Плувен Ползи 8 имота, отколкото полезен в здравеопазването басейн
Плувен има толкова много ползи за здравето, че след като прочетете тази статия, вие веднага искам да ги направя.
1. Увеличава силата и мускулния тонус
В сравнение с други кардио тренировки, плуване - това е един чудесен начин за увеличаване на силата и мускулния тонус и подобряване на сърдечно-съдовата система.
Басейн в полза на много повече, отколкото повечето други аеробни тренировки дължи на околната среда, в която се потопите тялото си, а именно във водата, ако, разбира се, не на Клеопатра. По време на пътуването всяко движение на тялото си преодолява повече, отколкото, например, по време на движение съпротива, защото водата е много по-плътен от въздуха.
В резултат на това тялото ви прави страхотна мускулна работа. Това е подобно на упражненията със съпротива във фитнеса, с изключение на факта, че вие сте във водата и да имат по-малко дрехи. Плувни Ползи за тялото доказали научно и емпирично, но ако имате съмнения за това, а след това има причина да отидете на басейн.
2. Намалява стреса върху ставите
По време на пътуването на 90% от тялото ви е потопен във вода, което означава, че натоварването върху тялото е минимална, тъй като на раменете си почива а теглото е само 10% от общата маса
Телесното тегло в такива дейности като тичане или скачане, дава добра натоварване на ставите на краката, което увеличава риска от нараняване.
Това означава, че трябва да прекарват повече време за почивка и възстановяване от това. От друга страна, с помощта на мускулите на тялото гмуркане помпа ще бъде много по-лесно и стрес на ставите, костите, връзки, сухожилията и мускулите намалени почти наполовина.
Често хората се занимават с плуване, тъй като това е част от тяхната физическа терапия. Те го използват за развитието на стегнат мускулите и ставите неактивни за да се възстанови нормалното им гъвкавост и обхват на движение, след наранявания или операции. Все още ли се чудите дали плуване е от полза.
3. Дава гъвкавост
Повечето упражнения, изпълнявани в спортни зали, насочени към разработването на отделните части на тялото; например, днес в бицепса за обучение, теле и утре ще работи. И плуване е цялостна тренировка за всички мускулни групи: това включва разнообразие от движения, които не се зареждат на ставите и мускулите и развитието на един стегнат куп.
Докато плавате кора работещите мускули и бедрата, краката, които се движат бързо, а ръцете му преодоляване водоустойчивост. Всяко движение във водата увеличава гъвкавостта и стречинг. Гръбнак плувен има много предимства: тя се отпуска и тонове едновременно.
Преди и след уроци по плуване, което трябва да се упражнява за разтягане на цялото тяло. да разтегнете мускулите, сухожилията и ставите и предотвратяване на наранявания по време на състезанието.
4. Той укрепва сърдечно-съдовата система
Плувен укрепва всеки мускул в тялото си, включително и сърцето. Аеробната характер на плувен укрепва сърцето и работата му върху кръвта изпомпване през тялото. Водата създава допълнителен натиск върху тялото, което увеличава притока на кръв към сърцето.
В допълнение, изследванията показват, че аеробните упражнения повиши имунния отговор на организма към възпаление, като по този начин намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Ако плуват само за 30 минути на ден, намаляване на риска от коронарна болест на сърцето с 30-40%, според Американската асоциация за изследване на сърцето. Лекарите препоръчват плуване за бременни жени, като средство за укрепване на имунната система и подобряване на кръвообращението, че много по-важно в този период.
В допълнение, аеробни упражнения е ефективен начин за понижаване на кръвното налягане. Според редица проучвания, 3 пъти седмично в продължение на 30 минути ще бъде достатъчно, за да се намали значително кръвното налягане. В друго проучване, беше установено, че редовни уроци плуване може да намали честотата на сърдечната честота на човека на 10 седмици.
И накрая, редовни уроци плувни намаляват нивото на лошия холестерол (LDL) в кръвта и повишават нивото на HDL или добро. Вие нямате право да в басейна?
5. Намаляване на риска от диабет
Аз ще се опитам накратко да обясни какво е полезен за диабетици плуване. Ако имате склонност да развият диабет, докато плувате ще ви помогне по този въпрос (като за начало, което трябва, разбира се, да се консултира с Вашия лекар).
