Плюсове и минуси на силов трибой тренировки
Ето какво трябва да знаете ...
Powerlifters знаят своите неща. Но понякога тези, които не са ангажирани в вдигане на тежести, следвайте съветите на самите тези спортисти в зло.
Powerlifters ни учат, първо се фокусира върху развитието на сила, с акцент на значението на технологиите, и говорят за стесняване на вниманието. Всичко това е добро.
Една добра техника, която не винаги е добро за вдигане на тежести за тези, които искат да променят формата си или да се подобри физическото качество.
Powerlifters поставени максимална мощност над всичко друго, което не би било идеалното решение за повечето посетители спортни зали, които ще бъдат по-ефективни, за да развива своите проценти електроцентрали, като работи с умерена гама повторение.
Ако не сте Powerlifter и не участват в конкурса, не всички от вашето обучение следва да бъде ограничен до упражнения "големите три". Има и други, еднакво ефективни възможности.
Днес, много съвети за силова тренировка дават Powerlifters които основават своите принципи по вдигане на тежести.
Искате ли да станете още? Съсредоточете се върху клякам, пейка и тяга, както и извършване на допълнителна работа за подобряване на тези три основни упражнения и ще получите това, което искате.
Вие искате да се отървете от излишните мазнини? Съсредоточете се върху клякам, пейка и тяга, както и извършване на допълнителна работа за подобряване на тези три основни упражнения и ще получите това, което искате.
Искате ли да станете по-силен? Съсредоточете се върху клякам, пейка и тяга, както и извършване на допълнителна работа за подобряване на тези три основни упражнения и ще получите това, което искате.
Изненадан съм, че не се е срещал информацията, че "голямата тройка" лекува рак! Безспорно Powerlifters да предложат много на посетителите на спортни зали. Самият аз научих много от тях. Но за тези, които не са ангажирани в този спорт, но иска да бъде повече, за да изгарят излишните мазнини и развиват спортните постижения, вдигане на тежести - не е панацея. Както Bryus Ли каза: "Съберете това, което е полезно. Изхвърлете това, което е ненужно. " Имайки това предвид, нека да разгледаме плюсовете и минусите на вдигане на тежести за тези, които не са ангажирани в този спорт.
1. На първо място - е да се съсредоточи върху властта.
Кое е най-важното нещо, което може да отнеме от подемните механизми? На първо място създаването на силна база на властта. Развитие на силови качества полезни за всякакви цели, свързани с фитнес, независимо дали е изграждането на мускулна маса и изгаряне на мазнините. Вие не може да се обърка, ако отидете с помощта на сила.
За Powerlifters Всичко започва и свършва със сила, тъй като е очевидно, че силата им - основната цел. Различни обекти, обикновено изискват, в допълнение към силата на акцент върху развитието на качества, но създаването на добра база на властта трябва да бъде приоритет. За вас, той също може да се превърне в основа за програмата за обучение.
Често виждам хора, които отказват да се основно обучение тежка сила, а целите им са по-загрижени за развитието на физиката. Те оправдават следното: "без значение колко много се вдигне, аз просто искам да изглежда добре."
Ако те се стремят да се отървете от излишните мазнини, много е вероятно да се възстанови от тежките тежести и вместо да се съсредоточи върху mnogopovtornom обучение, комбинирането с справедлив доза безсмислено кардио. Добре etotimeet да присъства в програмата за изгаряне на мазнини, но тази тактика трябва да се използва като добавка към основната сила на програмата, а не да го заменя.
Тези, които искат да се изгради мускул, често наблюдавани от професионалните културисти, които правят повече изолационната изпомпва работа. Те вярват, че този подход е по-ефективен за изграждане на мускулна маса. Няма нищо лошо с изолационни обучение и Помпена - и че друг метод ще се отрази, ако целта ви е да се изгради мускул.
Но има нещо, което повечето хора не отдават значение: тези културисти, които работят в режим на pampovom е невероятно силни. Те вече са се натрупали база на властта, а сега обучени в режим pampovom с такива мащаби, които най-много посетители кльощави спортни зали използват за обучение, за да се развие сила!
Развъждане ръце лежи с 40 килограма, със сигурност ще допринесе за растежа на мускулна маса, но разбирам, преди да стигнат до точката, в която ще се извърши на 40-килограмова ръка размножаване, първо трябва да се даде всичко, за да завърши работата по мощност лифт. В противен случай, ще изпълнява разреждане с десет килограма тегло, които не повишават самочувствието.
2. Особено внимание техника.
Друг положителен момент: Powerlifters отделяме голямо внимание на техника. Една добра техника, при вдигане на тежести включва работа в пълния обхват на движение, и това е един огромен плюс.
Много хора прекарват времето си търси ултрамодерен и най-добрата програма да се даде тласък на напредъка, но проблемът е, че повечето от тях помия техника, те не работят в пълен обхват на движение, което е резултат от твърде много его, липса на подвижност, или на и други.
Въпреки факта, че една добра програма за обучение е несъмнено важен, най-доброто нещо, което може да се направи треньор за клиента - е да го научи да правя упражненията с подходяща техника. Всеки може да копира програма на някой друг, но добър треньор от лош човек е различен с това, че е добър треньор ще гарантира правилното изпълнение на програмата.
Powerlifters от самото начало и прекарват техника, за да автоматизъм и едва след това да се пристъпи към следващата задача. Те знаят, че добра техника, по-ефективни и по-безопасни. Вземете го към бележката и да направи същото.
3. ясен фокус.
