Румънската тяга културизъм или ролки растат големи и красиви - обичат списанието и

Здравейте приятели! Моето име е Витали Okhrimenko, и днес ще проведе диалог по най-(почти буквално) любим културизъм упражнения. Става дума за румънската тяга.

Въпреки че този процес не е толкова висока ефективност както класически тяга. и неговия фокус е по-предпочитан за нежния пол, но това е по-безопасно и мен (сложи ръка на сърцето) любовта е наистина повече!

Защо такова странно име

Не знам за вас, но за мен от първия път, когато чух за румънската тяга, се чудеха как такова странно име. Спомням си, когато треньорът каза, че аз ще направя днес, аз казах, че ще кълват румънски глад. На което той попита глупав въпрос в природата: "румънци сте?". Аз съм сигурен, че треньорът не знае защо румънската жаждата се нарича по този начин (въпреки че, както направих аз) ... нали, това става с мен сега.

Така че, първата румънска тяга в литературата споменахме в началото на 90-те години с размах. Но това е изобретен много по-рано, някъде в началото на 80-те години. Тези години бяха наистина на върха на румънската вдигане на тежести.

Румънски тяга с щанга

Румънски тяга със сигурност част, ако не и в челната тройка, а след това на 5-полезните културизъм упражнения със сигурност! Разбира румънски глад, трябва да бъдат отнесени към основните упражнения за краката. При румънска тяга, насочени към задната част на бедрата, въпреки че други части на телесните мускули на гърба е упражнение включва също.

Проблемът на всяка тяга в присъствието на множество подобни упражнения и много спортисти не знам разликите между един вид от друг, в резултат не разбират, че и помпата не се получи някакъв мускул. Днес, ние се опитваме да се разделят на румънската тяга от всеки друг. Но първо, по традиция, ние смятаме, всички функции и предимства на упражнение, както и края вече анализира сортове.

Сега тя е особено щастливи начинаещи, които само планират да развият това упражнение. Ако е имало такова изявление пред мен в момента, не забравяйте да развитие на тягата ще е безболезнено. Току-що започна да се разбере, че Не дърпайте и не получите много (нещо средно между тяга сумо става и румънски). В резултат на това в ранните етапи на развитие на тягата е успяла да попречи на гърба. След като учи този постулат и прилагане на препоръките, които описах успеете да се предпазите от този вид на мускулите наранявания и целеви помпа. Гарантирам!

Какво разтърсва румънски жаден

Румънската тяга насочени повече към осакатявам на разработване и седалищните мускули. И докато в румънската тяга, както и в други варианти, пръчки, за упражнения, включващи мускулите на гърба, обаче, насочени мускулите, които ще изложат на работата и като следствие от ръста ще останат задните бедрата и задните части.

Румънският жаден различен от всички леки другарите си - Говоря за упражнения, които се правят с малки тежести и фокусирани върху същите прасците или glutes. Да напади, клекове или крака навийте ножици в симулатора не позволяват да изпращате такава мощна сила на целевите мускули. Румънски тяга може да се извърши с много големи тежести, и следователно упражняване мускулите в следствие бъде по-голям и еластична.

Правилната техника на румънската тяга

1. Зареден от теглото на мряна е необходимо (за развитието на правилна техника е по-добре да се използват малки тежести, когато оборудването ще бъде покорена от теглото изисква да расте). Станете затвори бара, позицията на една и съща ширината на раменете крака, краката са успоредни една на друга.
2. Вземете обикновен щанга сцепление (ръцете са разположени на тялото), на разстояние малко по-широка от широчината на раменете, за упоритостта на сцепление, можете да използвате креда (тебешир Powerlifters), но е по-добре да се използва на карпалния каишката.
3. Оръжие направо в лакътя, обратно права, плешките намалени (те се съхраняват в целия подход). Крака малко свити в коляното. В долната позиция на таза е изтеглена назад към гръбнака е приблизително равна вертикална линия.
4. Долната точка е в изходна позиция.
5. Ножове намалени, пред е насочена над хоризонта. Контролиран движение е необходимо да се дръпне мряна нагоре. В този случай, ръката винаги е напълно гладка, а движението се осъществява по силата на краката. Движението не е толкова теглителна сила, както е силата, натиснете петите в пода. Оказва се, че нещо подобно benching крака на пода с полюс в ръцете си.
6. В горната част на острието все още е намалена. Започнете да бърза движение назад задни части при навеждане в коленете. Когато румънците трябва да се гарантира, че талията се срути в целия етап на движението.
7. Особено внимание трябва да се обърне най-ниската точка на амплитудата. Род виси на изправените ръце и отива до около средата на прасеца. В най-ниската точка на чувстваше разтягане осакатявам, най-важното е да се запази гърба си апартамент. Преместване нагоре ще принуди прасците, но не на гърба на енергия. На върха на пръта се издига малко над хип център. Чин по време на целия подход е леко повдигната.
8. Род се движи вертикално, на врата по време на тренировка е колко близо до краката, колкото е възможно. Спрете, ако расте в пода, и плавно, без тласъци, сила крак, тялото се изправя. С правилния Дизайнът е на първите румънски уморени прасците и едва тогава лумбалните мускули.
9. След приключване на необходимия брой подходи трябва да се върнете в бара на пода или багажник, освен ако лентата не бе взет от пода и от рафтовете. Не се отпуснете и да не заоблен гръб, докато пръчката се освобождава с ръка.