Проучванията показват, че хората намаляват риска от диабет тип 2 с 6%, ако изгарянето на 500 калории на седмица. Ако решите да отидете плуване, тогава ще изгори повече.
Само на половин час на плуване бруст три пъти седмично ще ви помогне да изгори около 900 калории, в зависимост от телесното си тегло. Това ще намали риска от диабет с повече от 10 на сто. По този начин, един малък, но интензивни уроци по плуване веднъж седмично могат да намалят риска с 16 или повече процента.
Според проучване на Университета на Мериленд, заради плуване хора, страдащи от диабет тип 1, може да се повиши чувствителността към инсулин. Освен това, на Американската асоциация по диабет препоръчва 3 уроци по плуване в седмицата, за общо 150 минути, за засилване на контрола над нивото на глюкоза в кръвта.
Редовен басейн и диета с нисък гликемичен ниво може да ви помогне да поддържате контрола на прогресия на заболяването и значително подобряване на цялостната картина.
6. Помага да горят много калории
Полезният плуване в басейна за жените, отговорът на този въпрос е свързан с много гореща тема за жени по целия свят, а именно с намаляване на теглото. Загуба на тегло - много труден процес, но не и да се плува. Плуване бруст за целия 30 минути изгаря около 360 калории, в зависимост от нивото на интензивност, скоростта и теглото. 30 минути пеша ще прекарате само 99 калории, и велосипед - 240.
Хората често се объркаха да вярва, че водата няма да изгори толкова калории, колкото във фитнеса, например, като температурата на водата е по-ниска от средната температура на тялото.
Въпреки това, последните проучвания опровергават това предположение и включват плуване за видовете дейност, с висок разход на калории, които са в състояние да даде шансове на много интензивни тренировки в залата, благодарение на минимално натоварване на ставите. 30 минути в час, еквивалентни на басейна във фитнеса.
Ако не се поти, това не означава, че не се горят калории - сте виждали олимпийските плувци?!
7. Облекчава симптомите на астма
Той подобрява дихателната функция, увеличаване на капацитета на белите дробове и намалява симптомите на заболяването. За такива хора са най-добрите солена вода басейни или океана. Спортът е на разположение на всички, най-важното, за да намерите най-подходящия вид като плуване, например.
8. Подобрява настроението
Ето още един отговор на въпроса, какво е полезно да се плуване в басейна за жените. Световната проучване, проведено от австралийски търговска марка бельо Speedo плувци сред 4000 спортисти, показва, че плуването - един от най-добрите начини за намаляване на емоционален стрес. 74% от анкетираните заявяват, плуване е чудесен начин да се отпуснете. 60 на сто се съгласиха, че току-що е във водата вече е добро, и 70 на сто, каза, че плуването им носи смелост.
Басейн в полза на миг, той дава положителен заряд, независимо от нивото на интензивност, която сте избрали. Проучванията показват, че плувни любители и професионалисти, са по-малко склонни към депресия, стрес, тревожност, гняв и раздразнителност след аеробна тренировка. Плуване - магическа отвара за вътрешна радост и мир. Всички, благодарение на факта, че тя спомага за освобождаването на ендорфини - хормоните на щастието. Ендорфините насърчаване на чувство на щастие и удоволствие. Те също така потискат емоционалната болка и неговите ефекти върху тялото, са подобни на морфина. Може би затова делфините винаги изглеждат толкова щастливи.
Освен това, плуване помага да се отпуснете, както тялото и ума, нещо като йога, тъй като съдържа много движение на разтягане и гъвкавост, засилва кръвообращението на органите на тялото и мозъка. Може би най-добрата характеристика на плуване е, че той е единственият обучението с минимални разсейва. Всичко, от което можете да чуете на водата, това е вашето дишане и вода - един вид нещо като медитация. И затова плуване за бременни жени - един чудесен начин да получите положителни емоции за себе си и детето.
Плуването е също така може да променя мозъка чрез процес, наречен неврогенеза на хипокампуса, което буквално означава нов ръст на менингите. С други думи, можете да по едно време да се потопите в морето на ендорфини, за да изгори един тон на калории и да получите по-умни.
