Сурия Намаскар

Surya Namaskar - динамичен комплекс, което представлява последователност, избрана статични позиции на тялото, свързани динамични преходи. Традиционният Комплексът се състои от 12 позиции. Тези позиции генерират прана, фината енергия, която активира физическото тяло. Тяхното прилагане в тих, ритмична последователност отразява ритъма на вселената, като 24 часа на ден, 12 зодиакални знаци, биологичните ритми на собственото ни тяло.

"Сурия" означава "слънце" и "Намаскар" - ". Поклонение" "поздрави" или В древни времена слънцето беше обект на ежедневен ритуал поклонение, защото това е мощен символ на духовно съзнание. Затова е препоръчително да се извърши този комплекс при изгрев слънце, сякаш го приветства. Сурия Намаскар събужда слънчев аспект на човешката природа, и предава тази жизнена енергия за развитието на висшето знание.

Както бе споменато по-горе, Surya namaskara е поредица 12 от позиции на тялото. Тези асани заместник напред колена и backbends дърпат на гръбначния стълб и други части на тялото. Серията осигурява дълбоко разтягане на цялото тяло, че няколко други форми на упражнения могат да се сравняват с него. Усвояване на практика трябва да започва с внимателно проучване съответно с всеки един от тях поотделно и след това напълно. Синхронно дишане с движение е следващата стъпка. Когато това е направено, ще откриете, че диша естествено допълва позицията и дишането по друг начин изглежда неудобно и трудно. Основният принцип е следният дишане: вдишайте при навеждане назад в резултат на разширяването на тази в гърдите, и издишайте, когато навеждане напред се дължи на компресия и корема.

Преди да започнете да практикувате, ставай, затвори краката си, или им леко разтворени, ръцете висят свободно до тялото ви. Затворете очи и се чувстват всички на физическото тяло. Започнете с върха на главата си и слез на вниманието през тялото, почивате на така всичко може да намерите стресиращо.

Описание на комплекса Сурия Намаскар Бихар школа по йога

Щанд с лицето си на слънце, с ръце се простират по протежение на багажника. Инспираторен somknite длани на нивото на таза. Дръжте дланите заедно, се огъват лактите. Преместете страна на гърдите, пръстите заедно, дланите натиснат заедно. Тази позиция Намасте ръце. Крака заедно. Изпълнете пълно вдишване и издишване, един пълен.

2. Pose Hasta Uttanasana (поза с вдигнати ръце)

Повдигнете двете ръце удължени над главата си, с дланите нагоре. Арка гърба си и се простират на цялото тяло. Вдишайте за вход в позата. Издърпайте главата си назад, доколкото е възможно, като се запазват комфорт пози.

3. Padahastasana стойка (поза главата на краката)

Плавно движение, навеждам се от бедрата. Поставете ръцете си на пода от двете страни на краката и главата, колкото е възможно облегнат коленете. Краката трябва да са прави. Издишайте през цялото движение. Опитайте се да запазите гърба си изправен, с акцент върху информираността на таза, е повратна точка за напрежението на мускулите на гърба и краката.

Пазете и двете си ръце на земята от двете страни на краката, се огъват лявото коляно, а на десния крак се отдръпне, доколкото е възможно. На пръстите на десния крак, а останалите коляно на пода. Преместване на таза напред, арка гърба си и погледнете нагоре. Върховете на пръстите му се опре на пода, за да запазите баланса на тялото. Вдишайте по време на прехвърлянето на гръдния кош напред и нагоре. Фокус информираността на моста на носа. Трябва да почувствате разтягане на бедрата нагоре по дължината на предната част на тялото, по целия път до центъра на вежди.

5. Поза Parvatasana (планински поза)

Премести левия крак назад и сложи около прав. В същото време, повдигнете бедрата и долната част на главата между ръцете, така че тялото образуват триъгълник с пода. Това движение се извършва на издишването. Целта е да се достигне до пода с петите му. Свийте главата си, колкото е възможно толкова напред, че очите разглеждали колене. Съсредоточете вниманието си трябва да бъде насочена към врата.

