Сурия Намаскар набор от сутрешна гимнастика - за напреднали психология
упражняване на комплекс "Сурия Намаскар" съдържа "пълен" садхана (практика на йога): асани (упражнения), пранаяма (работа с прана чрез дишане) и медитация. като необходимо условие при изпълнение на комплекс.
Градските хора живеят в такива условия, че е практически невъзможно да се избегнат стресови ситуации и "полу-седнало" начин на живот, който води до проблеми с психичното и физическото здраве.
Набор от упражнения "Сурия Намаскар" в този случай - е почти не е панацея за почти всеки човек, който живее в града, въпреки факта, че изпълнението му отнема само 5-15 минути на ден.
Сурия Намаскар участъци, масажи, стимулира и тонове всички най-важни мускули и органи на тялото. Наред с другите неща, тази техника е самодостатъчна духовна практика, при условие че е съзерцателен медитативна производителност.
Техника е серия от 12 асани, които са изработени алтернативен наклоняване напред и назад, огъване и издърпване на гръбначния стълб и други части на тялото. Ако установите, тялото ви не е достатъчно гъвкава, мускулите са прекалено стегнати и твърди, тогава вие трябва да започнете на снимачната площадка в бавен спокойно темпо, с максималната възможна релаксация на всяка нова позиция на тялото. Този комплекс също е един от най-ефективните методи за увеличаване на гъвкавостта на тялото.
Овладяването комплекс се извършва постепенно. Първо трябва да работи през всяка асана отделно, а след това, за да продължите с тяхното прилагане в комплекс, можете да синхронизирате дишането си с всяка нова позиция. Ще се почувствате по-бързо, което е необходимо за този сложен начин на дишане е удобно и естествено. принцип дишане Surya Namaskar е въздух, който се провежда при деформация преди, когато гърдите разширява и издиша при огъване, по време на компресия на коремната кухина.
Първи практика, ние ставаме прави, събрани крака, ръцете висят свободно, със затворени очи.
1. Pranamasana (молитва поза)
Стоейки изпълнява жест "Намасте" - ръцете му стиснаха ръце, разположени в близост до гръдния кош. Ние се обръщаме към слънцето и мислите му са добре дошли. посока Factor не е строг, но той трябва да уважава възможност. Със затворени очи, тялото спокойна, краката заедно или леко раздалечени. Успокояване, запознати с цялата вътрешна движение, дишане, сърцебиене, можете да опитате да се чувстват на цялото тяло като цяло, тъй като един поток да бъде най-малко половин минута. Това ще ни подготви да се гарантира, че по-нататъшното практика се провежда в медитативно състояние.
2. Hasta Uttanasana (поза с вдигнати ръце)
При вдишване повиши двете ръце над главата. В крайната позиция на ръцете са изправени в лактите и успоредни един на друг; длани обърнати напред. Hollow назад. Breath се случва в хода на приемането на тази разпоредба. Ръководител дръпна назад, без много стрес. Внимание е насочено към областта на гръбначния стълб.
3. Padahastasana (поза "главата до петите")
На издишайте, леко падат, пещерно дело по такъв начин, че ако позволява разтягане, бихте могли да поставите дланите си на пода в предната част на ходилата, краката или закопчалка ръцете и главата му се облегна колене. В първоначалното описание на тази асана краката не се препоръчва да се огъват. Те могат да се запази малко огъната, за да се избегне прекомерното натоварване на коленете. Движението на багажника на краката се извършва, без да се смотаняци и без излишно напрежение. Огъването се извършва от бедрата, гърба остава прав, доколкото е възможно. Ако сте непреклонен и е трудно да се върна към идеалното изпълнение ACCA, когато челото свободно отношение на коленете, трябва да се уверете, че има умерено чувство на напрежение върху целия задната повърхност на тялото, от пръстите на краката до главата, не е твърде ревнив, да не се получи навяхване. Дори и да не може веднага да вземе padahastasanu крайна сметка сухожилия, мускули, гърба и краката са изпънати, което ви позволява да се вземе правилната позиция. Ако получите, за да получите ръцете си на пода, те го задържа до 10-ата позиция. Внимание е фиксиран към таза на напрежението в мускулите на гърба и краката.
4. Ashwa sanchalanasana (поза ездач)
На вдишвам дръпнете десния крак назад по пода, доколкото е възможно, в същото време огъването на лявото коляно. Ляв крак и ръце в същото време остават на мястото си. Palm или пръстите докосват пода за баланс, колена права. Погледни нагоре. Ако всичко е направено правилно, Асана, усещане за напрежение се появява бедрата и нагоре по дължината на предната страна на тялото на главата. Внимание е фиксирана на веждите. С цел да се избегне прекомерното натоварване на колянната става може да бъде в това положение поне частично да разчита на ръка.
5. Parvatasana (планински поза)
На издишайте, преместете левия си крак назад, и се зае да прави, държат краката успоредно една на друга, чорапи, поставени в непосредствена близост до приемането на 8-ми асани. В същото време, асансьори задните части и наведена глава между ръцете си, огъване обратно към предната част на крака, така че ако е възможно, гледката беше насочено към коленете си. Heel участък на пода, което води до леко напрежение в мускулите на осакатявам. Където тялото образува триъгълник. Внимание е фиксиран по врата.