1. Какво бихте посъветвали човек, който е избрал да отида плуване?
Аз просто ще скочи в басейна и да се справят с това. Основното нещо е да не се бърза, да се използва един стил, който се обжалва, поставените цели и да бъдат уверени в постигането им.
2. И това ви посъветва човек, който обича плуване, но иска да го направи по-сериозно?
Изберете програма за обучение, която ще бъде разнообразна и интересна, няма да ви омръзне и ще ви държи мотивирани. Например, моята програма се състои от 5 различни програми за обучение (подводно плуване с маска и шнорхел, плавници, клас с дъска за плуване, дискове за водна аеробика, плуване плешките). Както можете да видите, това е много разнообразна! Плуването в басейна е видима полза.
3. Какво правиш закуска преди и след тренировка?
Точно преди да отидете на басейн, аз се опитвам да се избегне лека закуска, тъй като това усложнява процеса на обучение. В краен случай, можете да ядете нещо леко час преди тренировка (сирене и бисквити, например). След басейна аз обичам да ям вкусна салата или пържола със зеленчуци, за да компенсирате на енергийните запаси. Аз също харесвам млечни шейкове с бадеми и малина и овесена каша.
4. Каква марка бански предпочитате и защо?
Моята любима марка Speedo, бански костюми отлично качество и не позволявайте на хлор, така че да са трайни. Има много прекрасни дизайни и красиви цветове, всъщност ние го обичам. Бански костюми за мъже са гъвкави, те изглеждат по-тежко, но се чувстват стил. Насладете се и се възползвайте от плуване в басейна с бански костюми от Speedo - това е тяхното мото.
5. Какви са ползите за здравето на плуване ли са се чувствали?
Насладете се на плуване в басейна за физически е огромен, се чувствам по-тънък и съм в страхотна форма. Ние са били тествани в Университета в Бат, преди и след програмата, най-новите данни, които са били просто отлично. Горната част на тялото е станала по-силна, обмяната на веществата е по-бързо и енергия се увеличава.
Други кардио тренировки аз лекувани с повишено внимание и с това не бе открит. Разбира се, разходите за енергия са огромни в класната стая, но в духовен смисъл можете да получите по-силна, техник и по-щастлив.
6. Какво ви харесва най-много в Speedo обучението на програмата?
Опитах се нещо ново, аз ще продължа да правя в бъдеще. Хареса ми и това, че аз бях в състояние да се превърне своята програма в ежедневната си обучение, който не се влияе не е основната ми дейност, нито на уроци по плуване.
7. Какво научихте за плуване по време на тази програма?
Научих, че при плуване, което трябва да се радваме, а не на дъното на басейна - това е новина за мен. Научих се да се преобърне във водата и да работи цялото тяло по време на състезанието!
8. Какво ви харесва най-много да плува?
Това е една невероятна тренировка за цялото тяло с минимално въздействие върху ставите, което означава, че може да се практикува във всяка възраст! Преди да изберете спорт, всеки е с тегло плюсовете и минусите, който е в баланса контрастира с думи като ползи и вреди. От гледна точка на навигация Харесва ми, че няма нужда от нещо, което да тежи или да се реши, защото има само ползи от плуване в басейна, а вторият не е дадено.
Зара Dampni проведе 6-седмична програма за обучение за плуване заедно с обучение по волейбол. За една седмица имаше по 2 часа на 45-60 минути. Програмата е насочена подобряване следните умения и способности: скорост, издръжливост, белодробен капацитет, гъвкавост, както и за укрепване на мускулите на тялото. Заре успя да се изплъзне 6 килограма, ползата за цифрата е осезаем, и да подобрите спортните постижения във всички критерии по няколко пъти, изброени по-горе.
Тази статия и интервюто, което исках да покажа, че всеки може да направи такъв интересен и вълнуващ спорт като плуване. Ползите от плуване в басейна на лицето, независимо дали мъж, жена или дете е огромен, но за да се чувстват необходимостта да се преживее всичко от себе си. Ето защо, вземете си аксесоари за баня и джогинг в басейна!