Ролята на млечна киселина в тялото и как продукцията

Спортист обучава Много културисти смятат, че причина за заболявания в спорта на млечна киселина. Един по-близък поглед към неговите качества и действия, ще разберем, че нещата не са толкова зле.

Млечната киселина - какво е това?

С цел да се попълни енергийните запаси се използва кислород или без да се постигне този режим. Във втория случай, резервите гликоген, се превръщат в АТФ. В резултат на мускулите се задейства чрез селекция на млечна киселина - бистра течност продукт организъм активност. Тя се появява в обучени мускулите след интензивни упражнения. Но обикновено тя е почти пряко произтичат от мускулите на кръвта. Това означава, че всички бързо в нормално състояние.

Млечната киселина е вещество, което се появява на фонови процеси в мускулната тъкан под влиянието на упражнение. Те се дължат на повреда на глюкоза.

Съставът на млечна киселина включва водород и лактат. Водородът предотвратява предаването на нервите и мускулите на електрически сигнали. Мускулни контракции отшумяват, забавя скоростта на реакцията с енергията. Усещане за парене в мускулите изглежда се дължи на натрупването на водородни йони. В екстремни натоварвания на мускул в нея е оформена в по-голям обем на млечна киселина. В резултат на това, спортистът изпитва усещане за парене и болка. Това може да продължи до няколко - или три дни.

Защо се натрупва млечна киселина в мускулите? По време на обучението притока на кръв към мускулите, което насочва упражняване, трудно - кръвта е принуден и не си отиде. В резултат на млечна киселина в продължение на дълъг период от време е в мускулите обучение, спортистът изпитва усещане за парене.

За да се произвеждат млечна киселина в внушителната обем, без болка, е необходимо да се гарантира, че циркулацията на кръвта не се затруднява. По време на този труден за постигане на обучение. Колкото повече кръв се изпомпва към мускулите по време на тренировка, толкова по-силна болка по време на комплекта спортист се чувства. Когато намаляването на стреса, по-малко кръв се съхранява и затова изгарянето не е толкова силен. Особено остри прояви на млечна киселина време Помпени обучения.

Между другото, млечна киселина започва да се натрупват след тридесет и втория тренировка с товар. След приключване избран кръв към мускулите, които са квалифицирани в тази точка, промиване млечна киселина от. Следваща той отива в черния дроб, където глюкоза става, а след това тялото го използва като източник на енергия. Този затворен процес е още по неговото име - цикъл Кори. В резултат на повишена киселинност на кръвта, е възможно да се стимулира процеса на подмладяване на организма. И положителното въздействие е общия тонус.

Как да се избегне натрупването на млечна киселина?

Сега, когато се разбере защо се натрупва млечна киселина в мускулите, че е време да се научите как да се намали усещането за парене или да се отървете от болката? Ако спортистът изпълнява силова тренировка с малък брой повторения, той не се чувства болка в мускулите. В допълнение, за да се избегне твърде активно действие млечна киселина, е подходящо да се използва принципа за обучение на почивка-пауза. Само десет или двадесет секунди почивка между повторения могат да бъдат изведени от мускулите повечето от млечната киселина. Така болезненост впечатляващо намалява.

Човек трябва винаги да се помни, че почивка води до бързо приключване на мускулите на остатъци от млечно-кисели - голяма част от нея идва веднага след тежки физически натоварвания. В процеса на работа с тежести спортист получава микротравми - колкото повече са те, толкова по-интензивно обучение е, следователно, болки в мускулите по време на възстановяването ще бъде по-силен.

Как полезен млечна киселина?

1. Този източник на енергия и суровини за синтез на глюкоза и гликоген.

Когато един спортист обучен интензивно, най-млечна киселина, около 75% отива в бавни влакна от бързо. В резултат на това тя се превръща в истинска енергийна гориво. Благодарение на активната почивка след тренировка може да бъде бързо да млечната киселина от мускулите.

Това е важен вид гориво, което позволява да извършва интензивно обучение за мускулен растеж.

Как да се отървем от млечна киселина?

Сега, че знаете защо се натрупва млечна киселина в мускулите, е време, за да разбера как да се предяви на млечната киселина от организма. Естествено това се отмива с кръв. За да се поддържа след тежко натоварване, можете да използвате най-различни начини:

1. Отиди на сауната - на фона на притока на кръв разширяване съд ще бъде по-интензивен.

Вземете гореща вана - това е важно да не бъде в нея в продължение на повече от десет минути.

Пийте много течности - тя може да бъде зелен чай или минерална негазирана вода.

Изпийте чаша череша и сок от нар - те имат много антиоксиданти, които допринасят за бързото възстановяване на повредени мускули.

За да се премахне умората, причинена от действието на млечна киселина, получаване на бульон коприва, шипки и глог. В допълнение, тук идва още невярна чай мед и листа от бреза.

Алкохол вода по време на обучението в големи количества - така че да се намали интензитета на натрупване на млечна киселина.

Подобряване на притока на кръв и да се насърчи бързото отстраняване на процедурите токсини умора помагат в сол и терпентин, а може би иглолистна дървесина бани.

Яжте много плодове и зеленчуци. Не забравяйте за зеленина. По този начин можете да помогнете за намаляване на натрупването на киселина.

Това е много важно за всеки спортист е строго дозирано натоварване по време на часовете. Затова не е излишно да се консултирате с инструктор, преди да продължите с всяко упражнение.

Подходящо конструиран обучение - идеален начин за отстраняване на млечна киселина от мускулите. Състезателят трябва да изпълнява по-интензивни упражнения, като не забравяме да кажем за останалите между сериите. Важно е да се редуват кардио и тренировки с тежести за впечатляващ обем.

Подробно ноу за млечна киселина екскретира от тялото: