ползите от риба

Всички знаем, че рибата - ценен и питателна продукт. здрави храненето експерти твърдят, че риба поне два пъти седмично трябва да присъства в нашата диета. Всеки, който планира дълъг и активен начин на живот трябва да се грижи за използването на риба и проблемите трябва да има възникнат. Кулинарна използване цяло число множество риба. В тази статия, ние ще се съсредоточи върху ниско съдържание на мазнини разновидности на риба, както и техните ползи за нашето тяло.

ползите от риба
1. Рибата съдържа полезно омега-3 и омега-6, които намаляват риска от сърдечни и съдови заболявания, понижаване на холестерола, защита клетки и повишаване на метаболитните процеси в рамките на всяка клетка на тялото за регулиране на кръвното налягане, повишаване на умствената дейност.

2. Риба, заедно с месото, доставя висококачествен протеин на тялото, което имаме нужда за нормалното протичане на всички процеси в организма.

3. Рибата съдържа редица витамини и минерали, които са важни за нормалната обмяна на веществата, за активна умствена и физическа активност за благосъстоянието и жизнеността. А съдържанието на йод и селен е практически сред любимите продукти. Напомняне: Йодът е важен за нормалното функциониране на щитовидната жлеза, и заедно със селен тя се бори с "цветя" на нашия враждебна среда.

4. Ниско съдържание на мазнини риба - продукт, лесен за храносмилане, така че е препоръчително, че хората със заболявания на стомашно-чревния тракт.

5. Риба е задължително за хората, които се грижат за здравето на сърдечно-съдовата система. Това е особено вярно морски дарове. Две рибни специалитети в седмицата - и риска от сърдечен удар или ход, за да получите аритмия е намалена три пъти.

6. Диетолозите от цял ​​свят препоръчват включително постно риба в диетата си за хора с наднормено тегло.

7. нискокалорични и ниско съдържание на мазнини риба съдържа много малко мазнини (до 4%, за сравнение, в най-лекият).

8. Ново изследване учените са показали, че рибите са активно се бори с депресията. Особено се препоръчва риба храна за хора, страдащи от меланхолия и постоянна депресия. Такова действие на риба поради наличието в него на полиненаситени омега-3 киселини. С периодично използване на лошо настроение и депресия риба няма да получите такова.

- умерено мазнини класове (от 4 до 8% мазнини) и

- мастни сортове (по-голямо от 8% мазнини).

А сега преминете направо към описанието на най-популярните видове постно риба (постно) класове.

По-специално, на черния дроб Полок са богати на витамин А. И това е много повече, отколкото в черния дроб на треска. Това означава, че е необходимо да се включи в менюто пушачите (учестено дишане и устойчивост на заболяване), на хората с увреждания (насърчава по-бързо възстановяване след заболяване, има противовъзпалително действие), и тези, които искат да имат красива кожа, коса и нокти, зъби и венци здрави.

Саида. ползи от сайда
С този вид риба сте запознати с няколко варианта. Един от тях - консервирани под името "морска сьомга." Простете това малко създателите трик - търг филе от морска треска наистина подобен вкус със сьомга. Препоръчайте яде консервирани храни, ние няма да: това не е полезно нито за загуба на тегло или на стомаха.

Но по-отблизо използването на сайда втората опция трябва да имате, без да се провалят. Най-малко, защото на превъзходната си вкус и наситен ниско калорични.

А какво да кажем за използването на много ползи могат да бъдат идентифицирани като съдържащи се в бюфета:

- Витамини от група В (за радостта от живота, и като цяло, по-добро функциониране на нервната система, опазването на косата, кожата и ноктите здрави, силни и красиви);
- селен (бори ефектите на отрицателно екологично положение);
- калий и натрий (съвместно регулиране на водния баланс в организма и нормализирана сърдечна честота);
- Йод (подпомага изгарянето на излишните мазнини, подобрява умствената дейност, дава енергия);
- протеини (необходими по време на интензивни спортове, насърчаване на загуба на тегло и мускулен растеж).

По дяволите. ползите от хек
Следващият вид риба по-специално няма нужда от представяне: вкусни, питателни malozhiren, с него можете да готвя почти всичко от бургери за салати. И, разбира се, полезно, в противен случай не бихме завързали разговор за това. Най-хек, различни от витамини А и група Б, намерено:

- витамин С (увеличава имунитет);
- Витамин Е (удължава младостта, запазва красотата на кожата);
- витамин РР (необходим за нормалното функциониране на стомаха и червата, има положителен ефект върху метаболитните процеси);
- редица микроелементи: йод, цинк, фосфор, магнезий, натрий, кобалт, манган, флуорид, калий, калций (заедно те насърчават изгаряне на мазнини, за създаване пълен метаболизъм, включително метаболизъм на холестерола, повишаване на умствената дейност, даде сила и енергия направя косата и ноктите силни).

Пайк. ползи Пайк
Според готвачи от щука-големи по размер, така че по-добър вкус. В допълнение към витамини от групата В, която е в почти всеки представител на риболов братство, богати на щука:

- калий (помага за изчистване на тялото от токсини, насърчава нормализиране налягане);
- магнезий (помага да се поддържа сърцето здраво);
- фосфор (подобрява умствената дейност).
И все пак, според тибетски убеждения, ухо щука вече помага на тялото да се поддържа жизнеността и младостта. щука Кук твърде лесно.

Уайтинг. Използването на син меджид
Син меджид не е по-полезни, отколкото други видове риба в нея, по-специално, витамин А и D, кобалт, манган, йод, фосфор, сяра, натрий и флуор. Всички тези прекрасни минерали особено необходими на нашето тяло за нормална мазнини и обмяната на холестерола.

Grenadier. ползи риба
За тези, които не обичат особено носела миризма на риба, каза той, само риба почти няма значение. Независимо от това, че съдържа всички полезни елементи, които са толкова популярни с представителите на света на вода: в Гренадир има витамини В, С, РР, желязо, калий, калций, магнезий, натрий, фосфор, йод и хлор. Перфектно комплект за тези, които желаят да станат тънък като същевременно се поддържа здравето, жизнеността и силата.

Е, бихте могли да се възползват от постно тегло риба. И готвя. и обособяването е лесно. Така че следващия отива до магазина, не забравяйте да вземете няколко или три риби в хладилника си.