Сурия Намаскар за начинаещи и не само

Живей толкова бърз, че времето, просто не е достатъчно, но да се откаже от спорта все още не иска да? Имайте предвид, идеалното решение - 12 силни асани (пози в йога), осигуряване на оптималното ниво на кардио. Този комплекс се нарича Сурия Namaskara, което буквално се превежда като "Сън Обръщение". Асаните, неговият компонент, ще ви позволи да пазят себе си в голям не само физически, но и психически.

Най-добре е да се упражнява Сурия Намаскар изпълнява рано сутрин на празен стомах два подхода, всяка от които има 12 асани.

При втория подход се повтарят една и съща поза като в първата, но в упражнения 4 и 9, описани по-долу, трябва да използвате наляво, вместо на десния крак. Въпреки това, можете да намерите няколко различни комбинации от упражнения Sun Обръщение, но и за най-добър ефект трябва да се спре на някой и да го изпълнява в системата.

В допълнение към доброто здраве, Сурия Намаскар също дава възможност да изразя благодарността си към слънцето за поддържане на живота на тази планета. През следващите 10 дни, започнете деня си с благодарност слънчева светлина и благоволение пред него. Следвайте задължителните 12 асани, допълване на други им пози, а след това се потопите в успокояващи вълните на йога нидра.

Сурия Намаскар може да бъде идеалният мантра, която ви позволява да останете във форма, за да бъде щастлив и в мир (виж тук за още 4 йога упражнения срещу стрес). И това не загуби силата си през целия ден!

1. Pranamasana (стойка се моли)

Бъдете в края на тепиха за йога, краката заедно, разпространявате теглото си по равно между тях. Изправете и се отпуснете раменете. На Вдишайте, повдигнете ръцете си нагоре, и докато издишате, свържете длани пред гърдите, като позата на човек на молитвата.

2. Hasta Uttanasana (поза на протегнати ръце)

Вдишването, вдигнете ръцете нагоре и ги плъзнете обратно, бицепса поставят в близост до ушите. Без да се променят позицията си, дръпнете здраво върху петата до пръстите на краката. Стречинг може да се засили, дърпане на таза леко напред. Уверете се, че сте наистина дърпа нагоре, а не просто се опитва да се навежда назад.

3. Padahastasana (поза "главата до петите")

Издишване, навеждам се, държите гърба изправен. При пълно издишване поставяйте ръцете си на пода до краката си. Увеличаване на товара чрез огъване коленете си, за да получите ръцете си на пода. След това, с малко усилие да ги оправям. За най-добри резултати, не се опитват да променят позицията на ръцете при извършване на асани по-нататък.

4. Ashwa sanchalanasana (поза ездач)

Вдишването, дръпнете десния крак назад, доколкото можете. Намалете на дясното коляно на пода, дръпнете врата, гледайки нагоре. За да усили ефекта на поза, поставете левия си крак строго между ръцете си.

5. Dandasana (персонал представляват)

На вдишвам дръпнете левия крак назад и изправете цялото ви тяло. За да усложни упражняването, дръжте ръцете си перпендикулярно на пода.

6. Ащанга namaskara (поздрав осем части на тялото)

Спуснете внимателно колене на пода и издишайте. Позволете на бедрата леко назад, торса, натискането на брадичката и гърдите си на пода, леко повдигнете таза. По този начин, пол загриженост само осем части на тялото.

7. Bhudzhangasana (кобра поза)

8. Parvatasana (планински поза)

Издишване, повдигнете бедрата и опашната кост нагоре, гърдите е надолу, така че вашата поза приличаше на обърнато V. писмо Ако е възможно, опитайте да натиснете петите на пода, опашната кост и леко вдигна още по-високо, увеличаване на отсечката.

9. Ashwa sanchalanasana (поза ездач)

Дишането на място, се наведе в коляното, десния крак между ръцете си. Поставете лявото коляно на пода, отпадане на бедрата, повдигнете главата си и погледнете нагоре. В подкрепа на тази позиция постави десния крак точно по средата между ръцете си, опитайте се да си пищял перпендикулярна на пода, колкото е възможно. При това положение, с малко усилия, по-ниски ханша надолу още повече, увеличаването на отсечката.

10. Hasta padasana (ръка поза на крака)

Докато издишате, донесе на левия крак напред, тя се опита не откъсне дланта от пода. Ако е необходимо, можете да сгънете коленете си. Внимателно изправете коленете си, опитвайки се да се докосне до носа, коленете. Продължи да диша със същата скорост.

11. Hasta Uttanasana (удължена стойка ръка)

Вдишването, изправете гърба, главата леко свити ръце назад. В същото време се излага бедрата леко напред. Уверете се, че бицепсите са на същото ниво като уши. Идеята на тази асана е да се увеличи разтягане нагоре.

12. Tadasana

На издишайте, изправете, станал прав и по-ниски ръцете си надолу. Отпуснете се в тази позиция, слушане на усещанията на тялото си.

Сурия Namaskara - най-добрия старт на всеки ден! Поздравете слънцето и се радват на живота!