Що се отнася до седмица у дома, за да се помпа за пресата приятелка може да ви 7-дневен срок за изпомпване на коремните мускули -
Неразделна част от образа на красиво момиче е тънък фигура и плосък корем. Ние ще ви кажа как да се помпа за пресата приятелка дома за седмицата. Първо, нека да се разбере как да се изгради коремните мускули при жените.
анатомична референтна
Трябва да се отбележи, че пресата не се ограничава само с един зар. Последните са не повече от видимата част на коремните мускули, крият най-дълбоките слоеве. Натиснете отнася до мускулите на ядрото. Той осигурява стабилно функциониране на гръбначния стълб, бедрата.
Cor се състои от следните мускули:
- ростралното-рамо;
- infraspinatus;
- задната част на бедрото;
- средни и малки седалищния;
- води;
- странично;
- наклонена;
- прав.
Разполага с обучителни сесии
Fizuprazhneniya да натиснете за жените се различават от мъжете fizuprazhneny. Причината за това е разликата в структурата на коремните мускули в различни полове. Ако момчетата за набор от мускулна сила за вършене fizuprazhneniya, момичетата трябва да бъдат съчетани с разтягане натоварване и издръжливост обучение.
Обучението трябва да е на празен стомах. По време на уроците пълния "корема" може да бъде гадене и дискомфорт. Поради тази причина, тренировка е най-добре да се започне не по-рано от след няколко часа след хранене и не по-късно от два часа преди лягане.
Направете най-добре на твърда равна повърхност. На мека, разбира се, хубаво, но малко объркан от това, и да нарани гръбнака лесно. Всяко упражнение трябва да се прави 15 пъти. Това е достатъчен брой повторения, върху чийто изходен изтощение и прекратяване на резултатите растеж.
Не е необходимо да се практикува всеки ден. Ключът към успешното тренировка - компетентен променливо почивка и работа. Когато твърде често надут fizutomlenie бързо ще се натрупват. най-правилния режим на обучение - след един ден или три пъти седмично.
При съставянето на обучението трябва да започне от собствения си менструален цикъл. По време на критичните дни и няколко дни по-късно от заетостта е по-добре да се въздържа.
В стаята трябва да има никакви течения. Затова, ако не искате да се отпуснете на бъбреците, не забравяйте да затворите прозореца.
Програмата на обучителни сесии
Предложената специална програма завишаване дом е проектиран в продължение на три обучителни сесии през седмицата последователно fizuprazhneny. Обучение на сесията винаги трябва да се започне с подгряващо. Колкото по-добре се затопля до пресата, толкова по-ефективно ще бъде основната fizuprazhneniya. Всеки от тях трябва да се извърши на три 15 еднократен комплект. Обучение на сесията, трябва да включва следните упражнения:
- Двойка на абдоминис ректус.
- Двойка на ядрото.
- "Вакуум".
Комплексът е първата:
- Вдигане на краката в легнало положение. Легнете по гръб, краката трябва да са прави и удължени. Бавно вдигнете първо единия крак, после другия.
- "Акордеон". Седнете на пода, изправете краката си напред. Бавно ги вдигне до 25 см над пода, така че дръж се за 3-4 секунди и издърпайте нагоре към гърдите си.
- Усукване страна. Лъжата се огъват краката си и да ги дръпнете към гърдите си. Запазването на горната част на тялото все още, хвърля краката си свити в коленете в една посока, а след това в друга посока, с помощта на преса.
- "Планк". Моля те, спри склонни, постно на предмишниците и лактите и чорапи; Дръжте гърба си изправен и повдигане на седалището, пресата се затяга; заключване предоставянето на 0.5 минути. 3 серии от 30 секунди.
Комплексът е на второ място:
Комплекс три:
- Отклонения. Легнете по корем, изпънете краката и ръцете си зад блокировка. Бавно вдигнете горната част на тялото, това разкъсване по-високо от пода, да определи, да направи една приятна 5 вдишвания.
- Усукване. В легнало положение, скръстил ръце зад главата си, се огъват краката си в коленете. В горната част на тялото, повдигане на няколко десетки сантиметра, Freeze, брои до четири. За да увеличите натоварването, можете да вземете топката.
- "Планк". Акцентът лъже, постно на лактите на ръцете и краката; Дръжте гърба си изправен и повдигане на седалището, пресата се затяга; заключване предоставянето на 0.5 минути. 3 серии от 30 секунди.
Представено не fizuprazhneniya ви позволи да се отървете от излишните телесни мазнини, намаляване на размера на талията. Те ще дадат корема бум (ще кубчета), само при липса на загуба на тегло.
Въпреки това, има едно упражнение, по време на изпълнението на които вътрешните коремните мускули са използвани, които осигуряват прибиране на коремната стена. Тя се нарича вакуум. Благодарение на него ще можете:
- Вземи атрактивен плосък корем, без да рискуват изпомпва преса.
- Намалете количеството на висцералните мазнини.
Повишаване на нивото на производителност
1. Здравословно хранене. Правилното хранене - това е около 85% успеваемост. Ако сте с наднормено тегло, не забравяйте да се преразгледа вашата диета. От сладко да откаже това не е необходимо, тъй като глюкозата е изключително важен за нормалното функциониране на мозъка и мускулите. Но тук, на брашното, пържени картофи и тлъсти меса, ще трябва да бъде изоставена. Вашата диета трябва да бъде яйца, сирене, плодове и зеленчуци.
2. Направете опън след основното тяло. Това ще повиши нивото на съответствие на мускулите. Той е особено подходящ, когато се нагряват и мускули. За да направите това, застанете на колене и се наведе напред с кола. Върнете се в изходна позиция. Направете на колене мост.
3. Щедро пиене. Не течност не може да бъде нормален метаболизъм. Нейният обилната употреба ще допринесе за бърза загуба на мазнини. Пийте не трябва да бъде по-малко от 1,5 литра. вода през целия ден.
А знаеш ли как може да се помпа за пресата приятелка дома за седмицата. И накрая, ние си спомняме, че правенето на fizuprazhneniya, дава корема му бум, а не да го направи по-малък. И това е само в този случай, ако процентът на мазнините в тялото, което трябва е минимално.