Румънската тяга огънати или прави крака
Начало »румънския глад или тяга на прави крака.
Много от справедливата половина на човечеството мечтата на тонизирана, тънка фигура. Можете да се постигне желания резултат, ако използвате румънската теглителна сила и спазва правилен режим на хранене, да не пропуснете една тренировка. Набор от упражнения за всеки отделен случай е индивидуален, но често тя съдържа упражнения за всяка мускулна група. Момичетата, участващи в спорта, както и професионални спортисти често правят това упражнение като тяга, но има и така наречените румънски мъртва тяга, което е малко по-различно оборудване натоварване.
Основната разлика между румънското изкуство от стандарт се основава на факта, че на врата в първия случай е необходимо да се понижи до средата на прасеца, а не на пода. Това може значително да намали стреса върху мускулната система на лумбалните прешлени, увеличаване на броя на повторенията
Името стана заради щангисти от Румъния, който за първи път заема водещо място, това упражнение с прави крака.
Отличителни черти между румънската и става пръчки - кои мускули се поддават на заредите най-
Чрез правилното прилагане на интензивна работа на бицепса, мускулите на задните части и бедрата. На свой ред, румънската тяга се улеснява вариант deadlifting. По време на изпълнението на стандартните упражнения, акцентът е повече върху мускулите на краката и гръбначния отдел, румънската версия осигурява на посоката на тежестта на гърба на бедрата, което е и причината спортисти, които искат да се помпа тези мускули, извършват румънски глад.
В някои случаи е по-добре да се извърши на румънската версия?
Техника румънска тяга
Благодарение на възможността лесно да контролират движението, както и лекотата на провеждане на бара, това упражнение е станал много популярен, особено сред момичетата. Този вид популярна, отколкото мъртъв, когато се използва с дъмбел / щанга.
При спазването на всички правила, има влияние върху тези мускули като:
- бицепс;
- Горна обратно карта;
- мускулите, които поддържат гръбначния стълб;
- основните мускули на бедрото;
- лумбалните;
- предмишницата.
По време на тренировка, ръката трябва да се съхраняват в изправено положение. За балансиране на натоварването на краката трябва да се поставят на ширината на раменете и завой в коленете. Докато е в тази позиция, трябва да се повдигне на врата или мряна от пода.
Това упражнение се използва широко в боди билдинг. По време на нейното изпълнение се зарежда толкова много мускули, които не могат да се мерят с клекове. Чрез повишаване на големи тежести, обучение от този вид помага да се изразходва повече енергия, изграждане на мускулна маса, съответно.
Този тип натоварване се отнася до силата и укрепва организма, развива издръжливост, но в случай на прекомерен обучение може да спре растежа на мускулната система и затова е необходимо да се разработи програма за обучение компетентно.
Тяга е разделена на няколко типа, а именно:
- Извършване на упражнения в стила на "сумо";
- Румънският;
- Застанал прав, които в противен случай се нарича мъртва.
Всеки един от тези видове има влияние върху определена група мускули и продължава полза.
По време на тренировка, мускулите се зарежда със системата на долната част на тялото, бицепс и четириглавия бедрото. Разпределението на напрежение възниква по такъв начин, че натоварената 1 / 3chast и около 2/3 връща.
За правилното обучение е необходимо да се задържиш пръстите на краката и ръцете плътно вземете врата. Крака в този момент трябва да са леко свити, и да се доближи до бара, очакваме с нетърпение да ги. Когато възхода на спортни аксесоари, стои да се запази тялото в изправено положение, спортистът се простира на тялото в същото време. Изпълнението трябва да се прави бавно и плавно. Недопустимо е да се отклонява назад, като в най-горната позиция, делото трябва да се представи по-рано. След като първоначалното положение, за да бъде малко седни. Във финалната фаза на упражнението трябва да бъде да се сложи на врата на пода с тегло и почивка за няколко секунди, а след това продължи.
По време на този клас, можете да промените напрежението на мускулите на ръцете. Това е достатъчно, за да изберете по-удобно за вас вид конфискация. Начинаещите се препоръчва използването на прав тип захват - когато ръцете държат черупка в една посока и дръжката може да се промени с появата на опит.
Преди да започне да тече, си струва да припомним, че неспазването на инструкциите може да доведе до травми на гърба и гръбначния стълб.
Как да извършите тяга "сумо"
При тази техника, мускулите на най-високо натоварване податлив на краката, а не отзад - а именно квадрицепсите. Лумбална в този случай има само поддържаща функция, тя представлява около 1/3 от общия товар.
По време на изпълнение, трябва краката раздалечават и ги раздалечете, завой в коленете, достигайки успоредно на дъното. Най-добре е да се вземе на бара в raznohvatom на ширината на раменете, това ще ви помогне да запазите тежка категория, а той спортна екипировка няма да се преобърне в ръцете си. При повдигане на торса трябва да задържа дишането си, но в края на действието е съпроводено с отвличането на рамото напред и издишайте. На вдишвам трябва да се върнете към първоначалното положение, направена кратка почивка и повторете започва отново.
Румънската тяга - който се зарежда и как се изпълняват
По време на тренировка, най-големите въздействия задните части. Също така извикана и мускулите осакатявам. Такъв натиск за ускоряване на растежа на мускулите, да се постигне облекчение и разпределя равномерно стрес. В резултат на това стане по-сферична задните части, бедрените мускули се увеличават, отстрани по-видими облекчение. Освен това, с помощта на тези тренировки можете да видите как мускулите на бедрата се открояват от задните части. За да се постигне резултат, което трябва да се вземе в първоначалното положение, а след това се огъват на лумбалните прешлени, да вземе на раменете назад, дръжте остриетата. Брадичката не е необходимо да се намали, успоредно на пода. Крака спортист трябва да сложи на ширината на раменете, без навеждане в коленете. Спортна екипировка необходимо да се вземат най-горния захват, ръцете трябва да се поставят по-широки от широчината на раменете. Хванете щангата преди тренировка, да си поема дъх и да започне плавно отклони таза назад. Trunk в този момент трябва да се представи по-рано. Правилното изпълнение включва движението на пръта, така че тя почти докосва дъното на багажника. Огъване надолу възможно най-ниски не се издишайте, в този момент, за да промени посоката и лумбалните прешлени остава в позиция да се огъват. След това, задните части трябва да бъдат подадени по-рано, а тялото бавно се върнете в изходна позиция. Чрез обучение, обърнете внимание на позицията на гръбначния стълб. Недопустимо е да се намали глава. Що се отнася до краката, теглото, което се разпределят през целия крак. Ако изпитвате затруднения, но подходът все още не е приключила, тя може да бъде леко свити да седне.
Жив или тяга
