спринт

спринт

Влияние бягане на тялото е изключително разнообразна. Той има благоприятен ефект върху нервната система балансира възбуждане и инхибиране.

Тези, които изберат да спринт, знаем, че най-важното нещо - да се преодолее разстоянието до максималната възможна скорост. Това означава, че всички умствени и физически качеството на плъзгача се фокусира върху бързото стартиране, бърз набор на разстояние от максималната скорост, която в този случай трябва да се запази до последните метри. В тази важна техника спринт адекватно да стигнат до финала.

История спринт

Този вид работи, както го наричат, спринт, е бил популярен сред гърците. Древните спортисти използват преднина. И понякога се практикува нисък старт - след това се приема като опорна мрамор или каменна плоча.

С течение на времето, нисък старт техника започна да се подобрява. Официално, я предложи на САЩ треньор Мърфи през 1887 година. За да подкрепи използва първоначално вкопана в земята на малки отвори, а след това започва да се използва като се започне блокове, които се появяват през 30-те години на миналия век.

В програмата на Олимпийските игри спринт тя е създадена през 1928. И през 1897 г. в България, работещ на 300 фута (това е 91,5 м) е включен в първото официално състезание по лека атлетика.

Въпреки това, много треньори подчертават, че техниката спринта е много индивидуално. Но това все още е възможно да се идентифицират общите елементи на техниките, които позволяват да се направи план за къси разстояния обучение.

Особености спринт

Кратко бягане разстояние се счита за 60, 100, 200 и 400 метра. Sprint изисква висока скорост и отлична координация. И това е много важно да се спазва техника спринта за постигане на отлични резултати.

Процесът по преодоляване на всяко близко разстояние е разделен на етапи:

Обучители подчертават, че това е най-добре да се започне с ниска старт. Той има някои предимства - желания ускорение, способността да се ускори до желаната скорост от първите метра. Важно е да се настоява активно и правилно разстояние от бягащата пътека под остър ъгъл. Също така е важно да се извърши бързо и правилно рита движение и ръцете, като се започне от самото начало.

уреди спринт

Първите стъпки трябва да се извършват като се започне ускорение, напълно изправяне на краката, докато натискате далеч от пистата. Твърде висока, за да се повиши полите в същото време това не е необходимо. Но постепенно необходимостта от увеличаване на честотата и продължителността на стъпки. Тази техника спринт се постига чрез постоянно обучение.

Бегачите подчертават, че ускорението старта приключва, когато стъпка става постоянна. дължина на крачката Един добър спортист е 30-40 сантиметра по-дълга от дължината на тялото му. Но да се потърси незабавно такива резултати не трябва да бъде - това е важно да се постигне плавен преход към висока производителност. Между другото, изправете тялото и драматично да промени ритъма на стъпките не е необходимо след началото на ускорение по време на шофиране на състезанието. Придобити скорост трябва да се запази до финала.

По време на спринта е необходимо да се направи акцент върху подножието на фронта, а петата едва докосва пистата. Ръце за вършене енергично движение, да ги съхранява и свит под прав ъгъл.

Ако е необходимо, завъртете, без да губи скорост, в подножието трябва да бъдат изпратени в началото и леко наклонена към същото лице.

Важно е да се опита да се движи с максимална скорост на финалната линия, за да не се влоши резултата.

Как да се обучават за спринт

По време на скоростта на спринт са важни качества. Трябва да се разработи и техните подгласници. По-специално, че основната тежест пада върху мускулите долната част на крака. Но стресът опит от всички на мускулите на краката. Тъй като се кандидатира за къси разстояния обучение е невъзможно, ако не се извършва обучение съдържание крака. Спортистите препоръчва да:

крос-кънтри,

честото нагоре,

Управляван от региони с различен релеф,

Интервал заместници за обучение при работа при максимална скорост и джогинг,

спортните игри (футбол, баскетбол, хандбал).

Цялото обучение трябва да бъдат насочени към развитието на скоростта, както и натрупването на сили фута на бегачите. Важно е също така да се укрепи сърдечно-съдовата система. След като всички уреди спринт включва работа по екстремните възможности на организма. Тъй като всички системи трябва да се справят с натоварването.