6. Ащанга Намаскар (поклонение с осем точки)
Тази форма се нарича така, защото в дългосрочен позиция, свързана с пола, осем точки. На издишване дъх от предишна позиция да се огъват коленете им и да ги пропуснете на пода, а след това, също така на пода пропусне гърдите и брадичката, държейки повдигнатите задните части. грижа на Павел: ръцете, брадичката, гърдите, коленете и пръстите на краката. Внимание е фиксиран върху мускулите на гърба.
Налице е по-малко ефективен, но по-прост начин да се направи тази връзка между шестия и седмия асана без да спира, когато също задържане на дишането вълна, като котка, възникнал между ръцете.
7. Bhudzhangasana (змия поза)
Инспираторно капка ханша, докато натискате ръце гърдите напред и нагоре, огъване на гръбнака дъга. Главата се навежда назад, с лице нагоре. Крака и бедрата са на пода. Ръцете държат торса. При прехода от предишната асана, позиция на ръцете и краката не се променя. Внимание е фиксирана в основата на гръбначния стълб, на мястото, където е налице чувство на напрежение чрез издърпване на тялото напред.
8. Parvatasana (планински поза)
На издишайте, поддържане на ръцете и краката изправени, ние приемаме обратно планината поза.
9. Ashwa sanchalanasana (поза ездач)
Инспираторно прехвърли на левия крак напред, поставяне на левия крак между ръцете. В същото време на десния крак тласка таза напред, а ние отново ще се обърнат към позицията на ездача.
10. Padahastasana (поза "главата до петите")
На издишайте, ние предаваме на десния крак напред и постави на десния крак до наляво. Краката са изправени, тялото се навежда напред. Това упражнение е повторение на третата описано по-горе.
11. Hasta Uttanasana (поза с ръце)
На вдишвам повдигнете торса и се простира ръце над главата си. Това упражнение се повтаря втори в комплекса.
12. Pranamasana (молитва поза)
Тялото е коригирано и отнема първоначалното си положение, както в първата позиция.
Тази серия от упражнения е един полукръг на Сурия Намаскар. За да направи пълен кръг, упражненията в същия ред, с малка разлика, че в 4-ти и 9-ти асаните са обърнати на краката.
В идеалния случай, целият комплекс се извършва в непрекъснат поток гладка. Всяка асана се заменя с ново движение на дишане, с изключение на 6-тия упражняване Ащанга Namaskara (поклонение с осем точки), който се извършва в апнея. Може да изпълнява сложни и забавена релаксация във всяка нова позиция, след което се оставя допълнителни цикли дишането по време на всяка нова асана.
Ако смятате, че се забелязва умора след първата половина на кръга, е необходимо да се отпуснете. По време на тази почивка, преди да се пристъпи към втората половина на кръга се извършва на няколко пълни вдишвания.
Всяка асана се извършва спокойно, свободно най-ниското възможно напрежение. Използвайте само тези мускули, които са необходими, за да се запази сегашната поза. Когато мускулна релаксация, стречинг е по-ефективно, с приятна светлина напрежение.
Що се отнася до броя на обиколките в Сурия Намаскар. това зависи от индивидуалния си фитнес ниво. Здравите хора трябва да направят поне 12 обиколки в даден момент. Начинаещите могат да се извършват от 4 кръга. Можете да зададете ограничение за времето на 5-15 минути. Понякога това се препоръчва да се извършва на 6 обиколки бързо, съчетаващ дишане и 6 "бавни" кръгове. Разширено практикуващи са в състояние да изпълнява в продължение на 50 обиколки в една сесия. Във всеки случай, не трябва да се доведе до изтощение, но малко пот ще бъде от полза. След завършване на упражненията, което трябва за няколко минути на отдих в shavasana (труп поза), когато сте в легнало по гръб, ръцете удължен до тялото и краката си на широчината на раменете.
По отношение на ограниченията за здраве, Сурия Намаскар не се препоръчва за хора с високо кръвно налягане, коронарна и артериална недостатъчност, парализа, херния, туберкулоза, сериозни проблеми с гръбначния стълб, ставите с пациенти и бременни жени.
Най-доброто време да практикува - изгрев или рано сутрин - най-спокойно време на деня, когато атмосферата е изпълнена с ултравиолетова светлина, така важни за организма. Ако наблюдавате режим, ще бъде много по-лесно да се стигне до редовното изпълнение на този прекрасен комплекс.
В статията "Комплекс упражняват сутрин" Сурия Намаскар "е съкратена и адаптирана от книгата на Свами Сатянанда Сарасвати" Сурия Намаскар - машини слънчева съживяване "
За да се изясни вашата уникална ситуация добре, можеш да дойдеш с мен на консултация Skype. Условия и подробности тук.
Благодаря на тези, които не се свежда само до формалната "благодаря" и направи реален принос за развитието на progressman.ru!