При изпълнение на баланс румънска тяга се поддържа чрез прехвърляне на информирано телесно тегло (до 70%) върху петата. таза движат настрана в отрицателна фаза (по време на спускането) допринася за поддържане на равновесие.

Това, което отличава румънски тягата да стане

Румънският от различията стане особено, че класическата тяга товар прилично повече мускули (около 80% от мускулите), а румънската жаждата по-фокусирани върху помпена бедрен мускул (бицепс крака) и седалищните мускули.

• Амплитудата на движение на румънски-къс прът (прът се спуска към средната част на крака), поради това натоварване на лумбалните от време на време става по-малка, отколкото в класическия вариант.
• Друга разлика от румънската сцепление става своите приоритети: класически става по-голяма популярност в мъжки и дамски в румънски.

Много важен момент: Румъния не става толерира raznohvata. Различни pauerlifteram захват подходящ за водене на конкурентна производителност в класическия тяга, т. За. Помогнете задръжте големи тежести. Но това създава напълно ненужно да ни със себе си въртящ момент в гръбначния стълб, което води до неравномерно разпределение на натоварването между лявата и дясната част на тялото. Най-добре е да се използват карпалния коланите, че ще отнеме необходимата тежест е съсредоточена върху дръжката.

Това, което отличава румънски тяга от мъртвите

Основната разлика между румънската тяга от мъртвите в техниката и целевия мускул. По принцип румънската теглителна сила и заби като мъртъв, но аз просто написах са разликите. Те са, както следва:

• Румънската тяга мряна The падне до средата на прасеца, а в бара тяга дума за секс.
• В румънския статива прът се плъзга по краката, в движението на бар тяга е по-вертикално в природата.
• Румънската тяга главно е разработен прасците, долната част на гърба е леко зареден. В тяга голяма част от натоварването се измества към долната част на гърба.
• Когато румънската тяга позволено да огъване на коленете, в същите мъртви теглени от коленете (в идеалния случай, на практика, не винаги) трябва да остане плоска.
• движение румънски тяга в горната част на таза започва с прибиране, докато в слепи таза пръчковидните и фиксиран корпус намаляване настъпва по вертикалната линия.
• При изправяне на прът в румънските таза подават напред (в горната част), в сляп прът не.

По принцип, сцепление и румънски мъртва тяга подобни един на друг, поради което те често се бъркат. Надявам се, че след като е описано разликите, че няма да го правят. И никога не vobesh в своята заявка за търсене на двигателя като :. "румънската тяга при прави крака»

Румънски сортове тяга

Румънският жаден с гири

При румънски тяга гира е улеснено една свободна тегло упражнение румънски прът с пръта. Работа с гири малко смени на натоварването, което помага да се включат тези мускули стабилизатори, които могат да бъдат от някаква причина да не работят активно в провеждането на упражнения с щанга.

Моят съвет е: включване на румънския сцепление с гири в програмата като румънка с щанга допълнения, и резултатът няма да закъсняват. Особеността на румънка с гири е удобство: гири се плъзгат по тялото и не създават дискомфорт при преминаване на обиколка.

Но след това ще направи резервация: Румънската тяга с дъмбели или тежести, за да се извършва по-рядко, отколкото с щанга, това упражнение не трябва да бъде основният, най-добавка.

Румънският оборудване тяга с дъмбели:

Започнете стоеж, ръцете изправени във всяка ръка гира. На обратната страна е леко се огъва в кръста. Раменете са прави, плешките заедно, ширина крака на раменете, краката паралелно. Като цяло, всички като полюса, само с гири. Дръжте гърба си изправен и прегъвайте колене в същото време да предотврати таза назад, докато дъмбелите няма да достигнат до средата на прасеца, а тялото ще получи почти успоредно положение на пода.