Цели Николов изключително ясни, конкретни и точни: за увеличаване на мощността клек, лег и тяга. Въпреки че целта никога не се е променило, остава същият от година на година. Успешните Powerlifters са склонни да се гарантира, че цялото им обучение програма допринесе за постигането на тази цел. Те не горят от допълнителната работа, която може да повлияе неблагоприятно на качеството на основните упражнения, което е много различно от общите публични фитнес зали, които от година на година трамбовка, защото е преследван за няколко цели, или дори по-лошо, не е нужно не цели нищо, а просто всеки път безцелно бродят от симулатор на симулатора.
В един ден, те са обсебени от набирания на следващия - клекни и искат специализирана програма на крака, за да се разбере, че това е трудно след две сесии за обучение, а също така е гадно, и след това да реши, че те се нуждаят, че схема за обучение, които те Четем в списанието. Каквото и да е, най-успешните хора са тези, които имат по-ясни и определени цели, и да се придържате към тях за дълъг период от време.
1.Sosredotochennost само при максимално развитие сила.
Powerlifters прекарват много време за обучение в рамките на една до пет повторения. Те дори имат шега - нищо повече от пет повторения - това е "сърдечно". Естествено, Powerlifters че има смисъл, тъй като развитието на максимална сила - това е основната им цел. Въпреки това, за тези, които не са ангажирани с вдигане на тежести, че е неразумно да прекарват цялото си време в обучение като малък обхват на повторение.
В действителност, моите клиенти рядко се представят най-малко пет повторения на всяко упражнение, а повечето от обучението си на развитие сила придържа към 6-12 повторения варират. Умерен гама от повторения е много по-безопасно и по-ефективно odnshvremenno за мускулна хипертрофия. Максимална мощност - много вдигане на тежести, както и тези, които обичат да се покаже на приятелите си, но за останалата част е много по-мъдро да развиват качеството на енергията при умерена гама повторение.
Между другото, ако наистина смятате, че всичко, което е повече от пет повторения - това е кардио, тогава имате време да изсъхне!
2. добра техника се основава на максималните вдигане на тежести.
Харесва ми, че Powerlifters да разчитат на технология, но е добра техника за вдигане на тежести цели не винаги ще бъде толкова добър, за тези, които искат да променят своята форма или развиват физически качества. Разбира се, има много прилики, но е важно да се разбере, че в по силов трибой целта е просто да се повиши, колкото е възможно по-голяма тежест, а най-много посетители зали са обучени, за да подобри една или друга част на тялото.
И накрая, Powerlifters са склонни да правят тяхното оборудване възможно най-ефективно. Но за целите на красива фигура ще бъде полезно от време на време за извършване на упражнения в по-ефективен начин, така че наистина да се чувстват собственото тегло.
3. Твърде много внимание на "големите три".
Powerlifters смятат, че упражняването на Голямата тройка трябва да се изправят в челните редици, дори и за тези, които не са ангажирани в вдигане на тежести. Тези три упражнения са издигнати на пиедестал, а всичко останало е изместена и разглеждат като спомагателно и вторична. Отново, това има смисъл, ако сте Powerlifter, но и за всички останали - това е пълна глупост.
Добре, ако имате няколко основни упражнения, че сте се обръща внимание и че използвате като средство за измерване на напредъка, но за тези, които не са свързани с вдигане на тежести, клекове, лег и тяга няма нищо вълшебно. Въпреки това, няма нищо лошо в това. Харесвам всичките три упражнения, а аз се потърси убежище при него, ако ситуацията го налага, но със сигурност те не са абсолютно необходими, както можете да уверя Powerlifters.
В допълнение: търсене на собствената си голям три.
Освен това, много от тях просто не трябва да се провежда на трите Николов упражнения, независимо дали това е така в телесна повреда, или просто поради особеностите на анатомия, тези упражнения може да не са подходящи за вас. В продължение на много Powerlifters е богохулство, и те ще ви се обади devchenkami, ако се опитате да предложа нещо друго, вместо на голямата тройка. Все пак, ако не участват в конкурса, не е задължително да си програма се състои от тези, "необходими" упражнение.
Ключовият момент е да се намерят такива полиартикуларни упражнения, които са подходящи за вас - това е, те ще използват тези области, за да се обърне внимание е вашата работа, както и те не трябва да нараняват. Именно тези упражнения наистина ще твое.
Не се притеснявайте, ако упражненията са включени вдигане на тежести общност любимата си в категорията на "дъщерно дружество". Powerlifters съдят упражненията, въз основа на събраните теглата на клек, лег и тяга на. Но всеки, който се интересуват от теглото, ако не сте тествани в тези упражнения, или по някакъв друг, за този въпрос? Допълнително упражнение е нещо, което ви носи по-близо до целта, каквато и да е.
Ако искате да се изгради по-голяма в гърдите, но в пресата пейка, никога не се чувстват работи гръден мускул, или ако това упражнение имате болки в рамото, вероятно точно за вас лег по наклон пейка или дъмбели от лег по наклон пейка с лек наклон. Ако конвенционалната тяга причинява болка в долната част на гърба, а след това, вместо с упоритостта да продължат да го правят, опитайте тяга с Trap-подпечатан в мощността на стелажа или румънска тяга.
Ако сте загрижени за клякам коленете или долната част на гърба, или въпреки работи по техника, си клякам упражнение е по-скоро като "добро утро", опитайте предните клякам, български клекове или напади с Trap-образно деколте.
С две думи, тези, които не са ангажирани в вдигане на тежести може да се научи от Powerlifters, но ако не участват в конкурси, да бъдат възприемчиви към новите идеи. Слушайте Брус Лий.