Пилатес у дома - примери за упражнения и видео обучение

Магистър Пилатес у дома е лесно. Основното оборудване да се съобразят с упражненията и да слушате вашите чувства.

под името "Пилатес" упражнение система помага да се направи тялото здрави, гъвкави и добре се дължи на дълбоко изучаване на мускулите и липса на ударно натоварване на ставите (например, скокове). Той е идеален за тези, които не обичат шума и предпочита да се занимава с премерено темпо, чувство за всяка мускулна работа. Ако не сте безразлични към йога и стречинг, пилатес със сигурност ще хареса. Също така важно предимство на такова обучение е, че тя може успешно да се извършва в дома. Пилатес у дома - това е лесен и достъпен за всеки начин за подобряване на физическата форма.

Пилатес може да се препоръчва за хора с различни нива на фитнес. Ако в миналото сте били ранени или имат противопоказания за висока интензивност на натоварването на двигателя, започнете вашата състезателна пътуване с пилатес. Тя перфектно работещите мускули на цялото тяло, без излишно натоварва ставите. Тези класове са подходящи както за млади момичета и жени на средна и напреднала възраст. За да се извърши упражнения Пилатес у дома, ще трябва най-малко оборудване. На това по-късно.

Характеристики тренировка Пилатес

Пилатес позволяват да учат дълбоките мускули на тялото и да направи силует пристъп.

Тази система на обучение е изобретен преди около 100 години, Джоузеф Пилатес, но тя е получила популярност едва през 90-те години на миналия век. Главно на пазара като пилатес упражнения за подобряване на гъвкавостта, позата и координация на движенията. Но практиката показва, че той се справя с широко разпространената липса на физическа форма - един отпуснат корем и целулит.

Уникалността на Пилатес е почти пълно отсъствие на противопоказания. С замислени, бавни движения и последователност на вероятността от нараняване и последващо болка е изключително малка. Поради тази причина, овладеят Пилатес за начинаещи у дома всеки способен.

В добро здраве класове се допуска дори и по време на бременност. Но ако никога не сте били въвлечени в тази система, моля консултирайте се с Вашия лекар.

Предимствата на Пилатес са:

• възможност лесно да овладеят Пилатес у дома;
• минимум противопоказания;
• оптимална продължителност на заемане (средно 20-45 минути);
• проучване на всички мускули, включително бездната;
• корекция на стойката;
• ускорен метаболизъм на организма;
• бързи резултати.

Outs на обучение са:

• задължителната редовна заетост (а не минус, като въпрос на самоорганизация);
• ниска ефективност по отношение на намаляване на телесното тегло;
• нужда от концентрация при извършването на всяко движение.

Съвети за начинаещи, за да се занимават с Пилатес

Как да се справим с Пилатес у дома?

1. Дишане. Правилното и дълбоко дишане - основната гаранция за ефективността на Пилатес. По време на упражненията се опитват да диша естествено, колкото е възможно и не задържайте дъха си. Максимална насища тялото с кислород, можете да извлечете максимума от обучението по-бързо.
2. натиснете напрежение. По време на урока, натиснете трябва да е в напрегнато състояние. Това елиминира прекомерно натоварване на гръбначния стълб и осигурява допълнително напрежение в мускулите.
3. Концентрация. Съсредоточете се върху изпълнението на всяка отделна движение, което представлява работата на мускулите.
4. Бавният темп. Избягвайте резки и не се стремят към по-бързи темпове.
5. изпълнение точност. Правилната техника от упражнения е много важно. Отделете няколко сесии работи през всички движения, а не се обръща внимание на броя на повторенията.
6. Редовността. Новодошлите трябва да се дават класове 3-4 дни в седмицата. В противен случай, напредък, много бързо губи.

Планирайте Пилатес у дома

В Пилатес използва 3 вида упражнения: на пода, върху специални тренажори и на пода с допълнителното оборудване (топка, лента или от общата оценка). Тази статия е намален набор от "Пилатес у дома", за извършване на което ще изисква само една черга и малко свободно пространство.

Преди клас, да се проветри помещението, в непосредствена близост до бутилка с вода, да се носят удобни дрехи и премахване на обувките си. По искане може да включва всяко релаксираща музика. Извършване на 10-15 повторения на всяко упражнение.

1. Лодка. Седнете на пода, сгънете коленете си и Опростени ръце бедрата. Ако коремните мускули имате достатъчно силни ръце просто дръпнете напред. Повдигнете краката и глезените, така че те да са успоредни на пода. Останете в тази позиция в продължение на 10 секунди, без да се забравя да се контролира дишането. Поемете дълбоко въздух, издишайте леко заоблен гръб, издърпайте корема си колкото е възможно, и леко наклонете тялото назад. На вдишвам, повторете движението на първо място.

При изпълнение на това упражнение, ако коремните мускули сте тренирали достатъчно, можете да изправите на краката си и пусна ръката.

Wave. Легнете по гръб, сгънете коленете си и поставете ръце покрай тялото, дланите надолу. На издишайте, издърпайте стомаха си и бавно повдигнете таза от пода, гърба и обратно. На вдишвам изправете тялото си, така че коленете и раменете да образуват права линия. Бавно извърши обратната движение, от своя страна понижава етаж гърба, кръста и бедрата. Новодошлите препоръчва да се изпълнява това упражнение с кондензирано амплитуда (откъсне пода само таза и долната част на гърба).

Възходът на краката. Да останеш на пода, сгънете коленете си под ъгъл от 90 °. Крака трябва да бъдат хип ширината на раменете и ръцете до тялото ви. На издишайте, повдигнете едното бедро на долната част на крака е успоредна на пода. На вдишайте, долната част на крака и докоснете пода с пръсти. Повторете с другия крак.

тазовите ротации. Остават в една и съща начална позиция, експираторен отдръпват и завъртете долната част на корема и средната част на левия тялото. Повторете от другата страна.

Намаляване на крака. Легнете на ваша страна, изпънете краката си. Долна ръка дърпане и поставен под главата си. Други завой ръка и заключване на ръката на пода. На издишайте, вдигане на двата крака от пода и да се върнете в изходна позиция, докато вдишвате.

Разширение на гърба. Легнете по корем, челото докосва пода. Ръцете се изтеглят по корпуса. На издишайте бавно повдигнете главата, гърдите и горната част на корема. Инспираторно свлече на пода и се отпуснете.

Това упражнение работи добре на цялата задна повърхност на тялото.

Месец по-късно Пилатес за начинаещи у дома, можете да получите чудесен резултат под формата на оформяне на тялото и стягане почувствате по-добре. И след шест месеца на обучение ще бъде в състояние да се похвали с изтънчен силует и перфектна стойка.