По време на движението на гира на ръка не се понижава предния корпус, както в изпълнението на пръта, и странична, бедрата от външната страна на крака по линията.

В най-ниската точка на бедрото отзад чувствам напрежение (прасците) и принуди краката и задните части davim токчета по пода, коленете и синхронно ректификация храненето таза напред, за да завършите изправяне.

Ние извършваме няколко пъти.

За да се увеличи натоварването на седалищните мускули трябва да се напряга допълнително задните части в изправено положение (компрес). Е, ако искате да се помпа задните части по-добре да се направи с дъмбел румънски сцепление на прави крака (потъване възниква само чрез премахване на таза назад). Само за тази версия трябва да се вземат гира по-лесно.

Род Смит на румънски

Румънският Род Смит в симулатора е отлично упражнение за начинаещи, които все още не са имали време да се развие напълно мускулната система, но все пак искат да имат силни бедрата и задните части затегнати. Истината на румънската тяга Смит все още има повече недостатъци, отколкото предимства: траекторията на водачите ще бъдат дадени на свой ред спиране на експлоатацията на стабилизиращи мускули. От плюсове заслужава да се отбележи безопасността на този тип румънски.

Извършване достатъчно проста и е различен от румънския пъхна полюс само с това, че пътят е плоска, а барът е фиксиран. Истината е, че бих заложил главата ми не го слагам името на "Румънската тяга в Смит", защото на траекторията на бара това упражнение е по-скоро мъртъв дърпане (на прави крака) в Смит от румънски.

Техника румънска тяга Смит:

Смит става симулатор предприеме врата с по-ниска максимална точка (обикновено над него Смит стоп), както и извършване на поправка. Когато мускулна корсет поукрепна ще бъдат поставени под краката на палачинки или стоят с цел увеличаване на обхвата на движение и мускулната реакция като резултат.

Ако някой се интересува от мен, бих препоръчал това румънската сцепление в Смит само прекалено зелен за начинаещи или тези, които имат сериозни проблеми с гръбначния стълб. По мое мнение Румънеца със свободни тежести по-добре да се остави да бъде с по-малко тегло, но с участието на мускулите на стабилизатора.

кросоувър румънска тяга

Румънската тяга в кросоувър - е прекалено изключително женски упражнения. Лично аз не бих го препоръчвам на всички да се направи, то е по-добро сцепление на румънски Смит *. Въпреки, че в името на редуване, по принцип е и правя. Най-малко за обучението няма да е толкова скучно, ако го направите различни упражнения.

Румънският оборудване сцепление в кросоувъра:

Подхождаме кросоувъра (или долния блок) обратно долния блок въже премина между краката. Предприемане на дръжката в позицията на клек и прав. Ние правим едно и също румънски жаждата, но вместо да се справяме с пръчки симулатор.

Румънската тяга на един крак

Румънската тяга на един крак може да се извършва или с щанга или дъмбели. Ясно е, че теглото на снаряда трябва да е поне два пъти по-добре, отколкото в упражняването на два крака. Тази опция позволява да се зареди мускулите на стабилизатори, които не работят по време на всички други варианти на румънски проект.

Разбира се, от време на време (да речем 1 път на 2 месеца) трябва да бъде управлявана от румънски сцепление на един крак, за да се подобри ефективността на двата крака. Този натиск се получава изглежда да се борят с изоставащи мускули.

Първите пъти, извършващи румънска тяга на един крак се препоръчва да се направи изобщо без теглото да се научат да се запази правото на баланс.

Техника румънска тяга на един крак:

Румънската тяга за момичета

Прекрасно момиче, Бързам да ви зарадва: Задникът ти със сигурност ще стане универсален и да спечелят повече еластичност. В допълнение, румънската тяга разделя на мускулите на задните части на прасците, което прави повече гъза изготвени. Така, че румънската тяга за жените и момичетата е най-много, защото това, което момиче не иска да се обърне еластичната задника пред ентусиазираната поглед на Кавс?

Ясно се посочва: румънски жаден за момичета е страхотно, най-важното е да не се бърка с класическото упражнение става. В противен случай, зареждане на хълбока мускулна отива на latissimus мускулите и болки в гърба, както и работата с проблемната зона ще бъде оправдано. Съобразявайте се с изпълнението на техника и ще се появи апетитен да погледнете и приятна на допир.

Успех в спорта!

С уважение, Витали Okhrimenko!