Swing гърдите без гири и щанги - упражнение - фитнес - мъже живота
Не съществува възможност да ходя на фитнес? Няма значение за тази цел и ще отговарят на най-често срещаните апартамента - той би желал. LIFE за мъже ще ви дам някои практически съвети за това как да се получи облекчение на гърдите, без да се прибягва до помощта на желязо.
Тези, които вярват, че те ще помогнат за изпомпване на гърдата изключително гири, Kettlebells и палачинки, дълбоко неверни. Всъщност, най-важното от всичко - желанието. Както показва практиката, желаният резултат може да се постигне без помощта на всички видове аксесоари. Как? Прочетете повече!
Капка мързел настрана и да започне да се изцеди от пода. Виж, че ръцете ви са на ниво рамо. Направете 10-15 повторения и почивка между сериите само 1-2 минути. Ако го направите лицеви опори на ден, след 2 седмици ще видите положителни резултати. Но не се отпуснете, това е само началото.
акцент лежи преса веднъж, а след това сложи дясната си ръка възможно най-близо до ляво. Следваща - сложи лявата си ръка на същото ниво като на лявото рамо. Натиснете отново. Сега се движи лявата ръка възможно най-близо до надясно, след пускането късно в нивото на раменете. Отново натиснете. Това упражнение е доста сложно, но едно повторение заменя два пълни лицеви опори. Повярвайте ми, гърдите ти ще го оценят.
Близо захващане лицеви опори
Получаване на фокус лъжата. Поставете ръцете си, така че палците докосват един друг. Имате 10 до 15 повторения, като останалата част само за няколко минути между сериите. Не забравяйте за трицепс - те трябва да се люлее заедно с гръдните мускули.
Лицеви опори с поддръжка
След преодоляване на две седмици на обучение, на мазнината на гръдните мускули са добавени добре дошли. Това е време за поемане на нови упражнения. Вие ще трябва открит бокс. Вземете акцентът в легнало положение и сложи едната си ръка на един етаж, а вторият - във възход. При това положение, което трябва да направите 4 комплекта, във всеки - до 15 лицеви опори на всяка ръка. В тази почивка може само 1-2 минути.
Акцентът лежи наляво страна е необходимо да се приложат в кутията. Сега се опитайте да повдигнете тялото, докато правото не става напълно прав. След това ръцете ми, а понякога правят едни и същи упражнения. Общо надделее 4 серии по 15 лицеви опори.
Близки захващане лицеви опори на кутията
Вземете върху кутията спре да лежи и да направи тесен захват. Да не забравяме, че сред четирите набора от петнадесет пъти трябва да бъде не повече от няколко минути почивка. Втората фаза от упражнения за облекчаване на гърдата ще ви отнеме от три до пет седмици. Това време е достатъчно, за да гърдите не само ни разочарова, но също така и придобиване на значителен облекчение.
Скачането на ръцете
След втората фаза е към края си, за пето и шесто седмици трябва да се изцеди с подвижна опора. С други думи, в момента на вдигане на тялото веднага се движи рязко ръце с бокса на пода, а след това, както и обратното - да ги върне в изходна позиция.
През периода на първите две фази на обучение успяхте да направите гърдите изпомпва и мускулите - в пъти по-строги и по-трайни. Сега сте мускулна човек, който определено има какво да се хваля за това, ако внезапно се наложи да се събличам пред женски публика.
Но не веднага се отпуснете и лениво се къпе в блясъка на новопридобитата слава. Тренировка, а дори и трябва да продължи. Опитайте се да последователно да извършва всички упражнения на всеки етап. Достатъчно е да се общо 4 групи от по 10 повторения всяка. Провежда обучение 2 дни, 3 дни и след това направете почивка. Да, това ще отнеме малко работа, но вече сте силен и здрав човек!