Разкажете ни за обучение
Би било по-водка на този човек с него. А на въпроса ", но къде е повдигач" той ще каже, че като цяло съм повдигащото е.
ГГГГ) се втурнаха. Мускулите не растат от упражняването, те хипертрофия на протеина. Същността на упражнението - в мощността на товара, което надвишава съпротивлението на тъкани и те са скъсани. В мускулите се появят microbursts, техният организъм "zashtopyvaet" протеини на място се формира нов импулс "хълм" мускулна тъкан. Това е натрупването, изпомпване, мускулите. И само poprisedala или ponagibalas - без увеличение няма. Просто даде тонус мускулите, подобряване на (по това време) на тяхното кръвоснабдяване.
Аз правя за себе си само 6 серии по 15 пъти с тегло от 40 кг и подемни крака до теглото на 60 кг, 4 * 15 подходи. натискане на платформата 50 кг, 4 * 15 пъти, в задната част на бедрото в симулатора 45 кг, 4 * 12 пъти краката разреждане 40 кг, 4 * 12 пъти, смесителни крака 4 * 12 пъти, избутва полюсни 20 кг 5 комплекта 20 стъпки и в залата на обучението на групата е все още един куп упражнения по Смесена успоредка, тя беше изгонил пред по-старата група от момичета свободен стил на килима с евентуално двойни превъртания и три винта, да ги научи да прави хоризонт и кръгове delasala и преди тренировка винаги е минимум 40 минути на интензивни състезателна, а след това разтягане и изпомпване, и така това не е достатъчно, и 10 повторения на нищо - просто смешно)))
2 пъти седмично. Работещи 30 минути, власт, знаменца
Обучени 6 дни в седмицата. 4 дни общо упражнение за 3 серии по 20 пъти, 5 минути почивка. 1 път на седмица - крака, 1 път - ръце.
Но имам нараняване на крака, и по-нататък, по-лошо. Намалена клас до 2 пъти седмично и да се премине към йога с едно движение.
Тренирам всеки ден. първо razminka- във врата, раменете и ръцете. след това натиснете бедрото, legs- правиш упражнения за 10 до 15 пъти. След това rastyazhka- всичко отнема около 30-40 минути.
Точно в момента съм massonabore - мощност 4 пъти седмично, дупето и краката (обратно на бедрото), трицепс, гърдите, раменете, вътрешната част на бедрата, гърба, бицепс.
Направете 8-12 пъти в 3-4 серии с 2-3 упражнения за мускулна група, изолация не прави почти една база. Упражнение не повече от 50 мин
След кратко прекъсване се връща в режим на обучение, който е отслабнал през годината с 25 кг. 5 дни и 2 дни антре -trekking. В залата през ден "ръка-торса" с дните на "шап и поп".
Сега не тренирам свои собствени причини.
Обучение редиците е винаги една и съща. Ако имате прекъсване - през първите 2 месеца - всеобхватна обща тренировка тялото, а след това - 3 пъти седмично: крака, поп, отгоре.
Ако sushus, в този период от време, обучение шест пъти седмично, както обикновено 3 дни кардио + сила + 40минута каишка и натиснете. други ден - кардио + преса.
Размерът на упражнение зависи от частта на тялото, които са обучени, както и почивките между сериите, всяко упражнение 3-4 пъти, за 12-15 повторения. Подобно на всички основни