6. Pose Ащанга Namaskar (поздрав осем члена на тялото)

Свийте колене и да ги намалите до пода, а след това докоснете гърдите и брадичката етаж, запазвайки дупето ви повдигнат. Ръцете, брадичката, гърдите, коленете и краката докосват пода. спадове на гърба. Задръжте дъха си докато издишате върху позата 5. Това е единственият път, когато алтернативните вдишвания - издишат при дишане промени. информираността Фокус трябва да се държат в средата на тялото или на мускулите на гърба.

Намалете бедрата в същото време настоява гърдите ръце напред и нагоре, докато на гръбначния стълб е напълно провисване дъга главата свой ред с лицето нагоре. Крака и долната част на корема са на пода, ръцете му в подкрепа на тялото. Дишането: вдишвайте за движение напред и нагоре. Фокус информираността основата на гръбначния стълб, усещайки напрежението чрез издърпване напред.

8. Parvatasana поза (планински поза)

Дръжте ръцете и краката направо. Обръщайки се около ос, минаваща през раменете, повдигнете бедрата си и да се премести главата си надолу, както е описано в позиция 5. Издишайте през входа на позата.

9. Ashwa sanchalanasana поза (поза на водача)

Премести левия крак напред, поставяйки подножието между ръцете. В същото време постави дясното коляно на пода и натиснете таза напред. Flex на гръбначния стълб и гледам как да се позиционира 4. Дишане: вдишвате през входа на асаните.

10. Padahastasana стойка (поза главата на краката)

Преместете десния крак до наляво. Изправете краката си, навеждам се и повдигнете бедрата. В същото време се стреми да се отправят към коленете. Ръцете са на пода до краката си. (Виж позиция 3). Издишайте през входа на асаните.

11. Hasta Uttanasana поза (поза с ръце)

Повдигнете торса си, изпънете ръцете нагоре над главата си. Арка гърба си, както в позиция 2. Вдишайте през входа на асаните.

12. Pranamasana стойка (поза мола)

Изправете тялото си и сгънете ръцете си пред гърдите, както и в 1-ва позиция.

Съвети и насоки

• Опитайте се да избегнете стреса. Всеки движение трябва да се прави с минимални усилия, като се използват само мускулите, които са необходими за изграждането и поддържането поза. подкрепа на тялото, където е възможно, трябва да се отпусна.
• Опитайте се да направите движението гладко, свободно, което води до един от друг, тъй като в танц.
• Не забравяйте, че на врата също е част от гръбначния стълб и трябва да бъде в рамките на vytyagivaema комфортни граници назад или напред, съответно асана. Това ще доведе до максимално сцепление орган във всяка позиция.

предпазни мерки

Ограничения за възраст, не. Сурия Намаскар може да се практикува с предимство във всяко едно отношение, на всички етапи на растеж, зрялост и старост. Въпреки това, по-възрастните хора, се препоръчва да се избегнат тежки товари.

Сурия Намаскар не трябва да практикуват хора с високо кръвно налягане, коронарна артериална недостатъчност или тези, които са били парализиран, тъй като това може да повреди perestimulirovat или слабо сърце или кръвоносните съдове на кръвоносната система. Тя не може да практикува, нито в случай на херния, или в случай на стомашно-чревния туберкулоза.

Хората с гръбначни проблеми трябва да се консултират с медицински експерт, преди да премине на Сурия Намаскар.

Много жени могат да се възползват от практикуването Сурия Намаскар дори и по време на менструация. Въпреки това, тези, които са трудно и болезнено да се чувстват в този момент, в името на предпазливостта по това време на Сурия Намаскар не се извършва.

По време на бременност Сурия Намаскар практикува до 12 седмици. След раждането, можете постепенно да започне в рамките на 40 дни след доставката за възстановяване на мускулите на коремната кухина.