради различните бицепса натоварване.

Трябва да седне на пейката, и ако не се представи в симулатора, стоя без треньор и поставете ръцете си върху дланта, така че да се допре до мишниците си. Разбира се, на височината на такова оборудване трябва да се коригира в зависимост от вашата височина. След това се дължи на усилията на бицепса, преодоляване на тежестта.

Тяло по време на тренировка трябва да бъде в най-удобното положение, и по фиксирана позиция в симулатора.

Това упражнение се изпълнява в продължение на 10 - 12 пъти. В това удължаване на ръцете трябва да бъде два пъти по-бавно от огъване. Една добра поза е да се намери на ръба на пейката. По този начин натоварването на гръбначния стълб ще бъде минимално.

В края на това упражнение, можете да направите подходи за бицепс с тежка категория. Хубаво е да му се даде облекчение, защото има увеличение на размера.

Дайте бицепс облекчение може да бъде като използването на този симулатор и други инструменти. Но е много важно да се избегнат често срещаните грешки, които постоянно преследват начинаещи, които мечтаят да имат големи "банки".

Най-голямата грешка - това е претрениране. Повече от веднъж стана ясно, че непознаването на упражненията, които участват, веднага се повишава теглото е на мускулите.

Мнозина се опитват да копират програмата на професионалните спортисти, но, разбира се, да забравяме, че професионален опит обучение е много повече от вас, както и размерът на ръката си малко по няколко пъти. Те имат много години ще люспите, които в момента могат да съберат. Именно поради тази причина е важно да се чувствам колко добре разработен бицепс. Можете да го направите с облекчение, което позволява само един нормален и системно натоварване.

Друга грешка, която не позволява да се направи за облекчаване бицепс, това е неправилно упражняване техника. Във всеки trenazhorke можете да видите момчета, които искат да вдигнат голяма тежест, а за сметка на това упражнение не е вярно. Какъв е смисълът от тези подходи? Може би за да покаже силата си. Но когато в резултат на такова упражнение ще бъде минимално. Важно е да се разбере, че от неправилно техника на упражнението не трябва да очакваме някакъв напредък.

Следната упражняване ще podymaniem права пръчка. Извършва състояние. Крака рамото ширината на раменете, леко извита. В този случай, както и на пейката Скот, подходи се правят бавно. Необходимо е да се направят 6-8 вдигане на тежести с тегло, което е най-доброто за вас.

Хората приемат, че височината на бицепса не може да се увеличи, тъй като тя е ограничена до генетична предразположеност на организма. Да, това е вярно, но има малко възможност да се "вдигне", това, което се прави бицепс релеф.

Третото важно упражняване е да се повиши извита пръчка. С това обучение резултатът е много добър, в действителност на шията е възможно обмисля ръката си, освен ако, разбира се, направете упражнението правилно. Необходимо е в края на краищата да се възползвам от лешояд обратен захват и да направи набирането на 8 до 10 пъти. Това ще увеличи размера на ръцете си, тъй като лъч, тъй като измества си bitsuhi.

Упражнения за облекчаване на бицепс да се направи в комплекса, тъй като една сам донесе малко резултат. В този случай, се очаква бавно и правилно изпълнение, а не максималното натоварване огромни тежести за ръце. В този случай, след известно време ясно ще видите резултата от тяхната работа, което ще ви накара да се чувствате възможност да ходи на работа с големи тежести.

Изтеглянето на бицепс с Стас Lindoverom