Силата - способността да се преодолее съпротивата. Най-важното условие за растежа на спортно-технически умения спортист (стажант) е ненормално развитие на двигателните умения. Sprinter трябва да се има предвид силата не е изобщо (вдигане на тежести), както и развитието на динамична сила, т.е. способности за изпълнение на мощни мускулни контракции в един кратък период от време (експлозивна сила). Развитието на тази величина съответства на работата на висока интензивност по време на състезанията sprin-Ter, където максимално намаление на мускулите, особено в мускулите на краката.

Какви упражнения и инструменти, необходими за разработване на съдържание в бегачи?

1) упражнение щанга (клякам, скокове, скача, тремор), със средно тегло светлина;

2) хвърляне на теглата и други ядрото:

3) различни скокове упражнения;

4) двойки йога упражнения (клякам, резистентност упражнения и т.н.).

Развитие на скоростта. Под бързина като цяло се отнася до възможността да се извършват движения с висока скорост и висока честота. Това качество е характерно за бегачи на къси разстояния. Модерният ниво на изпълнение е много висока и изисква разработването на спортист значителна скорост. Бързината, зависи от нивото на силата на мускулите на краката. Ето защо, укрепване на мускулите на краката принуждава основната задача.

С тази цел:

1) работи с ниско начало на кратки интервали от 20, 30, 40, 50, 80, 100 m във времето и в компанията;

2) работи със същия ход на кратки интервали;

3) се движат по марките за честотата (описан на бягащата пътека в определено място в линията на 150-160 cm);

4) при различни упражнения фитнес стена. Тичане на място в опора, с каучук, и др;

5) максимална работна ръка;

6) изпълнение на специални текущи упражнения за честотата;

7) различни скокове упражнения.

развитието на издръжливост. Под издръжливост се отнася до способността на човек да извърши дългосрочна работа. Разграничаване с общо и специално скорост издръжливост. Под способност общото разбиране издръжливост човек да произвежда дългосрочна работа на средна и ниска интензивност. Специална издръжливост да се работи с голям интензитет. Общо обучение издръжливост се постига събирателен на 1-2 часа дори работи.

В женските 400 метра на особената роля на скорост издръжливост. Необходимо е да се управлява цялото разстояние с висока (оптимално) процент. Успешното развитие на скорост издръжливост се нуждае от повече за повторно използване на напречни сечения на 150, 200, 300, 500.

Прилагане повтаря сегменти променлив бягане, интервал движение.

Развитие на гъвкавостта. Гъвкавостта се отнася до високо подвижността на ставите, движение с максималната амплитуда, особено в бедрените стави. С помощта на разнообразни упражнения за разработване на гъвкавост, бегач подобрява еластичните свойства на мускулите и обхват на движение. Спринт става свободен и удължена дължина на крачката. Гъвкавост - качеството не е стабилна. След като един човек престава да се занимава да я подобрим, така гъвкавост се влошават или повече работата на това качество, толкова повече се подобрява. Ето защо на стари години той е напълно влошило, така че ние трябва да се справят с на дневна база за развитието на гъвкавост.

Средства за гъвкавост:

1) Различни упражнения за гъвкавост, които допринасят за повишаване на мобилността на ставите;

2) упражнение за бягане с препятствия, седнало, изправено, легнало положение, за гимнастически стена бариера и на оборудването;

3) акробатика "polushpagaty", "струни", и т.н.

Разработване сръчност. Сръчност - е качеството на като спортист, който може добре да координират действията си, което е необходимо за проучването и овладяването на сложни движения. Тя ще изглежда, че самата работа пита, но притежава добра техника, перфектни умения в надпреварата от началото до края, синхрона в движението (с краката и ръцете) - не е толкова просто. Перфектна техника спортист се научава да работи по-добре, ако тя пъргав.

Най-хубавото е, че тези качества са разработени по играе баскетбол, волейбол, футбол и други видове лека атлетика (в хвърляне, скачане, бягане, бягане с препятствия).